Good Lifestyle

还有一个原因是缓慢而稳定的减肥一直是这么多的卫生专业人员的首选方法：传统的人们一直认为，以减肥和保持它关闭 您需要逐步改变生活方式。通过慢慢习惯饮食和生活的一种新的方式，你会不会冲击你的身体太厉害，随着时间的推移，这些变化将成为永久性的。

同时确保改变生活方式融入到你的减肥之旅是非常重要的，你也应该听科学昭示着下降磅不应该是一个马拉松，而是一个100码短跑。

当研究人员进行的减肥研究进行了全面审查，他们发现，谁失去了重量，速度最快的人是最有可能保持下去，从长远来看。 “不管你是选择一个合理饮食，运动，行为疗法或药物，我们的文献显示分析，它是那些谁遇到第一个两到四个星期最大的减肥谁拥有次年最大的减肥”阿恩·阿斯楚普，在营养，运动和体育的哥本哈根大学的系的研究员，谁帮放在一起分析中写道。 “所以，如果你在一个月之后失去了很多体重，你很可能已经失去了很多的重量一年或两年后。“

举一个例子，阿斯楚普和他的团队审查两套肥胖的人谁经历非常不同的饮食方案进行研究：一是导致体重迅速下降（下降一公斤，或超过两磅，每天），而其他生产缓慢，稳定的结果。原来，那些谁失去了重量，慢慢地比那些谁很快失去了重量，从长远来看，表现没有更好的。事实上，慢损失组更容易失去动力越早，根据公布的结果新英格兰医学杂志。

想想看：你最好的失去你的腹部，并保持它关掉为好机会是失去每天超过两磅重！即使你的减肥发生了以下新的饮食和生活计划的最初几个星期后，慢一点（这是典型的因为你变得更精简，钳工），你可以期望下降30，35，40斤，甚至更多在一个月！

所以，你需要删除腹部脂肪 - 快 - 如果你想保持它关掉为好。我们围捕证据支持的提示，可以帮助你做到这一点，所以你可以有很长的，快乐的，健康的生活。

阅读，而且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

一些研究表明，更宏大的目标往往具有更好的减肥效果有关。事实上，阿斯楚普发现，当减肥专家介入，并鼓励节食者设置更切合实际的减肥目标，他们实际上并没有摆脱他们想要的体重和保持它关闭任何比谁的目标更大，更快的腹部脂肪损失减肥更长。换句话说，也有不利的一面是保守重的。

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你是五倍以上的几率你长期减肥目标，如果你开始迅速下降磅出了大门的成功，根据公布的一项研究国际行为医学的。同样的结果已经一遍又一遍地重复。一个2014的研究中柳叶刀糖尿病及内分泌 看着200人的饮食计划，发现“实现的[体重] 12.5％体重减轻目标的可能性更大，如果减肥是迅速完成降越低。”而在一项类似的研究营养教育与行为杂志 发现谁在减肥计划的最初几周较为成功的受试者更可能保持动力，并继续失去他们的体重至少5％，比那些谁开始更慢。

不要等待;现在就开始！您可以按计划减肥不减肥。这就是所谓的拖延。不要拖延。通过誓要消除从你的饮食所有含糖饮料从今天开始。这一个举动能够单独从你的日常饮食擦除300倍或更多的热量。而这仅仅是一个开始！

做一个快速，高效的锻炼，你的生活。科学研究已经表明，非常简短的运动会话称为高强度间隔训练 - 可以令人难以置信地对您的健康，提高心血管功能和胰岛素抵抗力，维持体重减轻。 80％的体重减轻来自饮食权，但运动可以为您的新陈代谢和心脏健康提供至关重要的动机。

也许你是一个孩子的运动并不是很擅长。所以呢？本书的练习并不疯狂。也许你在多年没有行使。那也没关系。你可以造成可怕的形状，仍然失去了那个肚子。两个荟萃分析发现，即使学校为学生提供专门的健身房课程，旨在帮助他们应对肥胖，学生的健康在该计划开始时没有差异，他们的长期减肥成功差别。准备自己“得到”并不重要;重要的是，你已经准备好现在开始失去体重。健身将自然而然。

发表了2015年的研究普罗斯一体 发现，虽然大多数医生订阅了“适度审淡”的概念，但长期的一般建议实际上是错误的。当研究人员看着6,814人的饮食时，他们发现一个人的饮食越多，他或她的体重增加越可能。事实上，与具有最少多样性的人相比，腰围的最宽容量的测试受试者表现出120％的增加。换句话说，在腹部脂肪损失中获得最佳成功的人不会遵循“适度的一切”建议，但选择特定的健康食品来专注于并倾向于坚持他们。这是一个开始的简单方法：这是您的脂肪爆炸2021膳食计划。