心爱的食物让你增加体重
我们转向医生了解没有帮助减肥努力的食物。
谁不喜欢沉迷于一个欺骗的布朗尼？如何将自己与奶油的多奶油的大型毛茸茸的咖啡对待？虽然这些心爱的食物在舌头上是美味的，但如果吃过多余的话，他们肯定是让你的食物体重增加。
但它们如何让你体重增加，为什么？我们转向医生的资源，了解为什么这些特定的食物让您获得体重。全部，这些心爱的食物应该是审核时吃了。每天和那时对果仁削果或一罐苏打水来说，没有错。它在常规，每天基础上含有这些类型的食物，可以随着时间的推移引起体重增加。
所以这里是心爱的食物，让你体重增加，并且对于更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
精制碳水化合物
那些包装的面包，糕点和甜点确实味道不错，但他们没有做出任何恩惠的健康。精致的碳水化合物是已剥离其营养含量的食品，如天然纤维，必需脂肪酸，维生素和矿物质 - 通常用糖和高果糖玉米糖浆装载。
在他的文章发表SF门，迈克尔R.Peluso，Ph.D.，精致碳水化合物的准备碳水化合物降低了您的膳食的热效果，这导致您的代谢率降低并导致体重增加。他提到这些食物往往具有更高的血糖指数，这意味着它会提高你的血糖水平。太多可能导致发育2型糖尿病的风险增加。
但是，这并不意味着碳水化合物很糟糕！事实上，有很多健康的碳水化合物 你应该在你的饮食中定期吃饭。特别是碳水化合物膳食纤维，实际上帮助你减肥。只需在饮食中换档，以避免精致的“简单”碳水化合物，并选择未加工的碳水化合物食品，您的健康（和重量）将遇到巨大的差异。这是当你不吃足够的纤维时会发生什么。
苏打
一个可乐真正的可乐是世界各地许多人的心爱食物。但是因为这些饮料装满了高果糖玉米糖浆，他们与在稍后沿着线路造成严重的健康问题，包括体重增加。
Martina M. Cartwright，Ph.D.和rd，在她解释说明今天心理学 文章在20世纪80年代中期将高果糖玉米糖浆添加到大多数苏打水中，是苏打等饮料中使用的普通甜味剂。与其他国家用甘蔗糖甜化碳酸饮料不同。高果糖玉米糖浆是果糖（来自水果的糖）和葡萄糖的组合，与甘蔗糖相比，生产的成本较低。因此，开关用于质量分布。
发表的一项研究营养杂志 表明，在较高速率下消耗果糖会导致血糖水平飙升，甚至触发你的饥饿激素瘦素，让你之后感到饥饿。然而，咖啡册明白，现在有一罐苏打水，然后不会完全破坏你的减肥努力。她提到了避免久坐生活方式并适度地啜饮苏打水。
油炸食品
让我们清楚：炸的食物不是问题。鸡，土豆和洋葱都是您常规饮食中的所有美食。它是添加的空的卡路里和克的脂肪，可能会导致体重增加。
研究后的研究将向您展示加工，油炸食品和体重增加之间的联系。在一项研究中发布BioMed Central（BMC）公共卫生值得清楚的是，快速食品消费会导致儿童肥胖的风险增加。美国临床营养杂志 发表了一项专注于男女联系的一般肥胖和油炸食品的研究。另外，根据保守界线随着心脏病，糖尿病，中风，甚至癌症，这些食物的摄入增加，这些食物的摄入增加可以产生更健康状况的风险。
一些脂肪的消耗不是问题。事实上，有很多数量的健康脂肪 在您的饮食中对您的饱腹感水平和减肥非常重要。这是增加的增加反式脂肪 这导致这些问题来自化学改变的植物油 - 通常用于炸食物。
高处加工包装食品
类似于精制碳水化合物，高度加工的包装食品通常剥离它们的营养价值，含有无数化学品和成分，并且几乎总是含有高水平的高果糖玉米糖浆或糖的某种糖。这包括你的心爱谷物那土豆片， 和别的包装的小吃。
那么他们如何成为让你体重增加的食物？如实，这些食物永远不会填补，导致人们吃更多的卡路里，而不是他们的天然体重。根据这一点细胞新陈代谢发表的临床和翻译报告，超加工食品的饮食会对成人引起体重增加。在这项研究中，参与者在14天内接受了超加工或未加工食品的饮食，饮食具有匹配量的卡路里，糖，脂肪，纤维和常规营养素。与未处理的食物组相比，那些是超加工食品组的一部分的人最终消耗更多的卡路里（随着碳水化合物增加，没有添加蛋白质），并且体验体重增加。这证明吃了未加工的食物的饮食是有效维持体重减轻和预防肥胖症。
含糖咖啡饮料
一杯咖啡，甚至是常规的全牛奶拿铁，对于健康的饮食非常好。事实上，大多数常规咖啡饮料没有调味料往往较低的总糖和脂肪含量。
但对于大多数混合而言，这不是这种情况Frappuccinos. 或卡路里 - 炸弹盒盖，包括所有这些添加的糖浆和甜味剂，糖化剂脱落。在蓝色的月亮中作为一种治疗很好，但每天都有这些饮料来获得咖啡因修复肯定不会让你的健康有任何好处。原因是增加了摄入量添加糖 定期。
再次，有一些糖是不错 为了你的饮食。事实上，您经常消耗的食物中有许多天然存在的糖，如水果和牛奶。
然而，用加糖消耗很多食物可能会对你的身体造成严重破坏。添加的糖可以在苏打水，糖果，甜点，甜味的酸奶，含糖谷物，是的，你的早晨焦糖拿铁。根据这一点美国心脏协会，添加的糖含有零营养物体，但显着增加了卡路里。如果你不小心，你可以消耗很多卡路里，并通过消费的产品来消费重量，这些产品绝对没有营养价值 - 在消耗它后感到饥饿。
这疾病控制中心（CDC） 说，只有10％的饮食，或更少，应包括添加的糖。这意味着如果您正在消耗2,000次卡路里饮食，那么您只应该消耗200卡路里每天添加糖。而且大多数含糖咖啡饮料，你抓住咖啡店远远超过它。
相反，为什么不鞭打其中一个来自营养师最佳的自制咖啡饮料还是
