Good Lifestyle

如果你知道任何医生 - 我们的意思是，很好地了解它们 - 你知道在他们的实验室外面的深刻，黑暗的秘密：他们是人类。 “医生并不是真正知道自己尽可能多地照顾自己！”承认托马斯·杰尔比特博士是来自德克萨斯州的整形外科医生。 “但有一些好处！”一津津是他们知道如何保持健康 - 比任何人都好 - 无论是他们那样生活。这就是为什么我们向专家询问你应该做些什么活得更久。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

“宠物所有权是全24/7形式的宠物治疗，对我来说是个人压力还原剂，”Carmen Echols，MD说。 “我丈夫和我结婚后不久，我们有一只狗 - 我们仍然拥有，顺便说一句。在工作中特别有挑战性的日子之后，我坐在沙发上，在抚摸狗的同时看电视，发现简单的活动如此放松。 “

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“我会告诉你我在全面医学领域的经历，我从其他顶级医生那里学到了什么，”说Dean C. Mitchell.，M.D.，临床助理教授ToTo骨质化医学院。

• “某种形式的冥想：它可以散步，游泳甚至坐在大自然中。”
• “小心他们的饮食：基于工厂的植物是他们的盘子上的主要物品;吃大量的天然食物：坚果，种子，水果。”
• “锻炼：有氧和体重训练。”
• “伸展或瑜伽灵活性与您的年龄如此重要。”
• “通过承担新挑战，保持你的大脑年轻：旅行，每两个月的假期对精神锋利，学习新领域和听音乐的景点很大。”

简单的事情真的起作用了！

“一些研究表明，在生活中有目的有助于保持精神和可能的身体健康和损害寿命。直观地这是一个有道理的，因为它保持了生活中的能量”驱动器“，”杰克j springer，md，Hofstra-Northwell Zucker医学院的助理教授紧急医学。 “这个目的可以是知识分子，情感，身体或精神的。在撰写我的新书之前，我专注于致力于焦虑的宗旨 - 这在物理和精神上都会激发。它还允许更多的重点，这减少了分心和”浪费“在短期内完成可能的事情，在短期内，感觉良好，但最终正在从更有利，健康和有益的活动中抽出时间。“

“一件事的医生才能活得更长就是去看医生！” Carmen Echols，MD说。 “许多人认为我们的医生可以仅仅是因为我们有医学知识来照顾我们自己的健康问题，但这根本不是最好的。我们总是聪明地拥有同事的客观专业知识涉及个人身心健康。“

“表观遗传学领域是医生在逆转快速老龄化和预防疾病时正在寻找的地方，”埃琳娜维拉博士说现代整体健康。 “遗传测试医生可以揭示他们独特的个性化的”作业手册“以了解他们应该制作的食物，环境毒素和生活方式选择。然后，他们甚至可以理解哪种类型的运动将使它们受益，他们应该坚持的是什么睡眠模式到，什么补充将使它们受益。“

“按摩疗法是改善肌肉痉挛，帮助放松的绝佳方式，”艾伦康拉德，BS，DC，CSC博士说Montgomery County Chiropractic Center。 “更不用说缓解压力。”

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“我发现锻炼是我常规的一个非常重要的部分，以控制压力，更健康，”南山摇滚，荒岛。 “作为医生，我们知道，通过释放内啡肽，促进促进优秀的心血管健康和促进平衡情绪的练习。个人，在可能的情况下，我发现的运动可以帮助准备一天成功的一天，减轻了一天的工作中的任何压力。“他喜欢瑜伽“在早上，因为他们首先要开始我的一天。在晚上，我喜欢跑步和举重。”不要打折与他人一起做的力量。 “我发现我喜欢和别人锻炼身体，所以我在我的社区中加入了两个正在运行的俱乐部，我在两个周的一周中运行。这增加了运动的社会方面，并帮助我保持动力和责任。”

“作为一名49岁的医生，有几件事试图以更健康和更​​长的时间。睡眠至关重要，我的目标是每晚至少6个小时，”Monique May博士说，医生。 （大多数健康的成年人需要7至9小时。）

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“我每天喝足够的水，我也保持水分，以便我的尿液清晰而不是深黄色，”博士博士。 “我喝的水量可能会有所不同，这取决于我一天所做的多少运动，所以我通过尿液的颜色作为一个好的指标。此外，当我觉得饥饿时，我喝水。如果我之前喝水我吃我不尽如不吃，它可以防止口渴。当一个人感觉口渴时，他或她实际上已经脱水，所以当他们渴望预防饥饿时应该喝酒。“

“我每周至少锻炼3-5次，做各种活动，如旋转类，瑜伽和跆拳道。我也喜欢跳舞，”博士博士说。

“吃右是关键，我最近在饮食中加入了更多的水果和蔬菜，因为我削减了我的肉摄入量，”5月博士说。 “我现在仍然必须拥有一个多汁的汉堡！”

“存在如此多的疾病，这种疾病具有增加的体重，维持健康的体重对长寿至关重要，”诊所主任博士说约克维尔运动医学诊所。 “额外的重量也对你的关节产生了重大负担，导致关节炎磨损和泪炎等相同的联合问题。”

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“拉伸你的肌肉有助于让您保持灵活和移动，这有助于防止许多补偿性伤害，”Jay博士说。 “拉伸增加了血液循环，联合健康，流动性，平衡等等，这将帮助您实现更长，更快乐的生活。”

“我已经利用了我的高压室，通过增加大气压来增加氧气吸收体积，”DC执行董事和创始人Rudy Gehrman博士说physio logic nyc.。 “它可以创造新的血管，基本上使新的循环和氧气能够耗尽。它可以减少炎症和加速愈合。这些治疗也可以帮助免疫系统杀死有害细菌和病毒。简单，最快的术语为了杀死一个人（在创伤之外）是耗尽它们的氧气。逆转老化迹象的更好方法比在整个体内在蜂窝水平下推氧气！“

“每周三到四天我实施全身冷热和冷对比处理通过浸泡在热水浴中诱发发烧，其次是冰冷淋浴，”鲁迪戈尔德曼博士说，执行董事和创始人physio logic nyc.。 “这个过程泵向上淋巴系统，其负责移动炎症穿过主体引起停滞的流体的运动”。

“自哈佛大学和麻省理工学院的大学以来，宴会舞厅跳舞一直是我的激情，当我是舞厅舞蹈俱乐部的成员，”明王博士，MD，纳什维尔的眼科医生。 “我今天每周练习它并参加当地和区域锦标赛。我发现它是放松，缓解压力以及保持活跃的好方法。”

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王王说：“繁忙的医学习惯性含量越来越容易陷入困境。” “毕竟，快餐和不健康的选择更容易来。我觉得做出有意识的决定是要更健康的决定很重要。最简单的方法是让我自己的午餐能够在我愿意的时候工作。因为食物煮熟家庭通常可以更健康地比从餐馆那里购买的更健康，这是一个很好的方式来控制我在正确的部分中吃的东西。它还具有避免可能来自试图抓住的压力的另一个好处午餐如果午餐时间很忙。“

“我可以挑出一个简单的方式来开始越来越长寿：定期吃一顿美味的早餐，”Morton Tavel，MD，印第安纳大学医学院医学界面临床教授。 “那些经常食用这顿饭的人享受更长寿，发现保持较低的重量。早餐更容易含有更多的营养食品，如水果和蛋白质。蛋白质还提供了更持久的饱现延迟饥饿，因此渴望为中午的小吃。蛋白质特别有帮助，因为它不仅提供了较长的饱和度，而且在消化的同时也燃烧了更多的能量，导致较少的多余净卡路里来处理。因此，不要忘记包括蛋白质鸡蛋，酸奶，低脂牛奶，奶酪，坚果等来源，“ - 就像食谱一样零肚子早餐例如 - “但最大限度地减少这种加工的肉类来源作为培根，香肠等，因为后者为后者姿势，对健康的重大威胁。”

“我有两个生活的提示​​更长，更健康的生活，”Joshua D. Zuckerman博士，整形外科医生。 “首先，我穿防晒霜！皮肤癌是普遍存在的，黑色素瘤特别是侵略性的，可以致命。来自紫外线暴露的光透筒（太阳损伤）是累积的，所以每天都有寒冷和多云或温暖的阳光保护很重要Sunny。我通常建议高于大多数SPF：30以上的中型皮肤色调，50岁以上的皮肤肌肤。“阅读听他的第二次！

“第二，我试图保持稳定的重量，”Zuckerman博士说。 “无论是通过饮食和运动还是其他方式，稳定的重量有助于个人维持活动水平和一般生活满意度。此外，随着我​​们的增长，减肥可能更难以减肥，减肥可以具有留下副作用，如留下缺点皮肤或凹陷。这是由于随着年龄的增长而失去弹性的组织，并且一旦拉伸超出其弹性的极限，组织就不能完全收缩。“

“医生每天都会赚取数千个决定，回答一百万个问题，工作长时间。我有两种策略持续更长时间。一个，我每天晚上和我的妻子和孩子一起吃晚餐，”乔治·赫瓦维博士说老年人员部Medstar好撒玛利亚医院 在巴尔的摩。阅读他的第二次技巧！

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“二，我将我的决定分类为桶，”Hennawi博士说。 “一个桶是想要发泄的人 - 所以我倾听和同情。另一个桶是一种系统问题，需要一个更深层次的潜水和时间来回答。最后一桶是一种尽快需要注意的迫切问题，很多落入第一类，这让我能够减轻压力，并且希望能够更长，希望“。

“有几种方法可以保持健康，生活更高，高质量的生活，”托莱多大学医疗中心的骨科外科医生南安东尼库里说。 “我个人每天服用钙和维生素D补充。许多人不欣赏的东西是低钙和维生素D可以在我们年龄段的情况下对我们进行的影响。它在绝经后妇女中最常见，以及两个人之后50岁，然而，它也可以在年轻人身上找到。我们的峰值骨密度是在生命的第二个和第三十年中发现，通常在30岁以下。近50％的人在维生素D中缺乏缺乏骨质增长，骨质疏松症，并与乳腺癌，前列腺和结肠癌以及高血压和心血管疾病有关。许多人感觉到维生素D缺乏的影响，直到为时已晚。“

“尽管任何运动都比没有运动更好，但在骨骼健康方面存在差异有所不同，”Kouri博士说。 “从30岁开始，我们开始失去骨密度。研究表明，适度的冲击运动是我们年龄的增长时最大化骨密度的理想选择。在老年人的中度冲击和慢跑导致骨矿物质显着增加与那些进行最小活性的人相比的密度。预防骨质疏松症或骨质增生发生是避免未来大，生命改变问题的最佳方式。“

“用亲密的朋友和家人花时间，”Springer博士建议。 “寂寞与健康状况不佳（随着时间的推移）密切相关，肯定会降低寿命。它是世界许多地区的流行病（特别是”西方的“高度发达国家”）它是一种杀伤精神和生活的杀手.Intimacy（在人！）是一种伟大的人类需求。如果人类及其缺失可能是全球焦虑和抑郁症行的主要因素，这一联系对健康至关重要。与您可以成为自己的人，与担心担心谁，没有抵押担心谁。要了解重要性，想想你在几个小时内听到的，在几个小时内感到智能，身体上的笑声，或者只是坐在靠近你的人。“

“培养与周围社会的联系感：这可能是半常规的街区各方，俱乐部，服务组织，宗教或精神群体，”斯普林斯博士建议。 “这与宗旨和亲密关系。”

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“继续学习：是否填字游戏，数独，一种新的语言，仪器或艺术/性能，如艺术/性能可能是最好的，”Springer博士说。 “再次，小组活动是理想的。”

Leslie P.土壤，首席听神病学家听觉人士，建议访问听证卫生中心以获得您的耳朵评估，因为听力损失的副作用会影响漫长而健康的生活。听证会问题可以导致其他严重的身心健康问题，如平衡问题，痴呆，抑郁和阿尔茨海默。

“我的非明显的健康提示：不要吃你的孩子的剩菜，”埃德纳马博士说。 “我在被允许离开餐桌前加起来从我的盘子上吃掉所有的食物。这可能是由于我们的家庭当时的经济地位差。我的父母是在中国最糟糕的饥荒期间长大的中国移民。这个厌恶食物浪费也在我的时间里加深了幸存者 （是的，电视节目！）参赛者。现在我是父母，我仍然很难看到食物浪费。作为成年人，我们的营养需求与儿童不同。吃剩下的剩菜将导致不必要的热量摄入和体重增加。“

“生活较长不仅仅是吃它的食谱，用这个奶油，或者每天做填字游戏，”N.M.D博士杰奎琳·迪尔纳说。 “相反，生活的长寿是一种心态。我听到了无数的朋友，他们不再做了他们喜欢的东西，担任医生，并开始衰落的健康。做什么给你的目的和爱情。作为我想要的医生我的患者看到我依靠健康的生活，每天早上我骑自行，所以我可以享受食物而不是数量的卡路里，我不会把毒药放在我的身体上，选择自然补救措施，我每天都会跳舞（从淋浴到汽车跳舞），我总是看着光明的一面。“

“陈词滥调是真的：”你拥有的东西是拥有你的东西，“”博士柯比博士，董事会认证的皮肤科医生和首席医务人员激光器。 “没有人曾经被逮捕，说：”我希望我花更多的时间在亚马逊上购买东西。所以认识到身体财产只会让你暂时快乐，而少的有形逍遥时光会给你一个更稳定的，长期的内啡肽提升！我不够天真地认为我们不是消费者，但我卖掉了昂贵的汽车并走路自行车或使用骑行分享。我没有昂贵的手表，我试图尽量减少我拥有的身体财产。毕竟，我不拥有它们......他们真的拥有我！“

“纤维是保持健康和减肥的绝佳方式”国家康拉德博士。 “经常吃大量纤维的人有较低的血压和较低的胆固醇，纤维是一种健康的糖尿病患者的低糖选项。纤维高的食物包括燕麦粥，亚麻籽，Chia种子，西兰花和豆类。”

柯比博士说：“通过指导培养社会：人类是社会生物，即成千上万的成千上万，以使我们的事业受益，”柯比博士说。 “在现代社会中，所有但消失 - 我们没有多得多，只能实现量化的持续存在。所以我的争论是你能过上长寿的最佳事情之一就是找到意义和目的通过帮助您的社区或职业中的其他人。“

“不要避免压力：很多人想要尽量减少长寿的压力，但不仅压力是非常误解的，而且试图避免它是错误的，”柯比博士说。 “虽然令人难以置信的困难，但仍然存在很长一段时间。而且我并没有倡导每月到珠穆朗玛峰的旅行，而是拥抱压力事件最终通过的概念，你经常因为情绪（甚至身体上！）在紧张的事件之后更强大。”

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“我听我的妻子，”埃里克布兰达，奥伯，博士说signia。 “所有关于婚姻的笑话，我们许多人都将家庭和重要的其他人放在我们自己的健康之上。因此，我们可能会忽视对我们自己的健康需求的关注。要记住我们的重要其他人很重要生命可能会接受并呼吁注意我们的健康的变化，以便我们可能更慢地采取行动。“

“我个人每年乘坐最少到一个新的国家，”科林朱说，Do，Dipablm说茁壮成长 播客。 “对我来说，孤独给了我压力救济和平衡和清晰度。此外，它还可以再次重新搞五种感官。每天都在家里烹饪。这对我来说是非常治疗的，也加强了社会联系特别是当我和别人一起做饭时！“

“负重运动可以有助于缓慢骨质损失，”卡罗琳院长，MD，ND，作者镁奇迹。 “通过行走，跑步和/或举重将骨骼放在骨骼上刺激新骨骼的生长。运动也可以帮助保持关节软骨健康。强壮的肌肉支持关节并减少它们的负荷。”至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。