Good Lifestyle

如果你意外地获得了体重，你就会知道将责备归咎于那个双乳酪汉堡，你在踩到比例之前担任自己的夜晚。但事实是，体重增加减肥 - 随着时间的推移。 “这通常是”小型行为加上时间“而不是大的行为，导致体重增加，”乔纳森罗斯，美国运动的个人培训高级顾问委员会，解释 到男子杂志。 “我们可能会想到一个晚上敲掉一半的披萨，但更大的问题可能是我们在下午的苏打水作为一个挑选。这是一个小，单一的选择，但如果它经常重复，它会引起大的影响。“

相信它与否，其中一些不良决定是如此之小，你甚至不知道你是为了让世界上一个最健康的食物而不是每天早上把错误的东西放在乔中的错误。为了看看一些最小的最小和最小的决定，您可以不知不觉地制作，这可能会收拾几个额外的磅，因为我们已经在这里编译了它们。如果你想失去额外的重量，不要错过这些最简单的减肥技巧实际上是工作。

作为健康为鳄梨 是 - 他们是惊人的纤维，维生素，营养素和良好的单一饱和脂肪来源 - 事实上，像许多食物一样，你可以通过吃太多的食物来获得体重，说营养教练TED KALLMYER.，CFT，健身营养的ISSA认证专家。

“人们无法获得足够的这些健康的水果，以及鳄梨吐司，牛油果在沙拉，烤牛油果，并将它们冰沙送到冰沙上，”他说。虽然鳄梨是一个非常健康的食物，但由于它们所包含的慷慨健康脂肪，它们也是非常高的卡路里。根据美国农业部的说法，1杯粉碎的鳄梨是384卡路里和34克脂肪。弃牛皮快速增加并将一个人推进当天的能量盈余，这将导致身体储存脂肪。只能通过每天吃大约100克或半尺寸的中型水果来适应它们。“

根据营养师，脊椎按摩师和作者Daryl Gioffre，DC - 其客户包括谈话展览主持人Ripa，Supermodel Petra Nemcova，以及美容巨石Bobbi Brown-of你可以获得体重的那种激动的方式是放牧太多。 “普通的美国普通人一整天都吃，每天吃大约17次，包括零食，”Gioffre说。 “虽然持续放牧将刺激你的新陈代谢，但在稳定地将胰岛素倾倒入血液的血液中，将您的身体储存脂肪，更下行。”

所有胰岛素都可以驱动炎症并释放你的激素瘦素，这让你感到饥饿。 “具有讽刺意味的是，吃得更少的饮食往往有助于你令人满意，更长时间，因为它重置了你的激素并消除了胰岛素和瘦素的抵抗力，”他说。

即使你在健康的食物上放牧，它也可以注意到你要注意。 “重要的是考虑到坚果和种子，坚果糖果和水果等健康物品仍有卡路里，”说凯利克里克尼斯，ms，rd，cdn。 “这一点的食物都可以帮助重量维护。”并且对于减肥的一些好方法，不要错过这些专家介绍，实际工作的偷偷减肥技巧。

根据一项研究，六十七名美国人在早晨的咖啡中放置了一些东西公共卫生，那些加载力可以是每天额外的69卡路里 - 来自加糖的糖。 “味道的热饮料可以是最大的罪魁祸首之一，当到你偷偷摸摸的卡路里时，”克里克赫利说。 “多个糖浆，鞭打奶油，焦糖或巧克力糖浆浇头 - 甚至只是大量的牛奶 - 可以将简单的咖啡或茶叶变成相当于甜点的大大帮助。”有关早晨咖啡的完整列表，请参阅此列表7件事你永远不应该加入你的咖啡。

根据Shena Jaramillo，女士，rd，你获得体重的动画方式之一是简单地等待少饭饭菜。 “这可能会导致我们渴望真正高脂肪，高热量的食物选择，并在吃饭时吃更多，”她说。 “总的来，这导致过量的卡路里摄入量和体重增加。”

根据Edward Bitok，DrPH，MSN，RDN，营养和营养部的教授，盟军盟军职业学院的营养学院教授，​​饭菜之间经过的理想时间是三和五个小时。比特酷解释 对于内部人来说，这是“在标准膳食后胃内容物的平均时间被清空到小肠中所需的时间。”

为了保持血糖水平稳定，喂养您的身体源源不断的必要营养，并帮助控制饥饿诱导的渴望对不健康的小吃，每三个小时尝试每三个小时营养或零食。

“无糖饼干和”只有天然成分的健康酒吧是秘密的诀窍，“健康网站的创始人兼首席执行官David Mchugh说我的混合。 “虽然无糖产品缺乏加工糖，但它们不会填满你，导致你吃的比你需要的更多。最重要的是，天然产品健康酒吧仍然含有来自干果和日期的大量糖，哪些糖仍然意味着你在太多的糖中。“

这同样适用于“无糖”苏打水。 “众所周知，饮食苏打水会引起体重增加！”安德里亚保罗，MD。 “饮食苏打水分增加了胰岛素水平，增加了我们对糖果的口味，往往会让人们认为他们可以多吃，因为他们喝了一种无热量的饮料。”

事实：监测任何食物健康或不健康的服务规模 - 是一个负责任的减肥策略，我们全心全意地支持。另一个事实：如果您直接从它进入的包中直接，您无法监视任何东西的服务大小。

“人们经常在食物上啃食并在准备饭菜时零食，而不是考虑到这些啃咬有卡路里，”克里克赫利说。 “对于烹饪时零食倾向的人，可以享用零食的即食蔬菜可以有所帮助。一些想法可能是小胡萝卜，葡萄西红柿或切片辣椒。这些物品有紧缩和大量的味道，并将满足这种冲动，而不会偷偷在不需要的卡路里偷偷摸摸。“

这不仅仅是你放入身体的食物，影响你的体重和新陈代谢。也是如何存储食物的角色，也是如此莎拉拉哈尔，MD。

“不幸的是，不同的化学品，如羟基甲苯和双酚（在塑料包裹物和容器中发现）模仿体内的雌激素，并且可以导致激素破坏和体重增加，”Rahal说。 “这对于您可能在家中可能拥有的其他化学物质也是如此，如人造香料中的邻苯二甲酸盐。这些曝光是一种体重增加的隐藏罪魁祸首，并且重要的是避免！通过将食物存放在玻璃容器中，倾向于塑料，使用玻璃或不锈钢水瓶，从未在塑料中重新加热食物。也，通过选择精油来避免人造香料。“

这不一定适用于每个人，但是，根据阿曼达布鲁克斯，CPT，作者跑到完成：日常跑步者的指南避免受伤，忽略时钟，并爱跑步，你可以通过敲击路面来暗中获得体重。

“我在跑步者中看到的最迷人的事情之一是他们的工作就是他们做得太多了，”她说。 “经常我们的压力激素皮质醇从工作中的繁忙一天高，加上家庭，然后我们增加了超级激烈的训练，这意味着它永远不会有机会下降。已经显示出高水平的皮质醇可以增加身体的保留腹部脂肪。“

她对这些人的建议是“减缓你的奔跑，经常轻松进入。”你会感觉更好，突然脱落你在过度累积时积累的重量。

事实：酒精是一个主要的减肥否。 “这两种或三个鸡尾酒可以加入600,700,800卡路里或更多的热量，”菜单跟踪器的联合创始人Haris Bacic说Pricelisto.。 “那些会在规模上反映出来。”

“许多人随着时间的推移慢慢增加体重的一种常见方式是通过运动升压补充剂：蛋白质酒吧，”健身和营养教练业务的创始人Bs ashlee van Buskirk，BS说whole。 “是的，大多数蛋白质棒用健康剂量的蛋白质包装，这可以帮助构建肌肉质量并在锻炼后加强你的整个身体。然而，大多数蛋白质酒吧实际上含有大量的卡路里。一些可以从200-每酒吧250卡路里！卡路里的数量只是一个小吃不对。蛋白质酒吧仍然可以成为您的运动常规和节食策略的一部分，但只需记住：适度的一切。你真的不需要每天或每次锻炼后的蛋白质棒。“

最容易过度暴饮暴食的方法之一是使其稍微难以到达食物。相反，过早的一种令人恐惧的方式是在你面前有整个Smorgasbord。

“把拼盘放在桌子上是一种方法，你可以保证你要多吃的东西，”健康和食品记者露丝休斯顿说。 “这只会鼓励和促进第二和第三帮助。相反，总是在厨房里的食物，餐厅风格。”有关更加伟大的减肥建议，请务必阅读我们的终极清单地球上的200个最佳减肥尖端。