6尖端过渡keto而不获得重量
这是完全可以的，你只需要知道如何。
虽然keto饮食 已被证明对减肥造成令人难以置信的效率，并提供真正的健康益处，如还原血糖，胰岛素水平，甚至减少阿尔茨海默的风险 - keto饮食是极端的。它允许不超过10％的卡路里来自碳水化合物 （附带自己的一系列问题），需要高达60％的脂肪。最近，专家一直在质疑keto饮食是否实际损害你的心脏和心血管系统。
虽然keto饮食仍然受欢迎，但它不一定是“永远”的选择（谈论哪个）9个标志你真的应该吃更多碳水化合物）。这就是为什么有些人在考虑转换后转换后的正确建议。因为通过过渡keto，你面临着损失你丢失的体重的风险。
作为私人教练杰米赫基 解释，“您的身体已习惯使用脂肪作为其主要能源。过渡到使用碳水化碳需要时间。“
但keto后的体重增加不是不可避免的，专家指出。阅读有关如何开始过渡keto的建议，而无需重新恢复体重，或更糟糕，更糟糕地获得更多。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
慢慢来。
第一张建议我给我的客户寻找keto是慢慢地拍摄，“Hickey说。”首先加入小份水果和淀粉蔬菜，并逐步地向上工作。“
一旦你升级到美国饮食准则的美国饮食准则（占总卡路里的45％），肯定会坚持整个食物，因为加工食品 可能会导致体重增加，更不用说疲劳，腹胀和所有这些其他副作用。是15个自制换档最糟糕的超级食品。
确保保持蛋白质摄入量。
重要的是要记住keto是不是说，蛋白质饮食海蒂斯皮尔尼克， MS，CDN，Facsm。高水平的脂肪确实让你饱满，但是蛋白质 也可以这样做。
“首先保持甚至略微增加蛋白质，”Skolnik也表明，并没有害怕依赖蛋白质饮料（例如，蛋白质摇蛋白水）。这是当你每天喝蛋白质摇晃时，你的身体会发生什么。
保持活跃。
“运动对于帮助您的身体重新适应使用碳水化合物作为燃料至关重要，”Skolnik说。 “这个好消息是，用碳水化合物作为燃料，你可能会更容易地发现那些Hitt锻炼。”
当然，它是可能的没有锻炼就丢失了大量的体重， 但如果你没有，这是可能发生的事情。
留意卡路里。
“看着你的总卡路里摄入量，以避免饮食过多的卡路里，”注册营养师说Marta Ferraz Valles.。
卡路里几乎没有绕过这一事实。要降低规模的数量，你必须少许卡路里 比你一直在进行。相反，如果你增加卡路里的消费，你将获得体重。如果您需要知道您应该参加多少卡路里，这是每周吃多少卡路里，以减肥。
让那些卡路里计数。
卡路里计数只会得到你迄今为止 如果你不关注营养，那么Valles就指出了。
“开始养成填补一半用水果的习惯非淀粉类蔬菜“Valles说。无淀粉的蔬菜在卡路里较低，但营养价值高。
Valles还建议选择更健康的来源碳水化合物 比基本面包。白米和烘焙食品。相反，尝试“完整的全谷物”，如钢切燕麦片，以及豆类，如豆类，扁豆和鹰嘴豆 - 与更健康的重量和长寿相关。
考虑间歇性禁食。
“在转换keto时，它可以有助于进入间歇性禁食，”注册营养师说alicia alvin是一个主权实验室的居民营养师。间歇性斋戒 仅在一天的过程中仅在12到8小时内限制进食。
“间歇性禁食已被证明具有减肥和代谢益处，这可以帮助您在keto后保持减肥，”Galvin说。
