Good Lifestyle

每个人都有那个刚买的朋友永远 吃他们的食物。但尽可能讨厌用餐 与那些对每一口痛苦的人来说，最新科学表明你会聪明地加入他们 - 特别是如果你正在寻找减肥。 “事实证明，大多数人真正吃得很快，很少少量咀嚼食物，”Norma Lowe，M.A.，Nasm，C.P.T.是纽约市的认证体育营养师和健身教练。 “太多人吃得这么快，以至于他们没有意识到它们是多么充实，最终会过度吃饱。”

事实上，如果你是那种谁砍下食物的类型，你的变得肥胖的机会 高出115％的升级更高 比那些需要时间的人说一项研究 在营养与营养学院学报。这只是一部分一种越来越多的研究表明，如果你花时间吃饭 - 甚至更慢地咀嚼食物 - 你的身体将获得利益。（有关的：21最佳健康的烹饪黑客。）

根据A.研究发表了 去年在期刊营养素，以较慢的速度食用食物对您的饥饿水平有直接影响。研究参与者以较慢的速度吃饭报告令人满意，并随后减少食欲。本集团还沉迷于整体零食减少25％，有趣的是，他们能够生动地记住他们的膳食，比那些更快地吃饭的准确性更大。 （值得注意的是：“慢速汇率集团报告在饭后减少享受。”）

但整体而减少食物进口并不是为什么你应该考虑在享受晚宴时接受内在乌龟的唯一原因。 “咀嚼食物慢慢地导致更好的消化，并允许食物用于能量，”Lowe说。 “更慢地咀嚼更慢，更慢地释放食物的营养物质。”

随时咀嚼的时间也可以提高你身体烧掉卡路里的能力并激活其自然防御。一项研究发表在肥胖 发现你吃完饭的时候越咀嚼的越多，你的新陈代谢越激活，因为参与者可以预期每300卡路里的餐点燃烧额外的10卡路里。和一个联合研究发表了 在杂志中免疫 由美国国立卫生研究院的团队进行的，英国曼彻斯特大学发现，适当的咀嚼激活您的口腔免疫系统，以帮助保护您免受疾病。

那么你应该咀嚼多慢？根据许多专家，魔术号码是32个咀嚼。 “咀嚼32次似乎是适用于大多数食物的平均数字，”写 人们在健康线上。 “更难以咀嚼的食物，如牛排和坚果，每口最多需要40次咀嚼。像西瓜这样的食物可能需要更少的咀嚼咀嚼，以便缩小到10到15分。”

所以花点时间！如果你自然是一个缓慢的食者，就会舒服地了解你做正确的事情 - 并且还知道你故意的饮食习惯意味着你可能会自信，“偶数是偶尔，”，你“知道如何欣赏生活。”而且为了帮助您揭示不需要的英镑，不要错过我们的完整列表减肥200最好的食物！！

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