Good Lifestyle

在节日期间的体重增加是正常的，特别是随着温度下降，你的盘子突然充满了你似乎无法抗拒的温暖食物。他们每年只做一次外观，所以毫无疑问，过度沉迷是相当普遍的。虽然你不应该害怕轻微的体重增加 - 但它相当普遍，可能发生！ - 是维持的方式或减少腹部脂肪，即使在满满的月份颓废晚宴 和丰富的甜点。

事实上，您仍然可以找到享受本赛季的所有内容的方法，包括食物，而不会贬低您的任何健康或健身目标。

因此，如果您决心留在课程，这里是减少的最佳方式，或者完全避免假日体重增加，特别是可怕的腹部脂肪。当你做出健康的变化时，请务必尝试这些21最佳健康的烹饪黑客。

甚至在假期期间，每个晚上都会让每晚七到八个小时的睡眠非常重要。根据这一点梅奥诊所，研究表明了睡眠不足和体重增加之间的联系。这可能是因为你得到的睡眠量会影响你的激素水平，并可以增加食欲增加和身体活动的能量。

更重要的是，哈佛健康 解释说，通过减肥和减少腹部脂肪，您可以依次提高睡眠质量，使其全部全圈。

压力经常被忽视腹部脂肪的原因。研究表明，压力，皮质醇和腹部脂肪之间的联系，危险是，据此美国压力研究所，“应激诱导的腹部脂肪分泌大量炎症分子，这有助于糖尿病，胰岛素抵抗和心脏病发作。”

因此，尽量关注季节的乐趣，并找到减轻压力的健康方式。做一些瑜伽或其他形式的运动，绘画或做一些阅读。无论它有什么可帮助您放松，一定要腾出时间。

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在所有这些饼干和馅饼之间，你可能会发现自己植入蜂拥而至，你也想要确保你也在吃彩虹。这是指用各种颜色用新鲜水果和蔬菜填充板，以帮助您从食物中获得一系列维生素和矿物质。植物由植物化学制成提供健康福利，并负责植物的食物的味道，颜色和味道。通过吃各种颜色的食物，您将受益于更多类型的新鲜产品中可用的更多营养素。

例如，享受像西红柿一样的红食物，意味着你吃番茄红素，促进了心脏健康。同时，蓝色和紫色食物，像蓝莓一样，改善记忆力，降低血压。

如果你不想吃，你不应该感觉不好一切 在假日晚餐菜单上。如果你不喜欢某些侧面盘子，让他们离开你的盘子，为你爱的食物做更多的空间。这样，因为你不会吃你不想要的食物，你不太可能吃掉你最喜欢的食物。相反，您只需填写您的最爱。

保持蜷缩在封面下的所有冬天的声音很好，但你的身体需要运动！你不必去上午6点去运行每天 - 除非你喜欢做的事情 - 但你想要在你的一天中腾出空间来锻炼身体。去散步，与亲人跳舞到你最喜欢的假期曲调，或者与朋友一起加入虚拟瑜伽课程。找到你喜欢做的体育活动，它将远离苦差事，每天都会移动。

尝试在一天中定期起床，也是如此研究发现了 那长时间坐着 是心肌植物疾病的高危因素。大哎呀。

跳过早餐很诱人，有利于等待沉迷于您知道的较大的假期晚餐即将在当天晚些时候推出，但这只是意味着你更容易吃饱。

反而，哈佛健康 建议您“享用健康的早餐和愉快的午餐，在活动前有一个轻便零食，以避免稍后过度。”

假期是庆祝的时间，这通常意味着Booze，Booze和更多的酒。但它不一定是这样！您仍然可以使用清爽的闪亮水烤面包。饮酒含有很多饮酒都没有秘密长期健康风险，但即使在短期内，你会发现限制啤酒，葡萄酒和鸡尾酒可以帮助你减轻体重增加。那么你可能会想知道吗？好吧，跳过饮料让你允许你睡得更好，减少无意识的咀嚼，并为运动储备能量 您可以享受 - 此列表中的所有内容，进一步限制，甚至在假期期间减少腹部脂肪。

一心一意 近年来一直在健康世界中获得受欢迎程度。虽然它起初可能听起来不可能，但通过满足您的身体想要的东西，可以健康什么时候 它想要。那么你不会每天吃褐蛋白和饼干吗？令人惊讶的是，没有！

一旦你开始调整你的身体想要的东西，你就会注意到是的，有时你想要一个姜饼饼干，但其他时候，你会喜欢一份胡萝卜和杏仁。此外，您将更加了解部分和丰满，而不是覆盖饥饿和丰满线索。

好处？谨慎的饮食会帮助你感到平衡 如果你本赛季沉迷于未命中，那么相反的是真的。

令人惊讶的是在你最喜欢的假日菜肴中的成分掉期 使他们更营养而不会牺牲味道。一个例子？在牛泰泥，砂锅或通心粉和蔬菜泥浆等肉体，砂浆或通心粉如花椰菜或胡桃南瓜等肉体菜肴中的一些奶油，黄油或奶酪换了一些奶油，黄油或奶酪。

在烘焙食品中，您可以交换物品 如苹果酱和香蕉，如糖和油等营养选择较少。

如上所述与谨慎的饮食有关，您可以通过在与您所爱的人的桌子上饮食而不是在电视机前面吃饭或在您的手机前面用餐或滚动您的手机时更好地关注您的丰满线本。在晚餐时聊天，你可能会花更多的时间吃饭和品尝每一口，而不是在咬咬后吃咬，而不关注你正在做的事情。当你真的完全完全时，你的身体会有更多的时间让你知道，这可以防止暴饮暴食。