12腰围的12个周末习惯
好像你需要另一个理由讨厌星期一......
PSA：如果你周末放松了，那么周一早上准备跳回饮食潮流，它可能是明智的，远离规模。 2014年期刊研究肥胖事实 发现我们倾向于在周五早上最少的体重，周日和周一最多。
所以，让我们汇报。周末究竟发生了什么，导致星期一的早晨体重增加，让我们的工作服适合有点更紧？我们向专家们讨论了糟糕的周末习惯，这些习惯转化为较重的开始。看看你意外地做了多少，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。
你的命令太多了
无论如何都没有注意到我们的建议并跳跃？我们做一点数学的时候深呼吸。花费3,500卡路里来弥补一磅脂肪。如果你在规模上注意到了上升，那么这是一个很好的机会，你在周末吃的所有钠。 （我们指着你，玉米片！）“餐厅食品往往被浸入盐和油中，”阿曼达戴尔，维护ThisFitblonde，健康和健康博客的ACE认证的私人教练。另一个盐炸弹？你在Note看着你最喜欢的节目的整个季节时订购了你的戒烟。注册营养师营养师Gisela Bouvier，RDN B营养和健康，LLC的所有者解释说，当我们吃太多的钠时，我们的身体会保留液体 - 这尖锐的尺度。说到摘要，找出23个食物，你不应该订购交货或外出！！
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你吃太多碳水化合物
如果周五晚上在晚餐的晚餐和星期天早上结束糖浆浸透的煎饼，那么碳水化合物是你更紧张的裤子的罪魁祸首。 “当我们消耗碳水化合物时，葡萄糖被拉入肌肉中被称为糖原的保留燃料，”布维尔说。 “然而，当葡萄糖被拉入时，水也是水。周末在周一早上的比例上增加了碳水化合物的摄入量更大，因此有些补充水重。“如果你通常沉迷于这些，那么它会对你来说更糟糕这个星球上的21个不健康的碳水化合物。
你休息了整个周末
即使你是一周的虔诚的健身家，如果你的休息日（或天）落在周末，你可能会赚取一些收益 - 而不是你在社交媒体上发布的好善良。 “不打破汗水可能意味着周一早上意味着额外的重量，”布维尔说。 “周末汗水会议有助于减少多余的水量，同时也有助于做出更好的食物选择，”她说。 “研究表明，当我们锻炼时，我们倾向于做出更好，更健康的食物选择。”
你睡得太多或太少
到目前为止，您知道质量ZZZ的转化为更少的LBS。但是，如果你周末熬夜并错过睡眠，你缺乏睡眠可能会责备额外的重量。学习期刊研究心理学分泌者学 透露睡眠太少会让您更有可能选择更大的部分尺寸。在枕头的另一边，研究表明，睡眠过多（定义为每天超过10小时），与降低的认知功能和肥胖，抑郁，糖尿病和慢性炎症的风险增加相关。这里的消息？时钟为七到八小时的睡眠。注意到这些40睡眠最佳和最糟糕的食物 让自己更容易。
你早餐睡觉
如果你在周末放弃闹钟，让自己贪睡直到它几乎午餐时间，就像一个脱离的熊一样醒来。 “这在一天的第一餐中导致了巨大的胃口和暴饮暴食，”注册营养师说Rebecca Lewis，Rd。 “当你跳过早餐时，你当天没有加油，你最终感到烦恼。”后果？激烈的饥饿渴望，导致您达到脂肪，糖和钠高的食物。吃富含蛋白质和纤维的早餐有助于保持那些渴望的渴望。
你吃了很多东西
所以，你全周打包午餐和烹饪晚餐。去，你！但是当周末滚动时，你有早午餐计划，你的好朋友和晚餐日期排列。你必须享受你的生活，但你也必须知道这些短途旅行需要管理。 “统计上，餐厅食品高脂肪，糖和钠，我们在本周留意的是我们如此小心的东西，”刘易斯说。远离用碎屑，面包屑，脆皮，闷热，装载和无底等形容词描述的菜肴，而是选择烘烤，烤，烤，腌制，水煮或蒸熟的物品。 “始终要求酱汁，香醋和敷料，所以你可以选择你真正想要吃多少，”刘易斯说。范围出来在用餐时健康的35个提示 对于更聪明而微妙的动作，你会很高兴你。
你比往常多喝酒
“从酒精中加入额外的卡路里很容易，特别是当普通人消耗超过推荐部分的尺寸时，”刘易斯说。例如，那品脱的啤酒实际上比12盎司的推荐更多四个盎司。另外，当我们涂抹时，我们更不禁止 - 这就是披萨订单和深夜炸玉米钟奔跑的2。有关的：当你每晚喝啤酒时，你的身体会发生什么。
你不吃零食
在本周，午休是一个完美的理由，让你的桌子远离您的办公桌。但是，如果你打包了周末时间表并正在跳过饭菜并弃出健康的零食，你的新陈代谢将要注意。 “跳过的饭菜绝对可以导致血糖滴下和能量下降，”伊丽莎野蛮人，女士，rd 基于NYC的注册营养师。 “你的新陈代谢也会下降，因为它不知道下一顿饭即将到来。每隔几个小时吃小餐或小吃将有助于燃料，这是你的新陈代谢并保持你的能量。”不要错过这些其他31种方式，你今天弄乱了你的新陈代谢。
你“拯救”卡路里的热情晚宴
如果您星期六或周日跳过午餐，因为您要出去享用寿司的晚餐，您将突破一个减肥黄金规则。 “当人们跳过饭菜时，他们往往会在当天晚些时候”奖励“自己，以弥补卡路里忘记了，”萨维奇说。 “这可能导致暴饮暴食和放纵，随着时间的推移包装。”她说，随着周末的用餐时间更加一致，可以帮助您保持良好的代谢率。
你过度奖励自己
生活在座右铭“对待哟'自我！”在周末？说，您可能会过度沉重地过度，卡路里丰富的食物Ashlea Braun，Rd，在俄亥俄州州立大学韦斯纳医疗中心注册营养师。 “虽然你应该放松和”奖励“自己，但考虑用非食品，就像买一本新书或新衣服或赶上朋友并参观公园一样。”
你吃了更大的部分
Braun说，在本周，您可能会吃一顿快餐燕麦片或水果。虽然，周末，你有更多的时间来制作更大的早餐，配有培根，哈希棕色等。 “这不仅是更大的食物量，而且我们所做的选择在卡路里较高，这可以有助于体重增加，”她说。如果您选择更沉迷的食物，请粘在较小的部分，并使用蔬菜等较低卡路里物品进行平衡。
你不保持水分
如果你是桌子上有一个水瓶的类型 - 你应该是！ - 当你没有在一整天的情况下，你的常规用水可能会在周末下降你。当你脱水时，你的身体实际上还保留了水的水，你也会吹嘘。为了让你的良好的水习惯甚至在周末习惯，努力确保你喝足够的水。
