专家们说，偷偷摸摸的减肥没有，这将完全让你感到惊讶
许多减肥NO-NOS是无意识的。不是这些较小的。
让我们面对：大多数减肥 NO-NOS是完全没有脑子。那块漂浮的薯条？馊主意。对于那些加工的食物也是如此瓶苏打水。叮叮当当女王的疯狂 在没有运动的情况下在沙发上？它可能是疯狂的娱乐，但它不会为你的腰线做任何兴趣。
但后来有减肥错误不是 相当明显。例如，您是否知道您可以吃健康的食物，只需填补足够，因此可能会导致您过度分配？或者使用最古老的减肥技术之一 - 谦逊的尺度 - 可以反射？或者你最喜欢的锻炼例程可能会阻止你从达到你的目标回来？所有真实的，根据我们发言的顶级减肥专家。
学习一些微妙和偷偷摸摸的减肥没有，不会让你感到惊讶，阅读，因为我们已经在这里编译了它们。对于你的一些事情应该 做苗条，阅读我们的综合清单说专家说，懒惰的方式减肥所有12月长。
你过于沉迷于规模。
无数减肥教练将告诉您，您必须尽可能地权衡自己以跟踪您的进度。不是那么快，建议Michelle Thompson，Ph.D.是一个基于心理学的体重减轻专家和创始人。
“我知道这听起来适得其反停止称量自己，但你的体重波动这么多在你的天，周，月，它的成功几乎是不可能的措施，可能会扔在一个情感过山车任何减肥的努力，”她说。 “除了在规模之外，你的衣服会告诉你是否正在失去真正的磅，并且还有更重要的成功标记。”
现在是每一步踩到规模，但她建议你对数字本身的重点更加强调，更多的是与成功减肥相关的其他因素。 “尝试关注你的感受，你的能量水平，心情，以及这些都是改善，没有理由陷入一块金属读取的东西。一直帮助自己每一天感觉更好，将导致长期 - 你的结果你渴望。“对于一些伟大的食物，您应该添加到您的购物清单中，确保您意识到根据科学的说法，12种促进所有体重减轻的食物。
你一遍又一遍地做了相同的锻炼。
“许多想要减肥的人不会意识到每天的强度和持续时间做同样的锻炼 - 例如以轻松的步伐运行两英里 - 不会保证减肥，”rrca-克朗说：经过认证的跑步教练和创始人runstreet.。 “重要的是向您的锻炼和挑战自己的变化很重要，因此您不会陷入健身车辙或击中高原。”
学习表现出来 你做了一个锻炼的越多，你的肌肉就越多了。 （也是，你的机会越多，你会变得无聊！）因此改变您的常规来改变新的肌肉群体，改变强度水平 - 为了让您的肌肉适应并确保您看到您的肌肉你想要的结果。所以混合起来！并且对于一些伟大的运动灵感，不要错过这个名单50令人惊叹的锻炼，你可以在5分钟内完成。
你吃的低流体食物不够填充。
如果自己吃掉，低流体食物 - 包括鳄梨，坚果黄油，奶酪和坚果 - 将在你的肠道上占用更少的房间，因此可能会让你吃得过饱，因为你仍然饿了，MPH说，MPH说，RDN，CSSD，LDN，与NFL的堪萨斯城酋长合作的运动营养师。这么搭配这些健康的食物，以确保你用正确的食物填满你的肠道。 “吃低流体的食物意味着将额外的空间填充肠道，因此将营养密集的食物与较低卡路里的食物配对增加饱腹感，”她说。她建议将花生酱添加到芹菜，奶酪用苹果，辣椒用很多切碎的蔬菜和豆类，并将汉堡融为一体，使它们成为半切碎的蘑菇。
你正在吃错健康的早餐。
“我注意到我的90％的客户不能减肥的一件事是他们正在跳过他们一天的第一餐中的重质蛋白，”盛开训练的Anthony Coffey，所有者和头部教练说。 “具有更高的蛋白质饮食，特别是从高位开始，不仅仅是较高的热效果（全天燃烧更多的卡路里），而且更好地保存瘦体重，这进一步保护了新陈代谢，以及更具基调的艾滋病和定义的外观。它还减少了整个一天的渴望，情绪障碍，烦躁，压力和疲劳水平 - 所有导致体重增加的东西或失去重量的麻烦。“
你正在剪出太多的食物，真的很喜欢。
如果你剥夺自己喜欢的一切，你可以让自己成为失败。 “如果你的减肥计划包括削减你真正爱的东西，那么这将导致你越来越思考这种越来越困难，”Rebecca Leslie.，psyd，女士，一名专门从事饮食，体重和身体形象问题的心理学家。 “你可能会增加这种食物的渴望。”
具有讽刺意味的是，心理学家指出，这将增加你的可能性叮当声 在食物上。因此，请务必适度使用您最喜欢的一些食物。对于您可以使用的更多伟大提示，不要错过这个综述专家说，简单的方法可以立即开始减肥。
你一直在吃同样的数量
就像你的身体适应你的锻炼一样，你的新陈代谢适应你的饮食习惯。 （它被称为“代谢适应。“）当你削减卡路里减肥时，你的新陈代谢自然慢下来 您的卡路里每天燃烧，努力挂在那种肥胖的脂肪上，你这么绝望地失去了。为了维持体重减轻，您需要提高您的右侧，高纤维食品的摄入，以确保您的新陈代谢在全力下射击。
你削减了你的卡路里太多了。
无数的研究表明，崩溃节食饮食真正苛刻，低卡路里的饮食 - 根本不会随着时间的推移而阻碍。 “如果你碰撞饮食，你会减肥，”莱斯利说。 “但是，你可能会回来。甚至有机会比你丢失更多的重量。”
你饿了你的杂货店购物。
事实：当你饥饿时，它根本不是一个好主意购买杂货。研究表明它抑制了您对您希望吃的内容进行智能选择的能力。在发表的一项研究中贾马内科，研究人员发现，即使短期快速也可以引导人们制作更不健康的食物选择，挑选更高数量的高热量食品。想要确保您购买健康的食物吗？吃健康的饭菜前 你走！
你找借口。
“为您的健康和减肥目标做出的单一最糟糕的事情正在取消借口，”艾米莉·塔斯，Rd，注册营养师和营养教练。 “你给自己的权利说，”我明天会锻炼，继续推动我的目标，因为我没有什么可让自己对此负责。“你在给自己一英寸，你正在拿一英里。每次你设定一个目标并且才能追随，你就会打算自己接受你永远不会改变，事情永远不会改变。“对于更伟大的提示，请确保您阅读我们的终极清单有史以来最好的减肥技巧！！
