让重量远离的10种方式
在苗条下来的关键月中避免“磅重击”。
减肥的真正挑战（和胜利）正在维持那些额外的磅后的纤细腰部。重量循环，俗称yo-yo-dieting，是许多人失去大量英镑的频繁问题 - 只看现实电视节目的参与者，最大的失败者。
在期刊上发表的一项研究肥胖 在2009年赛季后六年后，接着是14名参赛者。研究人员发现，在比赛结束后，前参赛者的13人恢复了重量。四名参赛者实际上重视他们第一次加入节目时的重量更多。研究人员假设，在某人失去体重后，身体与潜在的障碍组合反应：更强烈的食欲和一个新陈代谢较慢。你是如何反击的？将这10个简单的策略放入游戏中，以控制饥饿，调高你的新陈代谢，避免从卡路里消费中逐渐增加英镑蠕变。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
呵护，不要派对。
如果你最近揭示了大量的体重，你应该绝对应该庆祝你的成功 - 用一大堆水！只是在开玩笑。继续善待自己。你应得的。但是，如果您的庆祝活动涉及许多连续的快乐时光或您最喜欢的大部分，脂肪和含糖巧克力蛋糕，赔率是，在您知道之前，您会看到重量蠕动。在打开一瓶葡萄酒之前提醒自己的统计数据：酒精可以降低你的身体的脂肪燃烧能力高达73％！！这是一个更聪明的庆祝方式：用你不能放入口中的东西奖励自己，如美甲，按摩或虚拟锻炼课程作为所有艰苦工作的奖励。当你在情绪化的时候吃垃圾食品时，它只会导致不健康Yo-yo节食。
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成为一个豆柜台。
在你失去大量磅后，牢记的最重要的概念是“代谢适应”。在减肥期间，您的身体的新陈代谢自然会每天减速卡路里燃烧，以挂在脂肪上。此外，你的瘦素水平，饱腹吻素，告诉你的身体，当你有填充时，实际上会下降减肥后，你可能会感到饥饿。避免返回吃同样数量的卡路里的关键是在你体重之前所做的是你对你对卡路里的含量和餐费大小的意识加倍。在达到减肥目标后至少一周保持日常食物日记，请这样做。研究表明，更加介意你吃的东西（以及它们所包含的卡路里数量）将帮助您制作更健康的食物选择，并减少卡路里密集的加工食品的零食。这样一个偶然会计也将转向您饮食中的多少（或很少）的光纤。主要来自豆类和豆类，水果和蔬菜的高纤维饮食对于维持体重减轻至关重要。
安排周三的体重。
即使你达到了你的目标重量，你也不应该停止踩踏比例。虽然有很多非规模胜利 这可以测量你的减肥进展，研究表明，那些避免仪式的人往往比那些没有那些没有的重量。为什么？尺度让您注意到您的饮食，它将迅速提示您重量恢复。加，学习 表明，遵守尺度不仅保持诚实，而且还可以帮助您长期保持重磅。这是一个提示：由于重量自然地波动全天，研究人员称，周三的重量是最准确的。
斥责核武器。
这些诱惑冻结选项营销为营养丰富，方便，所以我们不能说我们责备你抓住架子。但是他们中的许多人都是健康的，伪装的敌人。仅仅因为它们被吹捧为部分控制和低卡路里，并不意味着你应该存货。与大多数超级加工的食物一样，许多饮食计划的冰冻创业剧集令人惊讶的伤害糖-7克或更多，加上炎症，加工的添加剂。尽可能经常，从划伤中享用饭。据此，可以帮助您加入这些添加的糖，并根据一天平均将卡路里消费平均为200卡路里。约翰霍普金斯研究人员。为了帮助您确定要删除的内容，我们将列表放在一起不健康的冷冻晚餐排名！
多吃肉（或豆）。
在击中你的目标重量后，一些团制的饮食习惯必然会落在路边。并且，如果吃足够量的蛋白质是其中之一，可能是重量开始潜入的原因。虽然获得足够的营养素可以让你的肌肉分解，但没有足够的可以减缓你的代谢率。只需维持肌肉质量有助于更快地燃烧卡路里，因此您的身体将转向割伤不必要的脂肪。没有肌肉，你会更容易受到不需要的体重增加。蛋白质摄入物质不同。然而，对于许多人来说，每天每千克体重消耗0.8克蛋白质应该足够足以帮助保持减肥。对于130磅重的人，那将等于46到58克蛋白质之间。营养素的良好来源包括低脂肪乳制品，豆类，烤鸡，鱼，肉肉，猪肉，谷物或坚果，以及藜麦。
碳水化合物，但仔细。
它可能已经努力降低水重，起初融化磅，但完全削减你的碳水化合物摄入量会给你带来一些不那么愉快的副作用，这可以使你的日常生活难以实现。你的身体将开始表现出疲惫，烦躁和嗜睡的迹象，这些情绪也与暴饮暴食相连。 “碳水化合物是必不可少的[我们的日常生活]，因为我们的大脑和[中枢神经系统]要求他们不断工作，”培训师和注册营养师说那蒂姆麦克福斯。限制碳水化合物彻底将导致任何新添加的脂肪灼热的肌肉质量用于能量，而不是碳水化合物代谢。只要你将碳水化合物饲养到每日卡路里的合理百分比，并选择合适的人，这些淀粉不必达到遏制。
多样化您的锻炼程序。
虽然锻炼对于维持您的新陈代谢至关重要，但如果您最近没有转换锻炼常规，则您的身体的主要卡路里 - 火炬机构可能会闲置至慢速燃烧。通过震惊肌肉来唤醒你的代谢率，建议肖恩M. Wells，私人教练和作者双交叉：对最极端的运动计划进行审查。 “如果你在过去的几个月里做了相同的锻炼，你的身体并没有被挑战，这意味着它没有像否则那样燃烧的卡路里，”他解释道。如果您通常骑自行车进行锻炼，请尝试跑步或网球给您的新陈代谢。不能忍受留下你的Schwinn？通过更改典型路线来寻找一个强烈的自旋课程或挑战自己。在一些陡峭的山坡上工作，爬上抵抗力。
介意你的处方。
抗抑郁药，避孕药，β-阻滞剂，抗癫痫和偏头痛药物，类固醇和类风湿性关节炎治疗可以影响食欲，新陈代谢和体重。永远不要禁止自己服用处方药。如果您认为毒品导致您的体重增加，请告知您的医生;他或她可以调整药物或建议替代品。
不要吝啬睡眠。
睡眠不足可以减缓你的新陈代谢和堆积。在最近的一项研究中，研究人员分析了500多名参与者的工作日睡眠日记，发现仅失去30分钟的关羽将肥胖风险提高17％！！即使是轻度睡眠剥夺也会导致Ghrelin-令人饥饿的激素 - 致力于过载，同时减少瘦素的水平 - 抑制食欲的激素。反过来，即使你满满的时候，这也会刺激饥饿，这可能导致暴饮暴食和体重增加。国家睡眠基础 建议每晚砍伐七到八个小时的质量睡眠。如果你想回到你的更细长的自我，请尝试比平常更早地睡了15分钟。看看你在早上的感受。继续调整睡前，直到你醒来，没有闹钟辅助，感觉刷新和休息良好。
把茶放在你的坦克里。
这是一种简单的方法，使新陈代谢减缓的方法速度减缓，减肥后：饮用绿茶，天然的新陈代谢助推器火箭。在最近的一项研究中，参与者在25分钟的锻炼程序中增加了每日饮用4至5杯绿茶的习惯平均丢失了两磅比非茶饮人员更多的腹部脂肪。 它是如何工作的？ 酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度速度将脂肪转化为能量的能力，这将有助于调节新陈代谢。 但等等，还有更多！ 这是 如果你每天喝茶，你身体会发生什么 。
