这些减肥误区损害您的健康，据专家介绍
医生和营养师透露一些重大节食无号，以避免你的身体着想。
如果有一件事我在我的所有岁月里学到了帮助的人减肥，这完全太多人通过完美的镜头查看了减肥过程。你知道，他们认为他们必须吃掉完美的 饮食的完美的 含有这一件的食物完美的 日复一日的卡路里数量，同时需要维持完美的 它们燃烧更多能量的运动量，而不是他们作为脂肪的储存。如果他们更少完成任何事情，他们都失败了，他们不会达到目标。
这是一个贵族的想法，但让我们面对它：这是不切实际的，根本不真实。体重减轻，你的心态是一切阳性，自同情心，并设定现实的期望是至关重要的 - 我鼓励任何希望降低几磅的人来查看通过镜头的减肥过程错误。毕竟，你会做很多 他们试图减肥 - 无论是现在还是偷偷溜走，然后找出你意外的缩放呼叫突然更换了你的晚间慢跑。
最终目标是欢迎一些错误，同时尽量减少他人。但是它可以欺骗 每一个现在，都有一些错误，完整和总没有no-nos。你会发现他们反对你，你想要失去的顽固脂肪只会变得更加顽固。甚至更糟，这些错误可能会损害您的健康状况 如果你经常承诺他们。
要编制至少五个最令人抵押节食错误的列表，我伸出了一些医生，营养学家和其他伟大的减肥专家，以增加自己的答案。所以，如果你想抹去你不应该制作的错误，请继续阅读，因为我在这里奠定了一些最重要的。以及更多来自我们的更加惊人的减肥建议吃这个，不是那样！，一定要读这些根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
你正在削减你真正需要的食物。
Leslie Bonci，MPH，RDN，CSSD，LDN，A体育营养师 谁与NFL的堪萨斯城酋长（谁为记录，目前为11-1），称这个没有“没有理由消除”。它是指从您的饮食中削减某些食物，这对别人来说可能是糟糕的，但对你来说并不一定是糟糕的。例如，“例如，没有医疗原因，任意削减乳制品，降低了您的钙D摄入量”，“她说。 “如果你吃酸奶而且你突然停下来，你就不会为你的肠道变成多种益生菌。”
这只是一个例子。她有更多。 “在没有医学原因的情况下缩减麸质可能会降低肠道中良好细菌的存在，并且还增加致病细菌的存在，同时增加纤维过多，尤其很快 - 特别是没有足够的液体 - 可能导致肠道不适。”
其他实例包括切出太多脂肪，这可以降低脂质水平并降低身体对脂溶性维生素的吸收，这对皮肤和头发的健康产生了不利影响;如果您正在进行素食主义者，请确保您找到用足够的蛋白质补充饮食的方法。 “记住，”Bonci说，“在盘子上只是水果和蔬菜可能会导致体重减轻，但不会促进身体健康。”
所以请肯定你是 不要削减你的身体真正需要的基本食物。而对于更有巨大的减肥建议，不要错过我们的巨大名单有200个减肥技巧！！
你是限制太多卡路里的方式。
我总是告诉人们，最重要的方法是最重要的是丢失它。我不是唯一一个感觉这种方式的人。 “令人惊讶的是，不吃或限制卡路里可以原因 最终储存脂肪的身体，“艾米李，营养，肥胖和体重控制专家说。”你必须像机器一样对待身体并提供优质的宏/微量营养素，以优化新陈代谢。节食者的最大错误不是足够的。“
你不只是剥夺你的体重减轻。如果你饿死自己，你就根本就没有得到足够的营养，走过这个世界的一个健康的人 - 它表明。它会影响你的皮肤，你的骨头，甚至是你的牙齿。 “营养不良可以削弱下巴骨并引起牙齿损失，提高蛀牙，增加牙龈缺乏导致口香糖疾病的缺血性缺陷，”DMD，MSD，口腔和颌面外科医生表示。
你遵循告诉你避免运动的饮食。
永远不要相信一个品牌的饮食，告诉你它的确定，不是在所有运动。 “锻炼和体力活动应该是一个健康的减肥计划周期的一部分，”布伦达Braslow，RD，谁的减肥应用我的网日记作品说。
这是因为：虽然您可以减肥不运动，你会不太健康的生活方式来的经验了。如果您将锻炼到你的减肥疗程，你会被建设成为你的习惯，一些关键的是健康的人，将有利于你的身体很长一段时间。不要只是把它从我，虽然。根据肥胖者的研究发表 在杂志中应用生理学，营养和新陈代谢，内置有专门的运动疗法任何减肥计划是既减肥和提高健康水平的生物标志物比任何程序，简直是食物为主较好。
你喝“饮食”饮料。
老实说，我不能算我写这个的次数：“饮食”或“无糖”饮料是根本就没有答案，不管你是节食或不。据一项研究发表 在里面美国老年学会， 增加饮食摄入苏打水是直接关系到更大的腹部肥胖。在老年人的研究中，研究人员发现，那些谁每天饮用低糖汽水经历了超过三倍的腰围尺寸超过九年的过程中增加。
在另一项研究中，研究人员报告 在杂志中生理学和行为 发现那些谁喝苏打水的饮食的大脑经常产生不同的反应，以甜味谁比那些不具备常规剂量的人工甜味剂。科学家们得到含有两种糖或糖精青壮年饮料。随后，利用核磁共振检查他们的大脑。
研究人员发现，那些谁消耗了证明大脑的传感器，以甜味反应的激活更大的糖精的饮料。但更重要的是，他们发现，那些谁经常食用的饮食汽水似乎已经受损的多巴胺响应的是新版本发布的时候，我们做一些令人高兴的东西，像吃美味的食物“感觉良好”的激素。
你不作弊
当谈到减肥，饮食骗子几乎总是繁荣。这是因为正确的参数下的，每周的“欺骗餐”已被证明是提高你的新陈代谢和抵御剥夺，提高的不仅是你的能力来减肥，但你的能力，坚持你的饮食计划，以及感受。这些饭菜可以促进新陈代谢的一种方式是通过瘦素水平升高“，‘反饥饿’激素负责发送饥饿消息的身体。当你的饮食，瘦素水平下降，促使新陈代谢慢下来，节约能源。投掷热量丰富的欺骗餐到混合招数系统进入思维食物充足，这没关系通过其脂肪储存燃烧。而对于更伟大的减肥建议，请参阅此列表被低估的减肥技巧，完全工作。
