Good Lifestyle

酷酷的天气往往会带来对心爱的季节性活动的预期 - 捆绑在毛衣上看到秋天的树叶，舒适的火，与朋友和家人一起吃饭，跳过健身房，跳过了健身房，脱离了健身房假期软件......

是的，假日传统和假日陷阱之间，通常有一条细线。这就是为什么要吃这个，不是那样！健康咨询了一些国家的顶级专家，帮助我们确定当天气变冷时我们破坏我们的健康和健康的最常见方式，而是健康的事物（同时仍然享受最充分的季节）。

“只是因为天气感觉凉爽，日子越来越短，不要误导你是安全的太阳，”Tsippora Shainhouse，MD，萨德，加利福尼亚州贝弗利山的董事会认证皮肤科医生。 “紫外线始终存在，可以通过云，汽车和办公室窗户，并反射水，路面，雪和冰。它们导致皮肤损伤和次要氧化损伤，导致皮肤癌，黑素瘤，皮肤功能复杂化和早产皮肤衰老，包括皱纹。“

rx： Shainhouse表示，选择了SPF 30+的广泛频谱防晒剂（覆盖UVA和UVB），并将其每天应用于所有阳光暴露的皮肤，包括脸部，耳朵，颈部和手。

“不要使用寒冷或恶劣的天气作为不要锻炼或离开房子，”Joe Ferraro（创始培训师）说隆隆声拳击 在纽约市。 “猜猜有什么？很多人都有同样的感觉。起床和出去 - 你会感觉更好。加上，健身房会有更少的人，所以你不必等待蹲坐的袖子。”

“你应该全年保持同样的日常生活，”杰森kozma.，洛杉矶的一位经过认证的私人教练。 “这是一个重要的一致性。适合 - 看着它 - 不是一个冲刺，这是一场马拉松。”

rx： 在室内保持活跃。它可以是将您的网球鞋放入车内的简单，前往室内商城并尽可能多地走路，挑战自己逐步增加您的步骤，说Karen Cohen，CN是洛杉矶的认证营养师。您还可以使用Fitness视频或使用在线练习课程。 “每月设定进度目标 - 它们可以是重量，外观或性能相关的，”Kozma说。

疾病控制和预防的中心表示6个月以上的每个人都应该得到一个年度流感疫苗而且50多人是优先级。你今年得到了你的吗？

rx： 与您的医生谈论接种流感疫苗。询问您是否应有任何其他推荐的疫苗，包括肺炎，呼吸咳嗽和带状疱疹。

“你饮用的水量直接协调，以帮助您的身体功能最佳，这对于帮助减肥尤其如此。当你的身体变得脱水，它会减缓你的新陈代谢，脱水会导致许多伤害，”说艾伦康拉德博士，BS，DC，CSCS，蒙哥马利县脊椎按摩术中心的所有者。 “当外面感冒时，不要喝水，有助于预防伤害和体重增加。”

rx： “保持身体完全水分对正常器官功能至关重要，您的身体需要水通过您吃的食物，以及每天八个杯水。”

当温度下降时，整天留在室内很容易。但这不是你健康的最好的事情。对于身体的维生素D，“阳光维生素”是有关的，“阳光维生素”是必要的，这是与心脏病和癌症的风险较低的“阳光维生素”是必要的。自然阳光也影响血清素的生产，身体的自然情绪助推器;被认为有助于抑郁症的低水平。

rx： “寻找在较冷的天气里面可以在外面做的活动，”摩根里斯，王牌，洛杉矶的经过认证的私人教练和健身营养专家。 “尝试滑冰，滑雪，滑雪，在商场散步，与您的孩子一起玩室内运动，与朋友和/或家人建造雪人或冰城堡。”

“陷入秋冬，”莫妮卡·奥兰德·莫雷诺，MS，RD，LDN，LDN，一位注册营养师和顾问RSP营养。 “季节性产品更加美味 - 更便宜。并加剧您通常摄入的水果和蔬菜具有不同的选择，增强了您对独特的维生素，矿物质和植物化学的途径。”

rx： “尝试南瓜，南瓜 - 香料盒子不算 - 兼料理，欧洲防风草，梨和柿子，”莫雷诺说。

许多特殊的秋季主题的咖啡饮料包装加入的糖，卡路里 - 载花精和化学品味。避免它们。 “南瓜 - 香料拿铁或苹果香料混合物比大型糖果棒可以有更多的糖，更不用说你在家里的东西中找不到的添加剂，”莫雷诺说。

rx： 让自己健康的家庭健康咖啡饮料，并利用香料的抗炎力量。 “使用南瓜饼香料，苹果馅饼香料，姜黄和黑胡椒，任何蒸有机牛奶或不加糖的坚果牛奶，以及一键蜂蜜，”莫雷诺说。 “如果你有牛奶，那是理想的，但搅拌机也可以达到同样的商店买的奶油。”

“这一切都始于万圣节：糖果，含糖，甜点，饮料。克罗玛说，难以克制自己，因为它是无处不在的，”科罗玛说。 “假日派对是每周发生的，并且万圣节的糖果狂欢导致，”哦，好吧，这几乎是感恩节，然后圣诞节，所以我可能会在新的一年里重新开始。“

rx： “事实是，万圣节，感恩节和圣诞节只是三天，”科泽玛说。 “即使你完全沉迷于那些日子，也没有理由允许这种情况影响整个三个月的时间。由于三天，不要扔掉一年整个季度。”

Kozma建议他的客户不能停止甜食叮叮当当地有一个“裸体早餐”。 “每天早上在全长镜子前赤身裸体，并在现实中拿走，”Kozma说。 “如果你需要，拍摄镜子自拍照 - 可能会留在一些短裤 - 每天将它引用几次，让你跟踪你吃的东西和你的运动。”

冬天是热嘟嘟，鸡蛋鼻，香槟和酒的季节，加泽和更热的酒。很容易失去你吸收多少 - 特别是因为许多美国人比我们意识到的更重的饮酒者。

rx： 健康 - 并降低您的心脏病和癌症的风险适度。专家将“中等饮酒”定义为男性每天不超过两种饮料，只为女性。

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“夏季，众所周知，夏天在新鲜食品和营养上储存身体的理想时间，但一旦天气变冷，突然间，你仍然渴望沉重，热的饭菜和碳水化合物负载寄托，”迦勒巴克说卫生专家枫树全线。通常情况下，这不健康 - 考虑捣碎的土豆，奶油意大利面，蛋糕和炸薯条的典型的“舒适食物”。

rx： 替代温暖，精益，富含蛋白质的饮料，味道，Carb-Laden创作。 “而不是满足自己不健康，而且易于访问的舒适食品，而是像汤或鹰嘴豆咖喱一样喝酒，以健康的方式滋养和温暖你的身体，”巴克说。 “充分利用最季节性的食物，以确保您的身体获得所需的营养素。”

膳食准备 - 或者只是创造一个好的，彻底的杂货柱 - 可以减少即兴的快餐和订购戒烟。 “规划你的饭菜将在未来的寒冷几个月准备你，”科恩说。 “不要因为外面很冷而停止吃得很好，你可以穿大型毛衣和外套。”

rx： “想想用许多蔬菜和你选择的蛋白质制作汤和炖菜;他们是丰盛和填充的，”建议科恩。 “制作土耳其或牛肉;或鸡肉，豆腐或牛肉搅拌果;或烤苹果和梨而不是馅饼或饼干。买一罐蛋白质粉末，让手头制作冰沙，并保留糙米，水果袋。和冰箱里的蔬菜。“

“冬天来了，很容易在家里厌倦吃，”科恩说。 “这有助于人们对自己感到可怕和向下螺旋。”

rx： “问问自己，”我无聊或饥饿？“”科恩说。 “如果答案很无聊，请致电朋友，洗个澡，听你喜欢的音乐，清理你的衣橱，或者在互联网上寻找桶列表中的[待办事项]。”

冬季蓝调是真实的，潜在的危险。 “当日子变短时，许多人有情绪变化。如果你感到愉快地下降，烦躁，疲惫或缓慢，请尝试光线，”纽约长老会医院的精神病学副教授盖尔Saltz，MD“康奈尔医学院。 “思考光可能会对你的大脑做点什么来说，这是奇怪的，但它确实如此。你需要正确的光线，然后每天使用，但它可以在秋季和冬季改变整个幸福状态。 “

rx： 灯箱（又称悲伤的灯具）可在许多型号和价格在线提供。与您的医生讨论您感受到的任何季节相关的情感变化，如果灯箱治疗可能适合您。

根据哈佛医学院在铲雪后，大约100名男子每年都死于心脏病发作。如果您有心问题，避免它可能是明智的。 “如果您有心脏历史和心绞痛的症状，你不应该铲掉你的车道，”亚当·斯波飞机，MD，佛罗里达州好莱坞的心脏病专家。

在寒冷的早晨，洞穴下的洞穴可能会感觉很好，但最好不要睡过头成为一种习惯。保持一致的唤醒和睡前时间表将保持昼夜节律稳定。研究人员已经找到了 这可以使免疫系统从免疫系统中受益，浓缩，生产力和情绪稳定。

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“当它感冒时，血流集中在你的身体核心中，让你的头，手和脚容易受到冻伤，”哈佛医学院说。所以记住妈妈说的是什么：捆绑。

rx： 值得庆幸的是，哈佛的专家让他们捆绑到科学：“穿着一双薄的手套衬里，由羊毛或羊毛的一对较重的手套或手套下面的芯片（如聚丙烯）制成，”他们建议。 “在手中换下手套或手套，然后当你的手出汗时拆下外部对。考虑购买运动鞋一半或大尺寸比平时大，以允许厚的热袜子或额外的常规袜子。“不要忘记你的帽子。

“不要忽视在秋天外面的好处，”莫雷诺说。 “历史悠久的秋季活动正在挑选苹果或其他秋季水果。这是一个与地球连接的机会和提供水果的过程，而不是无菌杂货;有机会增加社会刺激;和与朋友一起治疗和治疗放松家庭通过收集在户外的所有好处。加上，您支持当地经济，然后您将受到启发，以便实际地用您收获的所有农产品吃饭和烹饪。“

rx： 选择一些苹果 - 并在冰沙或切成富含蛋白质的沙拉中的零食。它们含有天然植物化学物质，可以防止癌症并有助于减肥。

就像那些欺骗性的秋天主题的咖啡饮料一样，热巧克力到处都是天气越来越冷的时候，它可以打包一大糖 - 一个粉末状热巧克力的包络可以有25克添加的糖，多达半罐可乐。

rx： 始终检查营养事实标签，并选择热巧克力，这是低糖或无糖的。

在凉爽的月份锻炼户外含有风险 - 特别是，如果您在跑步，走路或骑自行车时，驾驶员会更有可能难以困难地看到你。

rx： “如果你晚上在户外散步，请戴反射外层，”Rees说。

在较冷的天气下，阳光降低使我们的身体更难以自然地产生维生素D.并且许多美国人即使在夏季高度也缺乏维生素。有时间检查你的水平：具有足够的维生素D水平是否与许多形式癌症的风险有关。

rx： 让您的医生进行血液检查以评估您的维生素D级别，并在结果恢复低位时遵循他们的建议。 “如果您的医生推荐，有些人可以在本周服用额外的维生素D丸，”Rees说。

“较冷的月份通常是最干燥的，”Rees说。 “确保您的身体全天保湿。”寒冷和风可以露出暴露的区域，干燥室内空气可以复制问题。定期保湿可以防止您在手或肘部等普通区域开发瘙痒，令人讨厌的皮炎，这可能变得痛苦和感染。

rx： 选择非梳性保湿霜并在早晨淋浴后涂抹，每当你感觉干燥。

“即使你在恶劣天气下回家，洗澡，穿衣服。男人，刮胡子。女性：穿上一点化妆，”科恩说。 “这将在情感上帮助你。这一切都是关于你自己对自己的感觉。”

这有点违反直觉，但是当天气变冷时，你不想在户外运动时缠绕。运动产生热量，这可能会让你认为外面的温暖而不是它实际上是。这可以使您的锻炼减少效率 - 随着汗湿的皮肤暴露在冷空气中，增加您的体温过低或冻伤的风险。

rx： “在你开始汗水后尽快拆除的层，然后根据需要重新开始，”哈佛医学院建议。 “首先，穿上一层薄薄的合成材料，如聚丙烯，从你的身体吸出汗水。避免棉花，在您的皮肤旁边湿润。”

“不要让即将到来的假期成为你”让它全部走“的理由，”法拉罗说。 “使用假期作为挑战。”

rx： “在重要的日子前几周运动超硬，就像你对大型战斗的训练，然后放纵，”他说。 “对待你自己。”

“在侧面，寒冷的天气带来了很多虫子，感冒和疾病，”法拉罗说。 “听你的身体。”

rx： “如果你需要休息，休息，”法拉罗说。 “当你感觉100％时，然后回到它之后。”

假日季节可以带来一个看似无穷无尽的东西清单（我们希望我们的人比焦虑诱导更有助于）。吞下你的压力似乎有效地处理以后;与此同时，这可能会损害您的健康和关系。

rx： 做一个列表。不是每个人都顽皮或不错的人，但假日季节的不断增长的任务都带来了。在黑白中看到它使事情更加易于管理，“有很多要做的事情会产生健康的压力，以实现更多的焦点，”生产力研究所的创始人唐湿莫尔说。他建议你应该“超越”你的一天50％。 “一个项目往往会随着分配给它的时间而扩大，”他说。 “给自己做一件事，它会花一整天。但给自己12件事，你会得到九个。”

就像在节日期间很容易焦虑或压力很容易，这也是孤独感可以击中的时候。这是健康风险。根据Checive Chick的一项研究，孤独和社会孤立可以提高一个人心脏病发作的风险。报告社会关系差的人的心脏病风险高出29％，而不是坚实友谊的风险。

rx： 研究人员认为寂寞会增加慢性应激，心脏病的危险因素。考虑社交常规维护联系的关键因素，并加入常规组活动。

“经常洗手，良好，是避免疾病和对他人蔓延的最好的方法之一，”Dena Nader，MD，MD，区域医疗总监MedExpress. 位于宾夕法尼亚州华盛顿。 “但我们经常忘记我们所有时间的其他表面 - 我们的手机，方向盘，门把手，龙头，雷丝特 - 也可以让我们生病的细菌。”

rx： “我通常向我的患者推荐至少每周一次，以及在寒冷和流感季节中更多，它们擦拭这些经常触摸但容易被抗菌湿巾忽视疼痛，以帮助减缓细菌的扩散，”纳迪尔说。

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在较冷的月份，它可能很容易削减睡眠，以便有利于与假期相关的社交活动，或者在沙发上舒适，让Netflix狂欢一段时间更长。但获得足够的睡眠量将使您的免疫系统强大，并帮助您处理节日压力。

rx：“为了有最佳的心理健康，每晚必须得到7到8小时的不间断睡眠，”John Chuback，MD，董事会认证的心血管外科医生说。 “如果没有，你几乎肯定会看到对你的心灵，情绪和身体的不利影响。”

就像你不想睡眠睡眠一样，所以你最终可以在Hulu上完成另一个赛季的东西，你不想沉睡太久：睡过品（每晚10小时或更多）已经与痴呆症有关。

rx： 美国睡袋表明，每年的成年人每晚都应该得到7至9小时的品质睡眠 - 不再少。 并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些 医生居住的40件事 。