Good Lifestyle

在20，击中健身房每周几次，吃偶尔蔬菜是足以让那些轮廓分明的ABS。在30，肌肉的定义是有点难度加大了，但不完全是一个白日梦。而在40，朋友提及分裂的甜点，你在很爸爸BOD 领土，你知道它之前。

不幸的是，当你变老，你的新陈代谢有休假的倾向，磨到一个急刹车，使之感觉体重增加 A.臃肿的肚子 是不可避免的结论。研究表明，睾丸激素水平趋于下降，你转过街角走向中年，把你的新陈代谢凑凑热闹。事实上，研究发表在临床内分泌与代谢 显示，在提供补充睾酮短短三个月的时间多达13％提高人的基础代谢率。

即使睾酮替代疗法是不是在卡，仍然有大量的方法来对付那些经常陪中年荷尔蒙的变化，转速你的新陈代谢，使你久未肌肉的定义回来了。下面我们为男性40个提示谁想要40后减肥可以让你回到原来的身材着急，当你准备把你的身体变成一个精干，平均，脂肪燃烧机，使以提高你的新陈代谢最好的方法 你的日常的一部分，与添加任何沿现在吃7个最健康的食物 你的饮食。

一天一个苹果保持增益在海湾的重量。约4.5克填充的一个中等大小的苹果包纤维 - 这是关于男性的12％RDA-并且可以是用于抵御不舒服的气体和膨胀，否则将保持你靠边有效可食用溶液。苹果果皮装载果胶，这项研究发表在纤维厌氧菌 显示是在促进健康的肠道细菌，包括乳酸杆菌和双歧杆菌，它可以帮助修订版你的新陈代谢有效。红苹果也挤满了槲皮素，植物化学成分，可以帮助减少关节炎相关的关节疼痛，和白藜芦醇，这是一种抗击腹部脂肪不错。

“大多数人都相信他们是保湿不够，因为他们有水几杯一天。但是，已经显示过 该性能可以通过7-10％下降甚至通过稍微脱水，和降低的性能装置较少的努力在健身房，”托尼卡斯蒂略MS，RD，LDN，性能营养师，和的所有者营养性能 告诉我们在前面的文章。而且，根据卡斯蒂略，一个好的规则要记住的是，每天喝一半的体重盎司。

如果你不知道是否你喝足够的水，看看你表现出任何的7副作用没有喝足够的水。

在汽车这样做是为了你的新陈代谢任何好处狼吞虎咽下来的饭菜;慢而稳是赢得比赛，特别是对那些超过40岁的研究发表于BMJ. 日记显示，慢慢吃，不仅会增加饱腹感，还可以帮助调节你的肠道荷尔蒙反应，从而更容易遏制那些渴望和保持磅打桩。

您40后减肥最简单的方法是通过添加一些重量训练到你的日常。在研究人员哈佛大学公共卫生学院 发现，短短20分钟的重量训练，每天削减男人的腹部肥胖随着时间的流逝的风险，而进行有氧相同数量却没有这样的优势。包装上的一些肌肉也能让你更不容易脱落，降低您的一个衰弱的骨折风险。燃料为您的锻炼，并通过添加享受强壮的肌肉最佳蛋白质减肥 你的菜单。

斯派克汤，果汁，以及与骨高汤炖煮的食物，你会喝自己的方式苗条的身体在任何时间。骨头汤是葡萄糖的良好来源，可帮助目标是造成上规模的数字逐年上升的炎症。事实上，研究发表了普罗斯一体 显示，中年人与他们的体重挣扎谁补充葡萄糖胺补充剂来他们的日常了近四分之一，削减在他们的系统炎症生物标志物。骨头汤也挤满了氨基酸，可以帮助修复你的消化道的衬里，进一步减少炎症，促进健康的肠道菌群，它可以提高你的代谢率的增长。

吃零食上的一些石榴可以有你的感觉在任何时候轻。研究 出版于BMC互补和替代医学 揭示了与石榴补充剂结合高脂饮食的大鼠在恢复血清脂质水平并降低脑中的氧化应激时失去了更多的体重和体脂。研究还表明，富含抗氧化的石榴可以有助于降低LDL胆固醇和降低血压，增加血液流动并降低勃起功能障碍的风险。

从一些蛋白质包装的鸡蛋开始你的早晨可以帮助你在你知道之前缩小备胎。一项研究发表于此国际肥胖杂志 揭示了中年研究与鸡蛋开始日复一系的中年研究参与者比那些用类似热量，高碳水化合物早餐踢掉的人减肥。如果你担心向你的膳食计划添加一些鸡蛋会提高你的胆固醇，不要;最近的研究 表明，大多数人每天可以安全地消耗三个鸡蛋，而不会对其胆固醇产生不利影响。事实上，每天加扰1-3个鸡蛋导致改善的胆固醇简介！

像坚果一样的高脂肪食物，通常会对那些渴望减肥的人感到沮丧，但这并不意味着你应该从你的菜单中避开。一种研究人员在雷纳索非亚大学医院进行的研究 发现，在一个28天的观察过程中，研究参与者，他吃富含单个饱和脂肪的饮食（如坚果中的那些）改善了他们的胰岛素敏感性，并且比膳食富含饱和脂肪的受试者更少的腹部脂肪。碳水化合物。坚果也是蛋白质和纤维的良好来源，这有助于让您满满，并抵御比平均碳水化合物丰富的膳食更长的食物渴望。

想想鲑鱼作为你的秘密武器，因为40岁以后减肥。研究发表了科学报告 揭示了高脂肪饮食的小鼠补充了ω-3丰分的鱼油，放在更小的体重和更少的腹部脂肪上，并且比喂养相同食物的组，但没有ω-3s的群体享受较低的空腹葡萄糖和胰岛素水平;他们甚至烧了更多的卡路里。对于那些关心他们的心理健康的人通过，鱼油提供了一个额外的好处：研究已经将ω-3s的消耗与痴呆症的消耗联系起来，它们的抗炎特性可能有助于减缓退行性骨病的进展缓慢关节炎。通过制造来填满而不填写腰围健康脂肪 部分常规例程。

是时候抛弃那些高脂肪的沙拉酱并开始像长大的那样吃蔬菜。幸运的是，即使对于相对厨房的菜肴，你的敷料困境的解决方案既美味又简单，也可以选择一些橄榄油和醋。一种学习 出版于生物科学，生物技术和生物化学 2009年发现，超过12周的期间，肥胖的研究参与者将醋添加到他们的饮食中剃掉了更多的腹部脂肪和总重量而不是研究的对照组。

第一次约会抓住大蒜饭？新秀的举动。当你试图减肥超过40时抓住一些大蒜？好点子。大蒜是含有含有血液中的良好来源，可以减少血液中皮质醇的水平，从而降低了储存多余腹部脂肪的风险。韩国的研究人员 还发现，用大蒜的补充有助于小鼠喂养高脂饮食的重量和体脂，同时在仅仅七周内改善他们的肝脏健康。

菜单上有一些脆脆的胡萝卜可能是您在年龄的严重减肥所需的催化剂。胡萝卜是β-胡萝卜素的伟大来源，一种有效的抗氧化剂，与减少肥胖促进炎症有关。这结果 在与年龄相关的眼病的研究表明，β-胡萝卜素也是对抗年龄相关的黄斑变性的有效手段，随着刮掉英镑，改善了眼睛的健康。

40岁以后保持苗条的秘诀？让Chia种子是您常规的正常部分。研究发表于此欧洲临床营养杂志揭示将Chia种子添加到面包中，减少了膳食血糖水平的升高。随着Chia种子的增加，受试者的血糖相应地下降，铺平了降低饥饿和更重量增益的方式。 Chia Seeds是素食主义者和素食者的特别好的选择;他们的ω-3含量可以减少炎症并促进避开海鲜的人的体重减轻。

虽然大多数高糖食物并不完全重要损失友好，但香蕉是那条规则的欢迎异常。研究发表在营养和新陈代谢 发现，在香蕉中发现硫酸蛋白的前蛋白酶的预先脂肪酸纤维的研究受试者，他们的饮食比错过的人享有更大的体重和腹部脂肪损失。富含菊粉的膳食后，他们的血糖水平也稳定，在海湾保持这些食物。研究还将益生元纤维的消耗与有益的肠道细菌增加，增加了你的新陈代谢并提高了免疫系统。需要与那个香蕉配对的东西？试试我们最好的花生草原！！

你说番茄，我说对Mah-to，但医生说这些火焰彩色的水果是一种更好健康的处方。西红柿是类胡萝卜素颜料番茄红素的最佳来源之一，研究人员台湾中国医科大学 已连接以减少腰围和整体脂肪。只需确保您选择新鲜的西红柿，不要试图达到番茄酱的相同结果;你每一汤匙的四克糖可能会在规模上移动错误的方向。

你的野蛮零食可以站在你和那个削减你的身体。MaxDelbrück分子医学中心的科学家 在研究盐摄入量的影响时发现了一些令人惊讶的事情：当给予他们食物中的额外钠时，研究人员认为他们认为他们会的研究受试者并没有变得渴望。事实上，他们喝了更少的水，在他们的咸零食后饥饿。不幸的是，虽然他们的高钠饮食并没有增加他们的口渴，但它仍然使它们保持水分。因此，如果议程上的减肥，跳过盐。

当涉及到腰部周围的那些唠叨时，甜菜不能被击败。甜菜从甜菜碱中获得深红色的色调，一种针对其抗炎性质和代谢促进效果所知的颜料。甚至更好，研究了研究营养杂志 发现甜菜消耗与减少高血压之间的联系。

中年和一个气球腹部倾向于携手，但是向你的常规例程中添加一些馅饼樱桃可以帮助你在你的中间颤抖的沟渠。密歇根大学的研究人员 发现，在12周的研究过程中，喂食补充有脂肪樱桃的高脂饮食的大鼠比单独喂养高脂饮食的体脂减少9％。奶油樱桃也可能会帮助您随着年龄的增长而保持活跃，因此由于他们的丰富的花青素，可以降低炎症和关节疼痛的抗氧化剂化合物。

当你试图在40后减肥时，卡路里不是唯一重要的东西。苏醒森林大学的研究人员发现，冬季期间的猴子喂养含有8％反式脂肪的饮食，在六年期间增加了他们的体脂百分比，而且大部分脂肪都达到了肚子，增加了慢性疾病的风险。虽然世界卫生组织（世卫组织）推出了一个调用的全球倡议代替 2018年5月，从2023年通过所有包装食品消除人工反式脂肪（以部分氢化油的形式），这一进步规则不适用于餐馆餐。幸运的是，你不必完全削减脂肪以享受稳定的减肥;只是避开这些在40岁以后，你永远不会吃饭。

碳水化合物并非偏离限制，因为你超过40岁，渴望瘦身;事实上，批量一批红薯薯条可以帮助您以健康的方式沉迷于那些碳水化合物的渴望，同时脱掉额外的重量。甜土豆是一种良好的抗性淀粉来源丹佛科罗拉多大学的研究人员发现有效减少体脂，特别有害的腹部脂肪。甘薯也含有炎症 - β-胡萝卜素，让您保持健康和积极良好的黄金岁月。

不要通过另一种无效和重复的心脏锻炼来漫无漫步;为您的日常生活添加一些间隔培训，在您知道之前，您将更加苗条。最近的ACE健身学习 将参与者分为三组：非运动控制组，高强度（高强度间隔训练）组和中等强度阻力训练组。研究人员发现，虽然抗性族群体的体脂百分比显着下降，但只有收缩组的收缩压和有害的LDL胆固醇显着下降。

通过用纤维装载饮食来填充和缩小;它也可能只是削减你的癌症风险。由科学家们在Wake Forest Baptist Medical Center进行的一项研究 揭示了五年多，可溶性纤维削减的每10克增加了3.7％的可溶性纤维的内心脂肪。那些身体活跃的人甚至是幸运的，剃须两次慢性疾病促进内脏脂肪。更常规的消化道还降低了您开发结肠癌的风险，这是最致命的非皮肤癌的致命形式。

交换你通常的咖啡，支持一些rooibos茶可能是挖掘中年匍匐的额外磅的关键。 Rooibos用Aspalanthin包装，一种类黄酮，可以帮助减少血液中的应激激素量，从而削减您的身体储存的腹部脂肪量。纳尔逊曼德拉大都会大学的研究人员 还发现Rooibos茶中的多酚有效地保护了可以刺激皱纹的发展的皮肤变化，帮助你继续看起来像你的觉得那么年轻。 Rooibos不是那里唯一的胖胖的茶;这减肥最佳茶 在你知道之前，你会在看起来瘦。

如果你想知道，这是如何利用茶的力量减肥。

当你在40日之后试图脱掉那些顽固的额外磅时，幸福的聪明是至关重要的，但幸运的是，这并不意味着你的食物选择必须是平淡的。向您的饮食添加一些蓝莓可以帮助您减肥，甚至可能会使那些不太健康的食物选择对腰围的影响较少。研究发表于此营养杂志 表明蓝莓中的花青素可能有助于减少高脂肪和碳水化合物的影响，以及减少可能导致疼痛的身体的炎症，并可能有助于您肥胖的风险。

交换那些精致的碳水化合物，支持整个谷物会让它更容易抛弃那些不可爱的爱情句柄，并在你想要的时候让你的体重让你想要它。在塔夫斯大学进行的一项研究 揭示每天减少三种或更多的每日谷物的每日份量的消耗，将参与者的疾病促进内脏脂肪减少多达10％。整个谷物也比其精致的对应物包装更多的纤维，让您充分促进肠道中健康，新陈代谢的生长。

用叶子加载饮食可以帮助您匆忙卸载那些额外的磅。研究发表于此英国营养杂志 揭示叶酸，一种在菠菜，西兰花和豆类等食物中发现的B维生素，在一年内将病态肥胖的研究受试者的体重减轻增加了28％。叶酸也被认为有效减少动脉粥样硬化风险，改善整个身体的血液流动，降低了你的年龄时勃起功能障碍的风险。

辣椒制作热身。在Maastricht大学进行的研究结果表明，补充剂与2.56毫克的辣椒素一起，它给予辛辣食物，其热量，显着提高了试验科目的脂肪燃烧能力。甚至更好，它在不增加受试者的血压的情况下这样做，使其具有高血压风险的危险性和有效的减肥治疗。

我们知道，羽衣甘蓝是被夸张的詹妮弗劳伦斯（Jennifer Lawrence）被渗出，但这并不意味着你应该在涉及到你的体重时忽略它的好处。发表研究综述Plos医学揭示了在24年期间消耗了最多的水果和蔬菜的研究主题，包括羽衣甘蓝，如羽衣甘蓝，是最不可能成为超重或肥胖的人。更好的是，研究表明，与每年的人减少两份繁殖的绿叶蔬菜在每天减少脑老龄化，当时与没有蔬菜吃点少的人相比。通过制造来涡轮增压你的减肥融化爱情手柄的26种食物 部分饮食的一部分。

你不必成为马拉松赛跑者，以享受一些严重的减肥;一周只是几个慢跑可以让你在任何时候都更苗条。 Duke University的研究人员进行了一项研究表明，每周慢慢慢跑，腹部脂肪减少了研究科目。幸运的是，慢跑是少数几场活动的活动之一，您可以在大量的卡路里烧焦。一个175英镑的人可以预计每小时向上刺痛441卡路里，同时悠闲地跑步。

当然，沙丁鱼不是世界上最性感的食物，但它们可能是你年龄增长的瘦身身体的关键。沙丁鱼是一个惊人的非乳制品钙来源，帮助您在棚脚部构建强骨骼。研究发表于此英国营养杂志 揭示了钙缺乏的超重和肥胖的中年研究受试者，钙补充剂在15周的测试期内损失了大约13.2磅的磅，而控制组只有两个。

挖掘甜点不是减肥的唯一方法;事实上，向菜单添加一些巧克力可能实际上可以帮助您达到减肥目标。路易斯安那州立大学的研究人员发现，当消化道中发酵时，巧克力接受抗炎性质，可以帮助改善胰岛素敏感性，刺激减肥和促进心脏健康。

而不是将另一个汉堡拍在烤架上，选择一些豆类作为您的选择蛋白质。豆类是蛋白质，纤维和抗性淀粉的优秀来源，可以帮助减少不健康的器官包裹的内脏脂肪，削减每一口都有心脏病和糖尿病等健康问题的风险。研究发表在营养素 还揭示了在饭后吃黑豆的研究受试者比那些从另一个食物来源消耗可比例的抗氧化剂和纤维的那些蛋白质水平较低。

通过向您的膳食添加一些额外的钙来加强骨骼并享受更体重的损失。一项研究发表于此营养杂志 揭示了超重的研究参与者在高乳制品，富含钙的饮食中失去了比那些吃了中等或少量乳制品的内脏脂肪。对于那些粘在素食或乳糖饮食的人，乳制品不是实现这一结果的唯一方法;这20钙丰富的食物，不是乳制品 会帮助你揭示英镑并建立强大的骨头。

等到你饥饿的时候可能是你有艰难的时间减肥的原因。当你饥饿时，做好食物选择更难，你的头脑里面很少的声音告诉你，一盒甜甜圈是一个明智的选择，往往比一个人告诉你坚持三文鱼和沙拉的选择。更频繁的食用也有助于防止代谢出平均，让身体像一台油箱一样工作，以烧掉那些额外的卡路里并保持你的能量。

抓住一些葡萄柚，看着那些额外的磅融化。在Vanderbilt大学进行的一项研究表明，在饭前啜饮半杯纯葡萄柚汁的肥胖成年人平均超过14周的研究期限，胆固醇和食欲较大，而且比消耗相同数量的食欲更大水。一种学习 作者：德克萨斯州A＆M大学也发现葡萄柚有效地建造骨骼强度，从而更容易避免与您的年龄相比有关的骨质疏松症相关的伤害。研究人员说，因为葡萄柚汁（以及橙汁）增加了抗氧化水平，睾丸激素降低，因此有助于保护骨细胞。

电视狂欢为您的腰围作为食物狂欢，狂欢可能也是不好的。一项研究发表于此美国临床营养杂志揭示了在电视机前吃的人比那些更加吃得更好的人更多的食物。仍然是可怕的，一个学习 建议，对于超过25岁的人来说，每小时的电视看着刮胡子22分钟的预期寿命。

刮掉似乎与每年过年的磅的最简单的方式是您每天都在做的事情：睡觉。根据CDC，三分之一的成年人没有得到推荐的睡眠量，使自己处于体重增加，心脏病甚至死亡的升高风险。在一个16年期间进行了60,000名成年人的研究表明，与他们的更好时，在研究期间，在研究期间增加了30磅的风险增加了30％的人休息的同行。睡眠太少也增加了血液中的饥饿激素Ghrelin的数量，使得您将更有可能转向高卡路里的加工食品，以便快速击中能源。

爆发一些黑莓可以帮助你摆脱减肥车辙。黑莓从称为花青素的抗氧化颜料得到他们独特的色调，可以减少肥胖促进炎症和关节疼痛。黑莓也是白藜芦醇的一个很好的来源，这可以帮助你刮掉那些腹部脂肪，甚至被证明可以降低痴呆症的风险。

曾经40卷，你无可否认是一个全吹的成年人，为什么我们这么多人仍然像孩子一样吃饭？当然，您可以向自己保证您在公司过来时将这些芯片或饼干保留在厨房中，但赔率是，您最终会自己吃掉它们，并发现自己面临着额外的磅数。事实上，康奈尔的研究人员发现，在他们的厨房里保持垃圾食品的人比那些家庭充满更健康的小吃的人。你不必一直都是完美的，但是确保你的橱柜没有加载，这是非常肥胖的食物可以产生重大差异。

你的家是你的城堡，但只有你可以决定你在凿子危险王国的统治和更好的健康爆发。好消息？试图限制家庭前线的压力可能会帮助您反对中期的体重增加。轻微的变化，就像在你看电视时才锻炼，保持卧室的工作，每天都能拔掉几个小时可以产生重大结果。如果您想在您的放松方面进行专业，请尝试冥想。在旧金山加州大学进行的研究发现，在血液中，在他们的血液中实施了一些令人心态的超重主题在他们的血液中较少，并减少了它们的体重和腹部脂肪。从今天的无压力生活开始的道路开始剥离压力的20种方式！！