今年失去腹部脂肪的最佳方法
最后是时候向那些顽固的脂肪说再见，一劳永逸地说。
这是许多人面临的常年斗争：如何失去讨厌的腹部脂肪还是当您尝试适应您最喜欢的瘦牛仔裤时，松弛的肚子不仅仅是烦恼：腹部脂肪实际上可以对我们的健康有害。
“减少腹部脂肪是非常重要的，因为这种内脏脂肪靠近身体的重要器官，包括肾脏，肝脏和消化器官，”创始人C.N.S博士表示古代营养 并提交即将到来的书籍古代补救措施。 “这种类型的脂肪可以更容易进入血液并导致堵塞动脉和高血压等健康问题。”
但不幸的是，如果你问我们的专家，瞄准腹部脂肪是一点静脉的任务。
“尽管有了深夜的InfoMercials会让你相信什么，但在没有减少整体体脂的情况下，人们不能失去腹部脂肪，而腹部是机身的主要脂肪存储库之一，”罗伯特·赫巴斯特，私人教练和19次世界冠军解释Powerlifter。
Jeanine Duval，Certified Kaivalya Yoga讲师和联合创始人edelwyn.，同意。
“斑点目标练习的概念与实际证明相比，更加基于希望，”她说。 “虽然如果有一种特定的运动，但它会让每个人的生活变得更轻松，如果有一种特定的运动会去除腹部脂肪，实际上，它并不那么简单。”
虽然不管你是谁，但对于某些人来说，不可能发现脂肪损失，但由于简单的遗传，减少腹部脂肪的任务变得更加困难。
“有些人会在他们的肚子上带来额外的重量，其中一些关于他们的大腿，臀部，屁股等，”迈克尔·朱洛姆，Crossfit运动员，ACE认证的私人教练和创始人thisiSwhyimfit.com。 “他们将失去最后一个。如果你倾向于丢失腹部脂肪，你会很快，在减肥之旅开始。如果没有，你将不得不减轻整个身体的重量，以减少脂肪周围你的中央部。“
但抵制扔毛巾的冲动！有希望失去腹部脂肪，它谎言，而不是瞄准腹部，而是在失去脂肪中。
“除了较小的规模上，总体减肥转化为较小的腰线，”迈达德人 内部注册营养师，乔安娜·克里恩。
更重要的是，根据我们的专家，有几种方法可以帮助顽固的腹部脂肪 成为过去的担忧。当你在它的时候，尝试其中任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。
吃均衡的饮食
据大多数专家们认为，虽然饮食和锻炼的组合通常被称为减肥的秘诀，但包括哑光运动砂砾，减肥开始“在厨房里，而不是在健身房里。”
“你做了多少锻炼并不重要，”他说，“你永远不会超越饮食。”
妖魔化膳食脂肪的时间通过了：研究 表明碳水化合物中饮食和脂肪高（思考keto.）可以减少腹部脂肪并提高胰岛素敏感性。在你的同时，考虑增加你的蛋白质消费。选择鱼，瘦肉和豆子，哪些研究 显示出与腹部脂肪的风险较低。
虽然谈论卡利斯，但埃利特·普通州的纽姆斯认证的高级私人培训师可能并不是时尚的终极性能，这是难题的必要条件。
“整体脂肪损失归结为能量平衡 - 确保您花费更多的卡路里比您从食物和饮料中消耗的热量消耗，”Upton说。 “任何饮食背后的”秘密“就是它创造了减掉脂肪所需的卡路里赤字。”
你的纤维
膳食纤维不仅仅是帮助您更加饱满，但它也有助于改善消化，这可以减少膨胀的外观。选择十字花奶，整个谷物，坚果和种子，以提高你的纤维摄入量，减少腹部脂肪。
“促进腹部脂肪减少的美食是光纤高 和健康的脂肪，如鳄梨，鸡蛋和花生酱，“杜瓦尔说。”他们的秘诀在于他们提升了你的新陈代谢，同时让你的新陈代谢让你感觉全年，帮助你避免含糖零食。“
减少盐摄入量
与纤维摄入一样，盐摄入量 可以对腹部的外观产生影响。虽然削减盐不会实际减少腹部脂肪，但它可以减少膨胀的外观，这可以使腰围变小。当你继续减少苗条时，一个漂亮的技巧会帮助你对你的身材感觉更好。
考虑间歇性禁食
你吃的是重要的，但也是如此什么时候你吃。一些研究表明，间歇禁食可以有助于改善的减肥，而不仅仅是因为通过缩短你吃的窗户，但你自然地减少了消耗的卡路里。禁食也会导致胰岛素水平 下降，这可以导致加速减肥。
喝水
起初可能看起来违反直觉，但饮用水是保留水的最佳方式。当脱水时，身体倾向于抓住它的每一滴水，给你一个更臃肿的外观。喝足够的水并不只是减少这种臃肿;它还减少了对盲目零食的渴望，让您不要对饥饿感到困惑。
“饮用水前饮用水可以帮助解渴并在胃中占用空间，”Kreihn解释道。 “当胃部感觉完全时，它会向大脑发送信号以停止进食。在饭后，你的胃里的水要帮助你达到最大的状态，从而少吃。”研究表明，增加的水消耗可能会有所贡献改善减肥。
喝绿茶
当你有足够的水时，给予绿茶 旋转！对于Jolene Caufield的健康霍华德是一位专业健康研究的科学硕士学位，专门从事医疗保健，健康生活和健康，饮用绿茶是“任何人都能养成帮助压平腹部的习惯。”
“绿茶是一个历史悠久的阿育吠陀主食，被证明可以提高新陈代谢，从而有助于减肥和腹部脂肪，”她说。 “它减轻了腹胀并改善了肠道健康，最终会降低腹部的外观。”学习 已经表明了主要抗氧化剂在绿茶中的抗肥胖效应，egcg，所以喝酒！事实上，测试小组成员7天平腹茶洁净 一周内最多10磅。
删去酒精
饮用水和绿茶肯定有助于减少腹部膨胀，但切割烧烤甚至更好。不仅是大多数酒精只是空的卡路里（因此不完全有助于减肥），但研究 表明酒精消耗可以增加腹部脂肪。
做有氧
心血管锻炼是一种很好的支出卡路里方式。对于Caufield，'“可以反弹宿舍的核心的门票不是仰卧起坐或仰卧起坐，它是有氧的。”
通过步行，慢跑或游泳等锻炼燃烧额外的卡路里将有助于缩小你的全面的剪影，揭示一个奉承的朝向Taier Tummy。
其他专家建议高强度间隔训练（HIIT），一种涉及交替锻炼的高强度时期（如冲刺，骑自行车或伯佩斯），其余的休息（步行或灯慢跑）。这HIIT的好处 关于减肥有助于为平流装饰等计划的普及作出贡献。
坚强起来
除了有氧运动之外，Becher还建议将力量培训为“到目前为止最有效的方法来减肥。“
“心血管训练对失去体脂有益，但力量训练很棒，”他说。 “除了在实际锻炼期间的能量外，在睡眠中修复和生长新的肌肉组织所需的能量将远远超过大多数有氧运动期间和之后的卡路里烧焦的卡路里数量。”
欧普顿同意。
“阻力训练是改变身体成分的最有效的方法之一，并帮助支持脂肪损失，”他说。 “训练你的肌肉会让你更胰岛素敏感，有助于改善养分分区，并且具有更多的瘦肌肉质量会增加您的基础代谢率。”
Herbst推荐复合动作，如蹲下，弓步，卧床压力和止血，以帮助您的身体的新陈代谢改善，从而让您燃烧卡路里和脂肪 - 甚至在休息时。
足够的睡眠
很容易让你用饥饿混淆疲倦，无意义的零食是一种你可以在严肃的磅上包装的一种方式。
“没有足够的睡眠是体重增加的危险因素，”Kreihn说。 “理论是，当你睡眠剥夺时，你没有能量运动，睡眠减少也与增加的食欲有关。在一起的胃口和较少的运动是体重增加的备注。”
随后的注意到睡眠对重建肌肉在力量训练后也是必不可少的。
“这是由于绝大多数肌肉生长会在你睡觉时发生，”他说。 “如果你没有足够的睡眠，你的肌肉不会有时间成长。如果你的肌肉没有时间成长，他们就不会有时间燃烧脂肪。”
Upton同意，注意到减肥后缺乏睡眠的风险更高，重量增长或重量恢复。他建议设定定期的睡前常规并坚持下去，控制睡眠环境，避免蓝光曝光（我们正在看着你，智能手机！）几个小时前几个小时，以最大限度地提高睡眠质量。
减轻压力
斧头说，不仅可以压力会使你的零食会让你零食，但像皮质醇一样的压力激素可以减轻体重损失更加困难。尽量花时间与瑜伽或冥想放松，以减少身体的生产这些激素，并有助于改善减肥。
不要忘记腹肌！
在奶牛回家之前，你可以紧张。但如果这是你所做的一切，你就会在一层脂肪下面有非常坚定的腹肌。但是，如果你用上面的技术合作，当你终于失去脂肪时，你会遇到一个惊喜等着。
“它会给你核心力量，”草药说：“当你终于失去腹部脂肪时，当沙子吹走时，它们会像珠宝一样透露。”
