晚餐习惯，帮助你减肥

这里有一些期间和晚餐后的提示非常容易实现，因此您可以开始达到减肥目标。

晚餐是任何一天饮食的大决赛，并且有很多方法，这是定义我们的膳食。我们分享晚宴的人是对我们来说最重要的人;我们吃的地方是我们最有关的地方。晚餐将您的一整天的食物体验置于视角。

对于大多数美国人来说，晚餐是我们的大多数蛋白质的发现。一个鸡蛋在两个英语松饼两半之间或填充到三明治的土耳其的一些刨花都不是一个美味的锅，多汁的汉堡或鸡晚餐。事实上，美国普通的美国人在晚餐时获得了三倍的蛋白质，因为他或她在早餐时做的。

但这是一个错误。根据2014年的研究，在整天吃蛋白质，而不是作为晚餐的核心，更好地保持肌肉强大这 营养杂志。研究人员发现，在刺激肌肉蛋白质合成（即，建立瘦脂肪，燃烧的肌肉组织的过程）时，每天三次的蛋白质比依赖于大多数肉类的蛋白质，更有效。

这对你来说意味着什么，晚餐不应该看起来像一块肉，在侧面的一些淀粉 - 你最好的方法是让你的盘子更加达到蔬菜舞台。对于更具体的技巧，我们将此健康晚餐习惯列表放在一起，这将有助于减肥。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

如果你不饿，不要吃

曾经从办公室过后回家，感到漂亮的床上睡觉，准备睡觉，但你强迫自己吃晚餐吗？不要这样做。如果一份来自的报告，如果您最终膳食的心情不适用于您的最终膳食，最好只打破干草，并在第二天享用美味的早餐消费者研究协会杂志。在对四十五个本科的研究中，研究人员发现，在饭前在吃饭前的人往往患有更低的血糖水平，而不是在他们吃之前没有特别饥饿的人。

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乘坐风景秀丽的路线

如果您刚刚在工作中的压力日才能加速，请不要速度回家。停在游乐场，用一些孩子踢球，或者乘坐美术馆挥动，或者遇见朋友喝茶。通过寻找一种吹掉当天的紧张局势来准备自己的晚餐。未能放弃你的工作压力可能导致慢性升高的皮质醇水平，导致睡眠和免疫问题，血糖异常和体重增加。如果您觉得当您强调时，您倾向于过分，可能会读到这些根据专家的说法，9种阻止压力进食的方法。

纠缠您的服务员

厨师经常加入脂肪和盐，使饭菜更好 - 但这些成分不一定是他们在菜单上宣传的东西。由于您已经拍摄了这样的谨慎选择听起来健康的晚餐，请额外迈出额外的步骤，并在您的菜肴中有任何奶油或黄油，请求您的服务器。如果有的话，要求你的蔬菜和肉类煮熟干燥，并露出酱汁，让你控制你的盘子上的最终。无论您如何用餐，您可以通过制作这个简单的要求，在每餐时可以节省多达1000卡路里的卡路里。

命令成年饮料

冰冻的玛格丽塔可以发出令人耳目一新，但大多数餐馆和酒吧都抛弃了他们的鲜榨食谱，有利于粘性糖浆，主要来自高果糖玉米糖浆和增稠剂。作为一般规则，饮料从轮辋悬挂的装饰越多，腰部的饮料越糟糕。相反，选择用俱乐部和石灰制成的鸡尾酒，或用营养包装红葡萄酒。

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吃“湿”碳水化合物

这并不意味着浸入肉汁中的土豆。潮湿的碳水化合物是一种自然有大量水的东西，如黄瓜，西红柿，沙拉绿色和芦笋。干碳水化合物，如面包，炸薯条和意大利面，要求你的身体放弃水以消化它们。另一方面，湿碳水化合物让您在一夜之间保持充分的水合。这有助于您的身体处理您在白天吃的纤维，并确保您将继续从当天的食物摄入量中汲取营养。