Good Lifestyle

每次启动Facebook Feed时，它似乎都可以在屏幕上弹出另一个新的挑战。虽然这些努力中的一些是激进主义和提高意识，但是有很多其他人只是最新的苗条尝试或更糟糕的销售投球。 “和我一起做这30天的饮食......然后如果你愿意，请从我这里购买公司的产品！”听起来有点熟？

事实是，你不需要一群社会朋友来给你一个集会哭泣的想法，也不需要重新发明减肥前进的轮子。相反，有许多迷你饮食挑战减肥，你可能会尝试一些你已经知道你应该做的事情，有些你没有。

我们的观点？做某物 从下面的列表中，我们保证你会看到你身体的变化比你预期的更快。并且有足够的方法来获得动力，请查看这些实际工作的动机提示！！

碳水化合物驱动的早餐，日和一天之外？足够的疯狂！而不是专注于将某些东西放入腹部，而是将蛋白质视为您的饮食挑战。 “早餐时，很容易加载葡萄鲸，羊角面包和谷物等碳水化合物。但是蛋白质是饱腹感的关键因素，并使你的血糖保持较长的时间，”提供丽莎哈伊姆，MS，RD注册营养师和福祉的创始人。 “与高碳水化合物相比，a高蛋白质早餐 与水平血糖相关联，膳食消费后长达三小时。“

好的，我们知道这个是没有乐趣的;这也许是这里许多物品的挑战！但一项研究发表在美国营养杂志 表明，酒精是过量食物摄入量的最大驱动因素之一。

在期刊上发表的另一项研究肥胖 建议这可能是因为酒精提高了我们的感官。研究人员发现，在酒精输注形式上获得约两种饮料的女性比那些收到安慰剂的人更多的食物。

我们不是说你必须晾干，但如果你用H2O取代你的酒吧，你可能会震惊你的牛仔裤在一两周内的不同之处！

虽然负面的感觉像压力，寂寞和沮丧最终会安静下来，你消费的卡路里不会。所以，这是挑战：如果你感到丝毫的情绪和想吃 - 或者甚至是时候吃自己，要么吃东西，要么吃东西健康和健康。您不仅会恢复您的身体，以便觉得觉得更好，但专家表示，真正体验您的情绪会教你，可以容忍他们的头脑。不过忘记摆动两种方式;当你感觉超级真棒时，要小心如何以及你吃什么！

这是超级简单，但要记住，无论何时您购买一条面包，都是一项方便的经验法则：“每10克碳水化合物，都应该有1克纤维，”Rebecca Lewis.，rd for hellofresh。它真的是我们的＃1提示吃面包而不获得体重！！

如果您做出任何挑战，我们为此投票！ “吃五份蔬菜（一份=一个杯子原料，半杯煮熟）和四份水果（一份=一小块水果或半杯），”建议金伯利戈尔，Pritikin Longevity Center + Spa营养总监RD。 “为了促进体重减轻，将蔬菜作为膳食前的第一道课程。是创意的;吃一块切碎的沙拉，水果沙拉，烤蔬菜，或一大碗蔬菜汤。”一定要潜入其中的一些六种最佳蔬菜减肥！！

允许刘易斯详细说明：“如果你很快匆匆穿过一顿饭，就很难吃饭，以进入下一件事。如果你被窃取食物的电子设备分散注意力，就会更加困难。 “挑战？ “休闲30分钟吃午餐或晚餐。认真，设置一个计时器。没有你的手机，电脑，电视，杂志或其他分心。鼓励与别人一起吃饭！”

“大多数人抱怨便秘或没有正常的排便。我发现了一个简单的解决方案：每天消耗一种益生菌食品或饮料，”希姆姆说。 “这可以从希腊酸奶kombucha甚至只是一杯半杯味噌汤。这些益生菌在你的肠道中添加了良好的细菌，帮助刺激健康的肠道菌群和正常的消化。“试试这些不是酸奶的益生菌产品！！

“喝一杯茶，然后慢慢地啜饮，是在每天融入蜿蜒的时间的好方法。通常，晚餐时间段是当天的压力可以积聚一个。对于很多人来说当他们没有饥饿和/或睡眠困难时，导致零食，“柳条jarosh.，C＆j营养的MS，RD，CDN。 “夜间的凉茶仪式是睡前蜿蜒，水合物和放松的一种方式。这个夜晚的茶时间也可以与日记为健康地处理每日压力的强大方法，桑美。”充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

更仔细地查看标签，并监测您消耗多少钠。 “您是否知道标准的冷冻食子可以有750毫克钠（注意服务尺寸 - 通常多于一个服务）。你最喜欢的蛋白质酒吧最多可容纳400毫克钠！”注意Tasneem博士Bhatia，MD，也被称为“Dr.Taz”，一个减肥专家和作者医生吃什么 和21天的肚子修复。 “您的实际情况每日钠应每天1,500毫克。”

“可能发生的最糟糕的事情是你搞砸了一顿饭，不得不恢复麦片吃晚餐，但最好的是你发现你可以做出的新鲜用餐！”惊呼Janel Funk.，MS，RD，LDN。 “烹饪技巧需要一点练习，越熟悉的你在家里做饭，你的饭菜更健康！”允许我们建议浏览我们的各种收藏容易，健康的食谱。我们保证每个人都会在下周要求重新要求。

嗯，这是一个有趣的想法，在昨天的挑战之后应该得到很好的想法！ “我通常喜欢挑战客户要谨慎地吃他们渴望的一部分食物 - 每天练习一次，”南·艾莉森，MS，艾莉森营养咨询公司的LDN，Inc。“我最近挑战了每天下午有牛奶和饼干，这帮助她感到满意，而不是吃得快餐。”不仅会努力地互化你的感官，让你允许你更充分地享受这种享受，但它也会慢下来并遏制暴饮暴食。

听起来很美味，很棒！ “换句话说，旨在消耗两份食物天然彩色红色（例如覆盆子或红色瑞士甜菜），橙（例如芒果或胡萝卜），黄色（例如柠檬或甜椒），绿色（葡萄或羽衣甘蓝），蓝色/紫色（蓝莓或甜菜）和白色（香蕉或洋葱）。这些颜料中的每一个代表数百甚至数千次疾病，免疫增强的植物化学，“解释说julieanna hever，MS，RD，CPT，植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。

但是，我们没有谈论用食品加工机挥露食物。相反，我们正在谈论干豌豆，豆类，鹰嘴豆和扁豆的脉冲！ “这些可以很容易地纳入当天的任何一餐中，”建议Frances Largeman-Roth，rdn，营养专家和作者吃颜色。 “你可以将白豆或鹰嘴豆添加到冰沙，将豌豆酱分裂到烘焙食品中，或用扁豆的任何食谱掉一半的肉。你将获得健康的植物蛋白质，填充纤维和铁等营养素叶子。“爱鹰嘴豆？然后你不想错过这些健康的鹰嘴豆食谱！！

天然发生的糖（如在水果中）是公平的游戏，但只能从剩下的甜食中放下72小时！ “阅读你的标签并避免添加糖，”Taz博士说。 “[你想要]在蛋白质酒吧，蛋白质摇晃和'健康'无麸质小吃。“恐惧阐述：”虽然这里有一个饼干或糖果，但对你来说并不可怕，但这个实验将帮助您了解您的日常饮食中的食物是贡献添加的糖，如您的面包，谷物，调味品和饮料。“检查出去简单的方法可以停止吃这么多糖！！

让那里有面包！和意大利面！而...确保它是全谷物！ “我们的大多数人没有任何问题吃足够的谷物，这只是我们不能服用足够的全谷物，”评论Erin Palinski-Wade，rd，cde作者肚子脂肪饮食的假人 和漏洞博主。 “全谷物提供了良好的纤维来源，B维生素，甚至可以帮助调节血糖水平并促进腹部脂肪的损失。对于您选择的每种谷物，使其100％全文。”这意味着你的谷物，你的包裹，你的小吃，晚餐时的米饭;一旦你看到它有多容易和美味，它就很容易坚持长期掉期。有关更多帮助，请查看这些帮助吃面包的方法，继续脂肪损失。

“每周肉食一天可以改善你的健康和环境，”股票亚历山德拉米勒，RDN，LDN，公司营养师在Medifast，Inc。“事实上，2015年美国人的饮食准则指出，”植物，水果，全谷物，豆类，坚果和种子等植物食品中的饮食更高在卡路里和基于动物的食物中较低，促进了更健康，而且与当前的美国饮食较少的环境影响有关。此外，研究表明，吃较少的肉可能有助于重量控制并对某些类型的癌症，糖尿病和心脏病进行保护。“

我们喜欢奎奴亚藜，但奎奴亚藜疲劳是真实的。 “尝试一个新的全谷物，如Farro，小麦浆果或苋菜，为您的米饭和意大利面曲目添加更多品种，”暗示。 “全谷物是纤维填充的，这对于消化并感到更长的感觉。前往你的杂货店的散装垃圾箱，只能为今晚的食谱来求出。”

“每天花几步都要获得更多Omega-3S - 我们自己这样做并鼓励我们的客户也这样做！”狂欢营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。 “越来越多的研究表明，Omega-3脂肪酸有助于保持你的心脏和你的大脑健康。”

“我们大多数人吃（或喝酒！）超过美国心脏协会的建议每天推荐的最大糖量（适用于女性100卡路里，男性150卡路里）。最大的罪魁祸首是糖加糖的饮料。”说说比做得更容易，但如果你剪掉这些糖弹，你就会变得好得多。 “我觉得你会发现你会感觉更好，有更多的能量。如果普通的水不适合你，请尝试闪闪发光的水，溅出100％的果汁或用水果和草药注入水（如石灰切片，薄荷和切片的草莓），“提供Sarah-Jane Bedwell，Rd，Ldn，作者安排我瘦：计划减肥，并在每周30分钟内留下它。

你永远不会再看看你的盘子：“沿着我们的红色，绿色和橙色规则'，在每顿饭中包含一个红色，绿色或橙色蔬菜或水果。当你专注于每个颜色饭菜，您将获得一种优秀的疾病营养素来源和[一顿饭]纤维高，热量低，非常适合帮助保持健康的体重和战斗老化，“营养双胞胎。 “它比你想象的更容易：添加/订购Omelets，三明治，包装和墨西哥植物，添加了蔬菜;使用紫菜或莴苣为传统的三明治或包装而不是碳水化合物的面包;顶层烤土豆与蒸蔬菜;并混合瓶装罐装南瓜进入燕麦片并加入肉桂。“

这一挑战从表中跳跃到你的身体：“在每一口之间充满了深呼吸。经常，我们经常在整个一天中保持紧张局势，并且随着捕捞在电脑上，这可能导致浅浅的呼吸。在每一口的食物之间都有一个完整的深呼吸（试图将呼吸深深进入你的下腹部）有助于减慢你一点，并放松一些可能坐在腹部的张力，“犹太教们解释道。 “在叮咬之间深呼吸放慢速度也让您有机会与您的身体联系，了解您的感受（饿了？满意？满是？）所以你可以更好地基地在你的身体的自然线索上吃多少。”如果您需要它，这是一些更有证据谨严的饮食是减肥的关键。

拿出禁食 - 7：30下午30点。挑战，你甚至可能意识到你醒来的感觉很棒你想要成为你正常的例程的一部分。 “我喜欢这一点，因为它确实可以帮助你减肥，因为深夜吃东西往往是不健康的，可以让它难以下降，”评论Mitzi Dulan.，rd，作者Pinterest Diet：如何把你的方式瘦 和堪萨斯城皇家皇家队的团队营养学家。

如果你没有读这一点，直到为时已晚，那么明天会加倍你的迷你挑战。 “用一杯柠檬水开始你的早晨，并为明亮的前景积极冥想，”刘易斯建议。这实际上是获得平坦腹部快速的顶尖之一！ - 因为柠檬是一种利尿，帮助越来越臃肿。试一试，然后一定要避免这些臃肿的胃的原因 如果您试图挤进本周末的特殊场合的瘦牛仔裤或紧身衣服装！

这个月很难做到这一点，但这绝对是一天的能力。 “当天，坚持吃只有一种成分的食物。例如，如果选择有燕麦片，找到一家公司，就像鲍勃的红色磨坊一样，只有在成分列表上没有添加剂没有添加剂。然后，你然后可以将其与香蕉等食物相结合，而是避免像格兰诺拉麦片一样的食物，其可以具有10种成分（包括糖），“Hayim解释道。

“早餐可以是：燕麦和香蕉用水煮熟，或用蔬菜混合的三个炒鸡蛋混合。午餐可以是沙拉（小心敷料），或熟食肉。晚餐可以像一块肉或鱼类一样（没有酱汁或盐），奎奴亚藜的勺子，煮熟的蔬菜。大吃子是香蕉和坚果黄油（没有添加糖或防腐剂！）。“

“通过用香料和柠檬取代钠，削减钠并降低风险，通过用香料和柠檬替换钠，”培养双胞胎。 “例如，尝试姜黄在你的鸡蛋上;你的肉桂隔夜的麦片;迷迭香和牛至你的鸡肉;黑胡椒和柠檬在您的鱼和小茴香在您的米。我们喜欢这一点，因为它是一种健康的方式来提高味道的味道，伴随盐！“

这听起来很简单，但是当我们绑定或吃出来时，很容易忘记。 “每天至少一次，如果不是两次，请至少一次服用蔬菜。健康可以令人生畏。我们常常专注于我们正在吃的碳水化合物，蛋白质和脂肪的常量营养素，忘记看在营养和纤维中，“Hayim评论。 “蔬菜是帮助碱化，消化和滋养细胞的必要条件。我鼓励我的客户以任何方式获得绿色：螺旋藻/小球藻冰沙;在沙拉或三明治中的羽衣甘蓝;甚至在生气豆子或糖豌豆上腌制。“

Desktime =午餐时间？有罪......通常。但不是今天！ “只允许自己在坐在桌子或中央岛屿的厨房里吃饭，”杜兰（办公室的一张桌子也很好;只需避免您的办公桌即时）。 “这有助于防止无意识的饮食可能是一个常见问题。”确保电视，智能手机和电脑等分心也不看出。 Bedwell补充说：“研究表明我们吃得更多，当我们分心时，我们很少满足。当你精心地吃饭时，你很可能会发现你自然地吃得更少并享受你的食物。作为一个奖励，你会发现你会发现你会找到你的奖励当你在一起吃饭时，你的亲人更多。“

完成这个使命并观察你的身体更好：“确保所有的小吃都含有营养，饱腹感和稳定的血糖和能量水平的纤维和蛋白质，”营养双胞胎。 “开心是我们最喜欢的Go-TO之一，因为它们是脆脆和令人满意的，它们是最低的脂肪，最低的卡路里的小吃螺母之一，以及最高的蛋白质和纤维中。我们喜欢这个提示，因为它阻止人们阻止人们转向对于零食的饼干或筹码，同时还帮助他们斜线卡路里，所以它们可以看起来更瘦。“不要错过这些高纤维食品 当你想到你的潜在组合！

“货物稳定的食物往往很高，我们实际要避免（糖，饱和脂肪和钠），因为它们用于确保食物会在架子上持续很长时间，”刘易斯说。 “更不用说大多数剩余的成分是高度加工或充满防腐剂的最佳方式。帮助自己更多的水果/蔬菜（以及因此纤维）是避免这些类型的食物。鼓励家里烹饪！”

“例如，而不是一个grab-n-go munchie零食，选择壳开心果，因为你需要慢下来并自己删除炮弹;此外，这可能有助于愚弄自己，因为剩余的贝壳可能提供视觉提示潜在地遏制部分，“建议Jackie Newgent.，rdn，cdn，烹饪营养师和作者全天然糖尿病食谱。 “作为奖励，您将在开心果中获得纤维和蛋白质 - 一种营养学家喜欢自己喜欢推荐饱腹感的组合。”

我们提到你应该水合物吗？让你的mo像摇滚乐一样吞噬h2o。每天，建议的金额为64盎司，或每天八盎司的八盎司的水。 “喝水而不是苏打水，茶，柠檬水或其他饮料，你通常会喝酒。早晨的咖啡很好，但除此之外，喝饭水和全天喝水，”建议名人营养师丽莎缺失，MS，RDN。即使只是坚持这个目标，有一天可能是一个巨大的成就，让你感觉很棒。 “来自饮料的卡路里有助于重量增加，就像食物一样，水比任何其他饮料都更好地水合物。通过切换到水削减你的卡路里 和糖摄入量，“缺失补充道。

“用你的沙拉板代替你的餐盘，你会感到惊讶，你整体吃的食物多得多，”拉斯格罗斯暗示。如果你渴望甜蜜的东西，请尝试将你的甜点放在冉冉糊状物中，这会因为它的紧凑尺寸而提供更大的待遇的幻觉。那有多容易？继续使用更多的具体提示健康饮食的良好习惯！！

“挑战自己每天吃三餐，平衡瘦肉足够的蛋白质，复杂的碳水化合物和健康的脂肪，以及两种蛋白质零食（适合女性）或三种蛋白质零食（对于男性），”Caroline Cederquist.，MD，作者MD系数 Bistromd的创始人，基于研究的饮食交付计划。 “对于一个平均身高的女人，在美国是5'4”，我每天推荐110-120克蛋白质。对于一个平均身高的人，在美国是5'11“，我每天推荐130-140克蛋白质。”弄清楚所有意味着什么，哪些食物可以满足这些目标，看看这些最佳素食蛋白质来源！！

这就像整理的快乐，但是对于你的腰线。 “拿一袋垃圾袋，穿过冰箱和鹦鹉，扔掉你所知道的所有过期的食物和垃圾食品对你的健康不好！如果它不在房子里，你不会吃它，”逍遥法道。感到有罪，即使是垃圾食品，也会浪费？别。它是否会浪费你是否放在身体中。

“油是一种加工食品，纯脂肪含有每杯2,000卡路里的纯脂肪，”哈弗国家。 “替代蔬菜汤或水在炒菜和鞭打基于Tahini的敷料时，为您的食物撒上沙拉或酱油可以在一天内挽救数百和数百卡路里，”她建议。