Good Lifestyle

你可能已经知道，有减肥数百种不同的策略。如果您发现很多选择压倒性，我们会为您煮沸。这是我们的五指方法：简单的饮食变化你可以依靠一只手，绝对可以帮助你减掉10磅体重而不让你的生活悲惨。

如果五个声音首先放弃了压倒性，就像一个只是一个。根据拉姆克狩猎，MD，宾夕法尼亚州普林斯顿的肥胖医学诊所的创始人和医疗主任和没有猜测饮食，使一个健康的变化最终可能导致多种健康的变化。

这是他称之为一个简单一致的变化（OSCC）：“如果你专注于改变一件事，它也会改变与积极方向相连的其他事情，”狩猎博士说。 “例如，如果您承诺停止喝苏打水，单独的人会帮助你减肥。但苏打水饮用也与土豆芯片相连，所以如果你不喝苏打水，你可能不会吃它们。“

所以，让我们通过首先浇注苏打水来饮食，然后追随我们的下四个步骤。并且更适合尼克斯的糖水，阅读每天饮用苏打水的危险副作用。

美国成年人从中消耗145卡路里不健康的糖甜饮料 在任何给定的日，根据疾病控制和预防中心的统计数据。这只是平均水平。如果您在一天中喝甜茶，一杯可乐，以及一杯苹果汁，可增加350多卡路里。用水和不加糖的饮料为那些含糖的饮料每天可以节省每年约36磅体重的热量等同物。和学习 在减少含糖饮料和减肥之间显示直接连接。 “一切都是联系的，所以专注于你想要改变的一件事（如饮水苏打水），”亨特博士建议。它会产生涟漪效果。

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你不必放弃碳水化合物减肥;你只需要调整你吃的碳水化合物，这是一个简单的变化，需要只需要一点心灵。首先，当你看到它时，你必须能够识别精制的碳水化合物。精致的碳水化合物是已经高度加工的食品，如大多数谷物，面包和其他烘焙食品，果汁和大多数随包装的东西。制造过程已经剥离了它们的纤维和许多营养素的这些碳水化合物。纤维的损失意味着它们被血液迅速吸收，培养你的血糖并导致饥饿的痛苦。因此，通过寻找由全晶制成的产品来扫描营养成分标签，其保留其纤维和营养素。选择高纤维，健康的碳水化合物 像100％全麦面包，糙米，燕麦和奎奴亚藜一样。塔夫茨大学学习美国临床营养杂志 发现，由于其增加的代谢率增加，每天吃六个月的全谷物食物的受试者每天燃烧额外的100卡路里。

虽然有很多，但你不需要临床研究来证明你，如果你是一大堆意大利面和肉丸，你可能会吃掉整件事。你可能已经完成了百倍。或者也许你也拍了第三片披萨，即使你不再饿了，因为它在那里，它味道很好。控制您的膳食部分是减肥最有效的方法之一，因为它有效地取消了数百次额外卡路里，否则将达到脂肪储存。有许多开始练习部分控制的方法。它只是需要，好吧，练习：

• 使用较小的餐盘。大板鼓励打桩更多食物。
• 使用视觉提示：一份面食是关于冰球的大小;一部分鸡肉或牛肉是扑克牌甲板的大小。你得到了照片。
• 使用测量杯。各种类型食物的塑料容器是减肥计划的重要组成部分，如终极部分由Beach Body的秋季Calabrese修复，作者像疯了一样减肥。您只需将容器填充到计划规定的蛋白质，碳水化合物，脂肪和其他营养素的量，以确保您不会过分。瞥见卡拉布里斯如何吃饭，阅读根据名人培训师的说法，享受完美的一天。
• 在课程中吃饭。 “先拥有你的沙拉，然后汤，然后是主餐，”建议狩猎博士。这力部分控制和进食较慢。他说，如果你在课程中吃得更慢，你会发现你会少吃。

最常见且有效的提示之一营养学家给予他们的减肥客户是在午餐和晚餐时填充至少一半的蔬菜。为什么这么简单的习惯很好地工作？因为它满足了你的饥饿，而不会用很多卡路里填满你的高能密度食物，如面食，面包，米饭，肉类和加工食品等。蔬菜是营养 - 致密，水含量和纤维高。许多研究表明高纤维饮食 与低纤维饮食和低能量密度蔬菜 而水果导致体重减轻和更高的重量调节。 （有关的：最好的低碳水化合物蔬菜减肥）

这种减肥尖端不是突发新闻，但它如此强大，我们必须将它包含在我们的少数最大方法中减少10磅。如果您的目标失去磅，则永远流行的百吉饼，吐司或谷物早餐并不是一天开始新的一天。那种吃东西筹集了血糖并导致了一个标记的下降，在进食后触发了浓郁的饥饿（可能甚至更快）。然而，蛋白质与您粘在一起，在海湾保持饥饿，减少您在早餐时可能接受的卡路里数量，并提供肌肉修复和建筑所需的营养素。一项研究美国临床营养杂志 证明，促进蛋白质占总每日卡路里的30％是有效的，在降低400卡路里和体重超过10磅的情况下降低整体每日卡路里摄入量。在早餐时添加蛋白质在另外两个主要餐点的蛋白质中是最容易达到30％配额的最简单方法之一。

“早餐通常是当天最高的碳水化合物，”亨特博士说。 “所以，换掉高碳水化合物松饼或谷物，为一个硬沸腾的鸡蛋，或蛋清和早餐肉;请记住，鱼是许多国家的早餐肉。”对于更多高蛋白质早餐的想法，请退房19个高蛋白早餐，让您满满。