周末习惯将有一个扁平的腹部
您仍然可以享受您的休息日，并删除那些不受欢迎的磅。
与典型的工作日相比，大多数人最终最终会在周末消耗更多的卡路里。
沉迷于额外九个周的额外卡路里，您可以欢迎额外的一磅框架到您的框架。继续习惯一年，你将获得额外的五个谈论剥夺你的艰苦赚来的减肥 赢了。但我们完全得到它：周末才意味着乐趣和一点点排除。随着一些规划，您可以在努力朝着更好的身体目标时做到这一点。
遵循下面最好的瘦长策略减肥，同时在做你喜欢的周末活动时。这样你就可以在周末之后回到轨道上现在吃7个最健康的食物。
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......搭配酒或泡泡。不需要放弃一个享用一些饮品的夜晚，只需调整饮料。通常喝一个cosmo？别。虽然它们很美味，但它们也装有腰部加宽卡路里。啤酒也可以是赌博。虽然其中一些是饮食友好的，但其他携带多达200卡路里的罐头！另一方面，当您订购红色，白色或泡泡时，您几乎了解您正在注册的内容。大多数葡萄酒大约120卡路里，而香槟则坐落在90卡路里。注意：即使他们是低级，仍然没有借口落后。你喝的越多，越开胃的饮食脱轨零食将成为。在玻璃杯或两个后剪掉自己以保持轨道。
啜饮绿茶
使你的新早午餐和含羞草一起去。在一个看着的瑞典研究中绿茶对饥饿的影响，研究人员将参与者分为两组。一组喝水，而另一组喝绿茶。不仅茶叶的渴望不仅举行了吃他们最喜欢的食物的愿望，而且他们发现这些食物不那么令人满意，因此当他们沉迷时少吃。而且你知道，测试小组成员7天平腹茶洁净 一周内最多10磅！
去购物
......只是不在线。无论您是购买新的衣服，为草坪家具购物，还是需要杂货，抵制在线订购它的冲动。当然它可能会节省你的时间，但是当你在线购物时，你会失去一个有价值的机会，烧掉主要卡路里（如果你通常不会在周末撞到健身房，那么很棒的消息）并与你所爱的人共度时光。不相信？考虑一下：150磅重的人只燃烧70卡路里在线购物一小时。然而，在商场或超市各地散步可以在相同的时间内烧焦到160卡路里 - 甚至没有包括往返汽车或卸下所有包装。不错！当你试图缩小并丢失时，每次卡路里都计入腹部脂肪。
有一个晚餐日期
… 在家里。星期六实际上是国家日期之夜，出去吃饭可以说是美国最受欢迎的综合活动之一。即使是现在，如果唯一的困难是，近期的普通餐馆餐具含有一个高达1,128卡路里的卡路里，占当天推荐的摄入量的近60％贾马内科 学习。另一方面，当你用蜂蜜鞭打在家时，你可以完全控制进入你的饭菜。最终结果通常具有较少的卡路里，脂肪和盐，也有很多经济体。不确定什么？看看我们的健康的鸡肉食谱减肥。
吃早午餐
...但是调整您的订单。那些煎饼和华夫饼你通常会肯定会看起来很惊讶坐在你的盘子上。但是一旦他们发现自己进入你的胃并定居到你的框架上，你的角度就会变化。那么你应该去哪儿？蛋。 任何风格都会做 - 争吵，容易，煮熟，或煎蛋卷 - 只要它有蛋黄！虽然只吃白人才会挽救你的卡路里，膳食胆固醇和脂肪，但它不会在长远来看减肥。由于营养不良，叫做胆碱，吃蛋黄可以实际上有助于提高代谢和烧伤腹部脂肪。此外，黄色装满了维生素D和B12等营养素，因此它也可以帮助您保持健康。
得到一些爱
… 至少一次。虽然在星期五来到周五可能很难找到一个蒸汽在大袋里，但周末应该没有任何借口。真的，我们不应该让你剥去你的潮流，并有一些乐趣，应该吗？性爱感觉不错，它燃烧了一些卡路里并降低了压力 - 这实际上对你的腰线非常有益。为什么？当你强调的时候，压力激素，皮质醇的水平，飙升，增加了胃口和脂肪存储 - 当你试图修剪时你想要什么。所以，如果你没有性行为，请开始。已经忙碌了吗？考虑进行第二轮以提高益处。
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......不是作弊日。 “偶尔包括可以通过防御剥夺和暴饮暴食的感情来帮助减肥努力，”营养师Cassie Bjork，Rd，LD，LD，LD，LD，LD，LD，LD，LD，LD，LD，包括剥夺和暴饮暴食的剥夺和暴饮暴食。 “它可以让您在长途繁忙的健康饮食方面更容易。”但如果你的话骗子 变成欺骗日或一个作弊周末，这是事情可以朝南的时候。
“把自己送到美丽的牛排和烤土豆不同于四片披萨和六包啤酒。我们认为实际”对待“的方式有所作为，”名人培训师安娜凯勒说。为了保持卡路里检查，在周末开始之前挑选你的作弊饭，并一定又一定跳回健康的乐队之后，无论第二次油腻的饭款多么好。
订购开胃菜
......或两个！正如我们之前告诉你的那样，大多数餐馆Entrées. 提供一大吨卡路里，通常提供两倍的食物，因为您实际的吃。为了保持卡路里的卡路里，米歇尔·杜拉斯（Michelle Dudash）rdn建议订购一个开胃菜和蔬菜的配菜，如沙拉，烤的蔬菜板或伯鲁特，代替传统的主菜。一定要远离任何东西“油炸”，“殴打”或“脆皮”。 这意味着避免炒鱿鱼，是的，甚至是红薯薯条 - 抱歉。如果您通常由您的餐饮伴侣的订单播放，请确保您发表讲话并告诉服务员在其他任何人之前想要什么。
和朋友出去玩
… 玩得开心！研究人员称，听到爱人的声音可以引发催产素的释放（在粘合期间自然释放的激素），这可以帮助调节食物摄入并抑制食欲。翻译：与朋友共度时光 - 或者只是在手机上拨打电话或在FaceTime或Zoom上跳跃 - 可以帮助您在周末保持卡路里。为了烧死火炬甚至更多的卡路里，用你的时间与你的朋友一起做事。尝试一个新的锻炼课程，击中健身房，注册5k或散步在公园周围。时间将飞行，你会度过一个美好的时光，并得到一个很好的汗水。这是一个胜利！
汗水
......但是尝试新的东西。很多人使用周末弥补他们在繁忙的工作周期间错过的锻炼。虽然我们赞扬您对健身的承诺，但不要只是通过典型的锻炼和区域的动作。当你这样做时，你就会错过一个加速减肥努力的主要机会。 “减肥的关键是智能地锻炼，并每次打到健身房时真正挑战你的身体，”名人培训师丹罗伯茨解释道。使用周末尝试新的身体重量锻炼，查看你从未尝试过的健身课程，甚至完全脱离健身房，乘坐徒步旅行或攀岩班。混合的东西不仅将以新的方式挑战你的肌肉，并帮助您越早看到进展，也将挑战您的大脑并保持锻炼的兴趣。
