Good Lifestyle

你不厌倦的感觉是为了节食而达到理想体重吗？即使有了所有的饮食限制，添加，习惯和排毒，这些干预措施也不足以让您到您想要去的地方。如果是这种情况，可能是时候使用新的思维方式接近你的减肥目标。

实现理想体重，梅奥诊所家庭医学医师Meghan Theofiles，MD，分享一些可以帮助您达到这一目标的建议：采取基于植物的饮食方法。

“大多数医学专业人员都同意保持健康体重，感觉良好，预防慢性病的最健康的方法是吃富含蔬菜，水果，全谷物和植物蛋白质的饮食（例如，豆类，扁豆和基于大豆的产品），“最近的博士博士梅奥诊所博客帖子。 “此外，这种饮食应该在动物产品，饱和脂肪和精制糖中较低，”她补充道。

有充足的证据表明支持植物的饮食益处 论重量调节。在一个2o2o糖尿病，代谢综合征和肥胖症 审查，研究人员发现，在比较植物的饮食到难题饮食时，荟萃分析中包含的所有19项研究发现重量减少。

“如果您决定进一步并采用全食物，基于植物，最低处理的饮食，您可能会发现自己失去体重，感觉更好，无需卡路里计数，“Thefiles博士说。

她归因于植物饮食的一些重量保持影响高水平的纤维。

每日推荐的纤维摄入量每天28克，但有些估计说95％的美国人没有达到这项建议。部分缺陷部分可以与美国成人平均体重的快速和持续增加相关联。这CDC 根据A.的说法，我们发现男性和女性的体重超过了20多磅，超过3个美国人超过2人超重或肥胖。贾马内科 学习。

另一方面，吃更多的纤维可以促进体重减轻，因为纤维填满了你，“并帮助你比你吃简单的碳水化合物和精制糖，你可以吃得比通常的少量折叠。”

事实上，最近营养杂志 研究发现，当参与者将纤维摄入量增加4克，每天在研究之前所消耗的东西时，他们超过6个月的额外3磅磅。

在保持健康的体重之上，植物饮食的一些额外益处是什么？

吃更多的植物食品不会只是支持你的减肥目标。这些营养素密集的食物含有数千种健康促进化合物，可以影响整体健康和福祉的许多方面。

“如果您有食物和生活方式相关的疾病，如高血压，高胆固醇，心脏病，勃起功能障碍，脂肪肝疾病或糖尿病，您可能会与您的提供商合作以减少，如果没有摆脱一些药物，并且可能逆转疾病过程[用全食，基于植物，最小加工的饮食]，“Theofiles博士说。

如何吃更多的植物饮食

Theofiles博士同情我们的斗争，并指出它并不像曾经消耗富含植物的整个食物的饮食一样容易。 “虽然这就是人们被设计吃的人，你被毒性食物环境所包围，使其变得太容易选择不营养的便利或加工食品，这些食物与营养丰富的整个食物。”

克服这些障碍，考虑在本周初准备一些蔬菜 或者仅仅购买不粘贴的版本，就像婴儿胡萝卜一样。

把一些新鲜水果放在柜台上。学习 表明它充当了一种可视提醒，以吃新鲜水果，让你更有可能实际上伸展一口，而不是挖掘你的手成一袋薯条。

在冷冻的水果和蔬菜上储存。我们大多数人倾向于同意水果和蔬菜可以很快变坏，他们需要一点才能进行准备冻结的版本解决这些问题。

“如果您可以致力于甚至四周的植物，全食饮食，您将在您的觉得和与食物中遇到有意义的利益，”Theofiles博士说。

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