这是专家说，这一饮食比任何其他饮料融化得更快
借助该专家批准的饮食，达到快速减肥。
大多数专家都建议你开始减肥 通过采用健康的生活方式习惯，避免稳定的速度，你可以坚持多年来。这样，你可以减肥并保持关闭。
“减肥缓慢并设定现实的期望始终是一个挑战;但是，我觉得这是做出持久改变的最佳方式。这是关于我患者可以适应和维护的生活方式修改，”Alexander Lightstone Borsand MD，ABLM，一家董事会认证的生活方式医学医师，具有丰富的体重减轻体验。
但如果你可以 减肥速度更快，仍然得到相同的结果，你不想吗？
一些学习 发现了快速损失可能就像有效 从长远来看，减肥损失。加快减肥具有更多的益处，使您的博士博士博士表示可以作为一个大信心助推器。
“减肥很快就会有助于让我的患者看到一些变化，不仅在规模上的数字，而且在他们的健康中，”他说。
那么，你怎么能实际上减肥？
专家们说，融化脂肪快速的最佳饮食之一是间歇性的禁食或者如果。
博尔斯兰博士建议了16/8如果饮食，因为它“允许优化促进脂解的某些激素， 或者对能量的脂肪分解。“
16/8方法涉及每天禁食16小时，并将您的日常吃窗口限制为8小时。这通常意味着你的第一餐将在中午和你的最后一餐到晚上8点。
如果，如果饮食对您来说太极端了，您也可以尝试14:10方法，根据Pamela Peeke博士，董事长珍妮克雷格 科学咨询委员会。
“在一项研究中发表自然，研究人员发现，14:10的间歇禁食方法 - 意思是禁食14小时，进食10 - 提供最佳的减肥，特别是当一个人在傍晚的理想下完成饮食时，允许身体在晚上恢复活力。这是因为这种形式的间歇性速度跟随我们的自然24小时昼夜节律，“Peeke博士说。
您可能已经假设keto饮食 - 这鼓励您从饮食中删除碳水糖，使您的身体必须切换到能量而不是碳水化合物 - 是脂肪损失的最佳饮食，但是Rachel Benight Ms，RD / LD，CPT，注册营养师和NASM认证的私人教练表明这不是这种情况。
“低碳水化合物饮食像KeTo一样，通常被吹捧，以快速减肥，但这实际上是由于糖原的耗尽（肝脏和肌肉中的储存碳水化合物）。碳水化合物导致身体与蛋白质和脂肪相比，含有三到四倍的水，所以当有剧烈减少时，它会导致快速“减肥”，“毕业说。
如何优化如果饮食更快的脂肪损失。
减肥甚至更快，营养师和医生推荐通过吃右宏在您的窗口中添加更多的结构。
在传统的情况下，如果饮食，你会听到那么只要你快速超过14到16个小时，你可以在你的8到10小时吃窗口期间吃任何你想要的东西。这意味着理论上你可以整天丢失披萨，甜甜圈和饼干，并期望不仅仅根据你在开始节食之前吃的东西比你饮食更少的卡路里。
但是在吃窗户期间吃任何你想要的东西不是最快接近脂肪损失的方法。
“在脂肪损失需要热量缺陷时，这些卡路里的组成非常重要，”毕业解释。 “卡路里由Macronurients或'宏'组成的短暂。消耗蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确平衡将确保我们的身体有效地分解体脂肪而不是肌肉和/或水。”
“吃常规营养素的正确平衡也将确保饮食过程不会导致不必要的渴望，脑雾，低能量和睡眠不良等症状，“毕业增加了。
鲍尔兰博士建议您为您的饮食添加更健康的脂肪，因为“脂肪增加了饱腹感，或充实的感觉。”
另一个Macronurient你应该专注于蛋白质。 “蛋白质不仅有助于保持[你]的感觉满，而且还确保了有限的肌肉损失，”Morgyn Clair，MS，RDN是一个注册营养师营养师Sprint厨房。 Clair建议在蛋白质补充剂的帮助下满足您的宏观需求，每份蛋白质至少为20克蛋白质。
她还建议每天在一顿固餐中包含至少30克蛋白质。 （为了帮助你，我们把这些放在一起 19个高蛋白质早餐，让您满满 。）
有关如何如何优化快速减肥，请不要错过这些 在间歇性禁食时吃20个最好的食物 。
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