Good Lifestyle

有很多事情，即使是经验丰富的健身瘾君子也犯错误，当他们锻炼身体时，它是否正在一遍又一遍地执行相同的日常生活（和经历可怕的高原），忘记正确伸展，或使用错误的形式 在某些情况下，将身体暴露在伤害。

但根据许多培训师和锻炼专家，有一个锻炼错误，在最糟糕的情况下，你的锻炼率很高：你只是在太多左右挥之不去，套装之间基本上没有做过，这导致太多的休息。作为蒂莫西教堂，博士学位，路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的预防性医学教授，曾经观察过，甚至调味的健身房老鼠在健身房里几个小时的日落实际上没有那么锻炼。 “无论如何，大多数人真的只做15到20分钟，”他解释 到男人杂志。

这也是为什么亚历克斯·麦克莱蒂蒂，CPT，CES，领先的健身教练和所有者A-Team Fitness，告诉我们，通过您的日常生活是最大化任何锻炼的秘密技巧，特别是如果您正在寻找更多燃烧。“在锻炼期间燃烧更多脂肪的最佳方式是缩短你的休息时间，”他说。 “在我作为教练的经历中，这是一个最大的最大的错误，健身房 - 年轻人让这限制了他们在锻炼期间可以燃烧多少脂肪。如果你想燃烧更多的脂肪，摆脱分心，让你能给你所有的分心在健身房。”

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McBrairty建议您将“在您的车内留下手机，或者在飞机模式中至少用于音乐。”毕竟，他问道，“你浪费两次，三个，甚至五分钟之间的练习 - 滚动社交媒体或发短信给你的朋友？”

他不是唯一一个建议您通过常规移动更快的培训师，以最大限度地提高它的影响。 “明智地使用每分钟，”互联网认证的私人教练和创始人丽莎赫林斯顿说适合房子戴维斯，在加利福尼亚州戴维斯。 “如果您在健身房，尽可能少的休息时间。改变设备之间，恢复集，社交或水休息之间，您可以轻松地吃健身房时间。展示了一个锻炼计划，专注于大多数你花了移动（有氧）和/或提升（力量）。“

这个建议符合最新的运动科学，建议如果你的话真的 想要在锻炼的同时燃烧脂肪，从事间隔训练，这涉及快速消防练习的短暂爆发，然后仅休息。 “如果人们希望以最耗时的方式提高性能，如果他们希望以最耗时的方式改善健康，那么我认为收纳间隔培训是一个非常好的策略，”说 Martin Gibala，Ph.D.，麦克马斯特大学在安大略省汉密尔顿的运动学教授。

毕竟，定期间隔培训将导致高29％的脂肪损失 根据发表的近800项近800项的META分析，根据中等强度运动训练英国运动医学杂志。所以请记住：下次你去健身房时，通过你的例程迅速移动，并在练习之间削减任何不必要的停机时间。如果您正在举重，请考虑在您的集合中添加一些有氧体。最终，您将远远超过您的锻炼会议。而对于更伟大的锻炼建议，请确保您意识到心理学家每天锻炼最有效的方法。