卫生专家表示，您每天都应该行走的真实步骤
科学揭示了“10,000步”应该是您的日常目标的概念。
耐克奔跑的教练和Instagram影响者 诺克斯罗宾逊曾经对跑步者提供了一些很好的建议 谁在寻求最大化他们的锻炼：“考虑在”分钟“与'里程的跑步，”“他说。 “这听起来超基本的，但它是在你如何看待你的训练总共转变。”换句话说，如果你专注于运行45分钟，你可能会得到比你只是专注于跑步四英里的时间更长，更富有成效的锻炼。 “此外，在物理层上它的好，专注于精英有时称之为‘时间上的脚：’的想法，它的时钟，而不是仅仅是该距离或速度，告知我们运行，同时对身体和冲击介意，“他说。
根据许多领先的卫生专家和几项研究 - 包括在2018年在2018年出版的研究科学报告 - 同样的思维可以应用于走路，这种方法揭示了你应该始终瞄准每天步行10,000步的流行概念。
“一个人在一天中需要的步骤的数量不是一个理想的基准，也不是一个准确的身体健康指标，”最近的MD，MD肯尼斯·莫里茨·莫里茨·莫里茨独立的。 “其实，行走10000概念步骤，每天的最低良好的健康是由营销，而不是科学，启发当日本公司推出的一款命名为'10，000步米‘的口号，’让我们走10,000个新的计步器一天的步骤。“
根据一项研究 由哈佛大学 - 附属布里格姆和妇女医院进行，并在期刊上发表贾马内科那 您只需每天4,400步即可达到“显着”降低您的死亡风险。“随着更多的步骤，死亡的风险继续下降，但每天左右左右进入7,500步比许多可穿戴物品的默认目标比默认目标。“研究人员来说，真正重要的是，您可以通过更多的精力充沛的运动来补充您的散步。
“定期锻炼应该是目标，即使它每天只有20分钟，”莫里斯尤斯票据。
有关的：注册我们的通讯 为最新的健身和减肥新闻。
但是，如果您想要完全最大化散步的健康益处，请发布的新报告华尔街日报 表示您应该是呼应罗宾逊，重点关注您在外面走的时间而不是所采取的距离或步骤。毕竟，这将有助于您浸泡在本质上的所有固有的健康益处。 “在树林里花时间 - 一个练习日语呼叫的森林沐浴 - 与较低的血压，心率和胁迫激素都与较低的血压，焦虑，抑郁和疲劳减少，”观察到WSJ.。
在上述研究中发表科学报告，20,000人“明显更有可能报告健康和幸福他们每周都花在120分钟或更长时间，“WSJ. 报告。 “良好的氛围每周200到300分钟。不到两个小时的任何东西都没有改变。“
因此，如果您正在为您的运动行走，请确保您走的时间更长，并更多地关注您在外面的时间，而且少于您所采取的步骤数量。如果你真的想要更健康，那么加入20分钟的铁杆锻炼。对于您可以使用的更多科学备份新闻，请确保您知道在沙发上太多了，专家说坐的主要副作用。
