Good Lifestyle

很少有事情像在半夜醒来一样可怕，发现自己无法睡着了。随着时间的分钟和时间勾选，你忍不住想想你在第二天感受到你会感受到的疲惫，然后强调你，让它变得甚至更难 得到更多的喇嘛般。如果这听起来非常熟悉 - 如果你害怕每晚担心一个和五个夜晚 - 你可能想尝试一个令人耳目一新的简单又批准的审批方法来回归睡觉。

矛盾的意图 是一种睡眠策略，一直是对失眠和相关睡眠问题的认知行为治疗的支柱。简而言之，策略是这样的：而不是试 要睡着了，试图尽可能长时间保持清醒。

是的，我知道它听起来很疯狂，但听到我的声音。

就像一只追逐胡萝卜的兔子在一个字符串上，当我们固定在它上时，睡眠是最令人难以捉摸的。毕竟，我们实际上没有控制我们的睡眠 - 它不由自主地发生。 “如果一个人的生命的焦点变得如此多的事情要睡觉，你实际上可以提高睡眠焦虑和矛盾的恐慌，从睡眠中取得睡眠，”经验丰富的睡眠心理学家Katherine Hall，睡眠治疗师Somnus Therapy.。 “就像你试图强迫安静的头脑一样，思想似乎更响亮了。”

与此同时，矛盾的意图在你的身体上起着一个微妙的伎俩，并努力让睡眠自然回来。 “它鼓励你在没有任何尝试睡着的情况下躺在床上，”霍尔说。 “这个想法是解决这个问题担心 躺在床上醒来，并在你的脑海中将它标准化。一旦你面临这种恐惧，焦虑减少了，你很快就会发现你正在漂流睡觉。“

所以不要试图睡觉，并与之酷。只是保持意识，拥抱无聊。考虑在您的期刊中写作或阅读无聊的书。如果你曾经在无聊的讲座期间睡着了，想象一下，你在那个无聊的教室里。科学已证明它有效。

在科学期刊上发表的一项研究自然通信甚至发现了人类大脑的“快乐中心”（核常规）中的神经元，诱导睡眠厌恶的厌倦。根据另一项研究，在科学期刊上发表行为和认知心理治疗，矛盾的意图帮助一群人努力睡着了，减少了他们的睡眠表现焦虑，睡眠努力，主观睡眠起来延迟（对睡着了多长时间的看法）。

“在睡觉前告诉自己，”我要躺在这里醒着，我很好，“将帮助放松过于焦虑的大脑，并将矛盾地让它更容易入睡。”说Sujay Kansagra博士，杜克大学儿科神经病学睡眠医学计划的主任和一个床垫公司睡眠健康专家。

当然，还有问题为什么 你一直在半夜醒来。如果你继续发现自己在凌晨2点醒来，无法睡着了，那么阅读，因为我们只是在这里列出了可能影响自己睡眠的一些东西。对于捕获更多Z的更加伟大的建议，了解为什么这种简单的“在5分钟内睡着了”的技巧正在发生病毒。

失眠可能是一个滑坡。当一个人开始思考的那一刻，“我睡了一个问题，”机会是事情会开始变得更糟，更好。你在自己身上越大，每天晚上睡个好觉，你的机会越糟 实际上完成了这个壮举。相反，输入每个新的夜晚，没有期望。睡眠是生命的必要性，而不是日常测试。

在睡前之前脱离当天的担忧和压力源是始终有益的，但现在尤为重要。我们都是“插入”手机的一切不断，这是睡眠问题如此普遍的一个重要原因。如果您在睡觉前检查工作电子邮件并抑制新闻头条，您将不在七到八小时的连续睡眠中提供公平的机会。并且对于更健康的生活建议，了解为什么这个疯狂的散步锻炼完全有效，说健身专家。

下午的午睡或两人可能听起来非常吸引人，但白天的额外睡眠可能最终抢劫你深度，转型性睡眠。太多的睡眠可以像太少一样有害。如果您在夜间睡觉时，请尽力保持令人愉快的时间，当太阳下降时。

您的午夜饮品是茶，温牛奶还是威士忌饮用，在睡前太多，夜间本质上是保证浴室的几次额外旅行。如果您的清晨觉醒通常与厕所冲刺一致，请考虑在击中大袋之前将所有液体摄入量切除。

虽然过多的任何饮料都会做伎俩，但酒精是睡觉前特别糟糕的选择。大量的研究，如本研究发表的那样酗酒：临床和实验研究，发现酒精可以帮助您最初睡着了，它几乎肯定会损害睡眠质量。并且有更多方法来获得宁静的睡眠，请确保您如果你想要睡眠，请不要这样做，说健康专家。