Good Lifestyle

夏天的官方开始将很快就在这里，但如果你没有沿着提示形状的塑造，但没有必要担心。为什么？因为通过对你吃的东西进行一些简单的改变，你做了什么，以及你的运动方式，你可以在大约一个月内从弗拉布到晶圆厂。

由于减肥和塑造的最佳方式涉及进食权利和锻炼的组合，我们列出了我们名单上的两种类型的提示，并且如果您正在寻找一个平坦的腹部，也涉及一些有价值的习惯。

虽然将一些浆果和坚果扔进你的燕麦片是一种促进你的饱和蛋白和纤维的摄入量的伟大方式，但是为了更好地改变你的肚子，所以也是在做一些核心触手的平板。偶尔将那些调整有确保你每晚睡8个小时，看着腹部脂肪消失了 比遮阳帽更快，你似乎永远不会买到足够的。对于更多肚皮智慧的言语，继续阅读，并试用任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。

为了在今年夏天开始你的追求扁平的腹部，为什么不以简单而多功能的运动开始，你可以随时随地完成5分钟吗？扁平板啮合您的核心，它们是每个肌肉在您身体中的每个最有效的举动。无论是在夜间还是在某些停机期间看电视时都在做一些扁平木板，他们都会有你的腹肌（和你们其他人），看起来很健康，无论如何都要调整。 “如果您只能在折叠前30秒钟，请尝试每次尝试时添加10秒钟，”Mark Langowski.以标记健康，建议，NASM，ACSM，Celebrity培训师和身体首席执行官。 “每隔一天为三个套装做这一点，你会开始看到结果！”

有关的：学习如何射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。

除了运动之外，速度迅速地需要一些习惯改变。对于初学者来说，确保你每晚都睡得足够。根据苏醒森林研究人员，睡觉五个小时或更少的节食师戴上两倍半的腹部脂肪，而那些睡觉超过八个小时的人的包装略低于那个。虽然可能听起来不太好，但是当你有一个常规的睡觉和坚持下去时，你会把自己设置为一天，一天的减肥。

“适当的睡眠对于减肥至关重要。睡眠太少导致食物选择差，主要是由于饥饿激素的水平增加了Ghrelin。睡眠也降低了瘦素水平，这是一种有助于满足您的食欲的激素。缺乏睡眠。缺乏睡眠还有云判断并导致冲动的决策，这不可避免地导致贫困的食物选择，“增添了创始人和认证的睡眠科学教练睡觉，克里斯布兰特纳。

对于一个平坦的腹部，将芯片和饼干放在一些空气弹出的爆米花上。空气突然的东西没有盐和脂肪含有不健康的微波爆米花，通常是在黄油中探斗的，也是饱和纤维和蛋白质的优秀来源。事实上，一杯爆米花在橄榄油中突然爆发，轻轻腌制有2克纤维，一克蛋白质，只有40卡路里。为了为美味，低卡路里的食物添加一些味道，利用代谢增强的香料，如肉桂或辣椒。有更多方法可以提高纤维摄入量，退房高纤维食品！！

如果你想要一个平坦的腹部，你最好准备好为它工作并感受烧伤。这就是扑腾踢的杀手组合和摇滚乐的地方。根据Mark，这项运动“实际上，当你这样做时，实际上将线上绘制在你的中间部的两侧。”除了吸取腹肌外，这项运动需要的腿部的运动也适用于你的内在和大腿。如果您在今年夏天戴上短裤和沐浴泳装，这个例程适合您！

鉴于升高的临时临时，预计未来几个月可能比平常喝更多的水，只需确保您的H20摄入量在播放之前发生。根据A.英国学习，在每餐之前啜饮16盎司的水可能导致大量减肥。研究人员招募了84名肥胖成年人，为期三个月的实验，并将参与者分为两组。第一个小组被告知在每餐前半小时喝16盎司的水。另一个小组被告知要想象他们在挖掘之前已经充分了。当研究得出结论时，水集团丢失了大约9磅，而他们的想象力同龄人却缩小了大约三磅。科学家在饭前怀疑在H2O上加载，是一种有效的减肥策略，因为它有助于增加饱腹感。如果你在饭时间滚动时不那么饥饿，那么你更倾向于做出更聪明的食物选择。

研究表明，吃早餐吃燕麦的人感到全身，以及你是否更喜欢燕麦片或过夜燕麦，尝试将一些浆果和坚果扔进已经蛋白质包装的饭中，使其更加营养。美味的添加是饱和纤维的伟大来源，这是一个优异的体重减轻盟友，而且比糖浆的红糖更健康，这可能导致腹部脂肪的形成。为了增加升压，撒上一些肉桂。新的研究表明，舒适的香料通过直接在脂肪细胞上作用来改善代谢健康，诱导它们通过热生成开始燃烧能量。

当然，夏天都是关于平坦的肚皮你好比基尼季节！ - 为什么不在你身边时响起你身体的其他一些部分？通过用二折的卷发配对分裂肺部，您将为您的腿，ABS和手臂锻炼。 Mark是用1升水瓶进行这项运动的纪念，“即使你没有积极地移动你的腹肌，它们也在这场运动中保持脊柱直立的作用，所以请确保他们保持订婚在整个运动中。这一个让你的整个身体颤抖 - 所以准备好了！“

切割你吃的糖量是压平腹部最快和最简单的方式之一，特别是如果你用更多的纤维更换不健康的加糖。在综述68项临床试验和研究中，新西兰研究人员报告英国医学杂志 增加糖摄入意味着体重增加，同时还原糖意味着减少体重。同样，越来越多的纤维是防止腹部倾斜的另一种方式。在研究人员的一项研究中，研究人员报告称，对于每10克可溶性纤维人吃，即使他们没有别的失去重量，他们的腹部脂肪积累也减少了近4％用这些食用更可溶的纤维过夜燕麦食谱！！

谈到纤维，饱和营养素的另一个伟大来源是鹰嘴豆和蔬菜。脱脂蔬菜，如胡萝卜，甜椒和西兰花纤维和其他维生素的阵列包装，它们与乳白色鸡皮浸渍完全配对，每¼杯子纤维2.5克纤维。通过跳过不健康的俗气的厚脸皮，你会用肚子（和你的身体其他人）一大堆。

随着天气越来越温暖，这是散步或跑步的完美时间，但请记住改变你的速度。你为什么问？研究表明它可以帮助您缩小腹部。在俄亥俄州州立大学学习报告生物学字母，以不同的速度行走 - 而不是稳定的速度 - 可以燃烧高达20％的卡路里。

当你不断强调的时候，这对你的腹部来说是坏消息。压力触发了叫皮质醇的激素的释放，因为皮质醇与警告你的身体引起了外在的危险（就像那种水牛直接为你，低血糖水平，它迫使你的身体储存脂肪并让你感受到饥饿的。换句话说，如果你强调，即使你的胃实际上已经满了，你也会开始渴望那个下午的糖果酒吧。为了避免压力，尝试简单的东西，如瑜伽，每天都会深呼吸并冥想几分钟。

可以说是比倾吐一些谷物进入碗里开始你的一天，但在上午的糖粉上加载了。对你的腹部有害。 Tony The Tiger最喜欢的谷物，而美味，用糖和空的卡路里包装，这些卡路里是让您掌握所需的身体。对于有利于鸡蛋来说，磨砂薄片是一种简单的改变方式。由于它们是蛋白质的优秀来源，因此鸡蛋有能力让您更大，更长。事实上，在一个国际肥胖杂志与21名参与者一起学习，一半的百吉饼吃早餐，而半吃鸡蛋。蛋小组对Ghrelin的反应较低（“饥饿激素”）在三个小时后较少饥饿，并在第二天的过程中消耗较少的卡路里，而不是百吉卷食。更重要的是？蛋黄含有胆碱，具有强大的脂肪燃烧性能的营养素。

坐着的药球扭曲是获得定调子的中间部的好方法，因为它们瞄准了你的倾斜，同时也让你的腹部和腰部肌肉吸引。在做这个练习时，马克建议人们留在地上。 “这一切都是关于形式的，所以要把你的脚放在地上，靠背足够靠在腹部的接触，并用你的肩膀彻底转身，”他解释说，注意你应该感受到令人满意的核心烧伤立刻。

缩小你的腹部不仅仅是关于你在身体中的东西，这也是关于你大脑发生的事情。在2015年的研究中，布朗大学研究人员 要求近400人完成一项令人意思的意识调查，这有人询问受试者是否同意的是“我发现很难关注现在发生的事情。”然后，他们X-射出受试者的肚子，以确定他们的腹部脂肪程度。结果表明，越来越高的人在正念调查中，他们可能有较少的内脏脂肪。平均而言，那些不那么注意的人，他们的肚子里有一磅脂肪，而不是那些与他们的日常生活和周围的世界更加困扰。

常规酸奶倾向于装满腹部膨胀的糖，但蛋白质包装的平原不是这种情况希腊酸奶。每项研究在期刊上食欲，密苏里大学的研究人员比较了24-28岁的女性高，中等和低蛋白质酸奶的饱腹感影响，发现希腊酸奶，蛋白质含量最高，具有最大的效果。为了促进味道（和纤维！）将一些新鲜的浆果扔在酸奶上并吃掉！

力量训练是保持塑造和积聚肌肉的好方法，因为肌肉质量比脂肪更多的卡路里（每磅肌肉使用每天约6个卡路里只是为了维持自己），你的骨架上的肌肉越多，更快你会在整个身体中失去脂肪，特别是在腹部周围。如果你可以只打包五磅的肌肉并维持它，你将在一年的过程中燃烧三磅脂肪的热量，并且甚至更接近获得你一直想要的精益体格。通过力量训练建立肌肉的简单方法是进行俯卧撑或木板。

事实证明，有些东西可以说是一种习惯的生物，并在出去的日子里吃同样的食物，特别是如果你正在缩小你的腹部。什么时候德克萨斯大学研究人员 他们发现了6,814人的饮食，他们发现更多样化的饮食，更可能的是体重增加。事实上，与那些具有最多多样性的人相比，那些吃过最广泛的食物的人表现出120％的腰围增加了120％。

开始无肉的星期一传统是降低几磅的好方法，因为它会增加你的纤维和一系列其他营养素的摄入量。许多研究表明，那些吃最少的肉类的人不太可能是肥胖的，具有较低的BMI和最低的体脂水平。虽然每周吃几次肉是完全没什么好的，但这些高蛋白食物往往会填满你，然后你可以向蔬菜工作，众所周知，众所周知，腰部修剪力量，所以尝试仅在一个月内聚焦蔬菜和健康的谷物。

对于那些在健身房感到舒适的人来说，高强度间隔训练（或HIIT）是一个很大的肚皮爆炸选择，因为它可以帮助您同时丢失脂肪组织并造成肌肉。 “高强度间隔训练是当您在短时间内或接近您的最大能力时执行锻炼，然后进行简短的暂停，并再次执行此操作。高度应该在2：1间隔内完成，这意味着你做了一分钟的运动，你休息了30秒然后重复，“解释说Alex Tauberg博士，DC，CSCS，EMR。要使用HIIT来缩小腹部，请锻炼，让您的核心如腹部仰卧起坐或桥梁。 “通过使用HIIT计划执行核心锻炼，您可以同时燃烧卡路里和构建肌肉，”Alex增加。 “这可能是平稳，当你没有太多时间来锻炼时胃的一种好方法。”

简单地说，人造甜味剂引起腹部脂肪。 2015年的研究美国老年教学协会杂志 发现增加饮食苏打摄入量直接与更大的腹部肥胖相连。在研究老年人的研究中，研究人员发现每天喝钠苏打水的人经历了超过三倍的腰部大小在九年内的增加，因此放下饮食可乐，甚至没有考虑到达一些等于放入早晨的咖啡。

根据发表的一项研究生物科学，生物技术，生物化学，每天消耗苹果醋会导致体重减轻，减少腹部脂肪，腰围和低血甘油三酯。更具体地说，对肥胖日本参与者的研究发现，在三个月内消耗1汤匙ACV的人丢失了2.6磅，并且在同一时间框架中消耗了2汤匙的人丢失了3.7英镑。将一勺acv扔进自制沙拉酱或冰沙，看重量融化！

当然，蹦床是为孩子们建造的，但作为一个成年人来说，一个用于反弹的成年人是压制你的肚子的好方法。 “不仅是它是一个伟大的有氧运动锻炼（这是收紧你的中间部的第一步），但它使您的核心工作如疯狂，所以您正在获得Cardio Plus The Toning，”Hope Pedraza，通过美国认证的私人教练解释体育学院“你需要紧张的一切需要！”为了使用迷你蹦床进行全面的锻炼，希望建议跳跃，抬起膝盖高，扭曲，在跳跃时增加一些轻度，并在不同的飞机上沿各个方向移动。

谈到谷物时，整体就是去的方式。你为什么问？因为不同于精制的东西 - 白米饭，白色面食和白色面粉 - 在精炼过程中剥离有价值的营养素，所以全谷物堆叠饱满，心健康纤维，它们不会对你的血糖或重量产生负面影响他们更白的同行方式。事实上，一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现通过减少消化期间保留的卡路里并加速新陈代谢来替代饮食中的整个颗粒以饮食中的整体颗粒增加了卡路里损失。所以，如果你正在寻求减肥，抛弃白色的东西，荞麦，荞麦，糙米和奎奴亚藜

下次你正在制作沙拉或吃一些酸奶时，将一些杏仁加入盘子里。坚果不仅会给你的食物增加一个漂亮的咬伤，但它们的高蛋白质和纤维含量使它们成为体重减轻的理想选择。一项研究发表于此美国心脏协会杂志 发现每天消耗1.5盎司的杏仁（而不是碳粉致密松饼）以及心脏健康的饮食，有助于改善研究参与者之间的胆固醇和脂质曲线。该研究还发现，吃杏仁也可以减少腹部脂肪。

如果您正在寻找腹部，则比蹲下更好？将那些用自行车嘎吱嘎吱的蹲坐。这个组合是Mark的最爱之一，因为它的目标所有不同的肌肉群体。 “这种复合运动不仅击中了你的腿，而且还伴随着下腹部，上腹部和倾斜 - 都在一个有趣的举动！”他解释道。一周少数一天才能开始看到结果。

有健康的肚子的细菌，然后有坏肚子的细菌，后来其中的研究表明，超重的人在他们的肠道有更多的。为了使脂肪造成的错误在海湾，你需要吃各种支持其健康同行 - 中苗条的人的肚子类的创建食品。示例富含益生菌食品 可以帮助您通过消食减肥包括酸牛奶，红茶菌，和酸奶。

豆类可以帮助丰满的提升感情和管理血糖水平，使他们成为优秀的盟友在你的减肥战斗。事实上，最近的一项研究发表于美国临床营养学杂志 发现吃一个服务的蚕豆，豌豆，鹰嘴豆或扁豆，每天可能有助于适度减肥。如果你需要一个理由来增强自己对豆类，请记住，纤维和蛋白质丰富的豆类染料木黄酮同一化合物的极好来源花生和小扁豆，艾滋病减肥找到。为了您的豆量，一番折腾“时间在汤或沙拉，吃起来！

“舞心肺确实是一个了不起的方式来装饰腹部脂肪，因为它会帮助棚脂肪对身体作为一个整体，这显然是一个有氧锻炼，但因为你的身体是被迫在不同的平面上所有不同的方向移动，它正在使你的身体工作的每一个肌肉。类似于HIIT锻炼的好处，你得到的有氧加调理效益于一身，”希望解释。因此，尝试舞蹈为中心的类在你的健身房或把你的iPod和胸围在家里一些动作。

嚼着全天正确的小吃是缩小你的腰围的最佳途径之一。需要证明吗？根据最近的一项研究中，研究人员发现，当他们纳入低糖参与者失去了显著更多的体重，高蛋白质零食 到他们的日常食物程序。从后是什么感觉了一整天沉迷于不健康的食物，健康，高蛋白质的零食（如无盐一把杏仁）接头有助于保持血糖水平，这使你的大脑从触发饥饿感，并停止你的身体饥饿。

干三明治是不行的，但也不是一个高热量的蛋黄酱窒息。 SWAP鳄梨，而不是和帮助脂肪稻瘟病流行的调味品。只是半个鳄梨中含有4.6克腹部填充纤维，它的饱腹力量是如此强大，在一项研究营养学杂志 发现谁加半个鳄梨清新他们吃饭的乡亲报道了40％的下降的愿望，然后可以吃了好几个小时。

而且不像蛋黄酱，这基本上是无效的营养素，鳄梨含有代谢增强不饱和脂肪已被证明，以减少饥饿和不饱和脂肪，这似乎防止腹部脂肪的储存。欲了解更多的方式来爆你的腹部脂肪，看看如何失去你的腹部在10天内！！