医生说，如果你走路，请避免这些食物
另外：为什么你应该像各种颜色一样吃尽可能多的蔬菜。
根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），超过1.45亿美国成年人更喜欢走路“作为身体上活跃的生活方式的一部分”，无论是对日常宪法，表演都是对散步锻炼，或简单地从事遛狗等活动。当然，这是一件好事。随着CDC注意，步行可以帮助降低心脏病，中风，抑郁症，甚至一些癌症的风险。作为我们报道了，每天步行20分钟，除了其他积极的好处，烧伤110卡路里的燃烧，降低了30％的早期死亡风险。
但是，如果你想最大化散步的好处，重要的是，在你击中路面之前和之后，你将腹部充满正确的食物 - 有一些食物可以避免。根据Tanuja Sharma，M.D.，佛罗里达州坦帕综合医院的家庭练习医生 - 最近谈到当地ABC新闻联盟 关于行走运动和更好的健康的主题 - 你应该将你的饮食中的饮食中心聚焦，并确保你“购买不同的颜色”。
她还建议一些食物来避免：任何乳制品。你也应该削减你的肉类消费。 “因为肉和乳制品的原因是肉和乳制品以它的方式进行高度处理，”她解释道。 “有激素，防腐剂和杀虫剂。很多，这可能基本上影响我们的免疫力，并导致我们的健康状况很大。”
如果你正在走出严格的散步，她建议你在继续之前吃“30到90分钟”。伟大的食品选择包括燕麦片，冰沙，坚果，香蕉和格兰诺拉麦片。
否则，根据Sharma的说法，完美的膳食包括一块板块，含有50％的蔬菜，各种颜色，25％鱼或“瘦肉”，最终25％应该是一个全谷物。你还应该适当水合。她为确保您获得足够的水来提供这一技巧：将其体重分成两半，然后将盎司申请到该号码。换句话说，如果你体重130磅，你每天都应该消耗65盎司的水。
“一般的经验法则是你应该尝试润湿，直到你的尿液真的淡黄色或非常清晰，”她说。 “这意味着你的身体是水分的，你的肾脏正在过滤它需要的东西。”
对于更多的DOS和不喜欢让您的散步，请继续阅读，因为我们在这里包括一些很棒的人。而对于更多的健康新闻，请确保你知道飙升你早期死亡风险的人格特质。
快速走路
让您的心率，脂肪灼热和生命速度一致，让您的速度轻快地散步是很重要的。癌症幸存者的研究癌症流行病学，生物标志物和预防发现“以最慢的步伐走路的人已经超过了任何原因的死亡风险增加，而那些报告最快的行走速度。”
抛弃重量
尽管你所听到的，但你不应该踏上手持式重量。 “[两到五磅哑铃]不要造成足够的抵抗力，以产生有意义的力量变化，”米歇尔奥尔森，博士，蒙哥朗尔大学的运动科学教授，在阿拉巴马州，一次解释 真实的简单。 “然而，他们很重，以增加肩膀受伤的风险。”对于一些伟大的锻炼灵感，了解为什么这款简单的步行锻炼是一款惊人的脂肪燃烧器，顶级教练说。
不要超过长远
如果您正在锻炼身体，请不要陷入超长步骤的实践。 “你可能会在前面走出一点点，但你不想过到手，在自己面前非常远，克里斯托弗约翰兰信，博士，MED，Sport和运动科学总监明尼苏达大学讲座健康。 “这不太稳定，你会感到有点偏平衡，如果你在你面前种过你的脚，你每次陆地都基本上击中刹车。”
散步
一些学习 表明，拥有强大的支持组对实现和维护非常重要减肥成功。他们还透露，那些是社会支持网络的一部分的那些重量比他们的独奏同行更多。有关您应该与团队一起行走的更多原因，请看看为什么根据心理学家的说法，这是运动的最有效方式。
