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当然，减肥 不是一朝一夕的事;但是，也有一些不走太长时间的减肥秘诀去做，并且可以有显著的长期结果。当我们说“不会太久”我们真正的意思“不会太长。”事实上，有一个非常有效的减肥提示营养师建议需要半分钟的事：需要30秒的呼吸，并留意。

真的，就是这么简单！它不涉及任何踢出来的食物你的厨房，或者在健身房挥汗如雨的人（虽然那些东西还帮助）。被铭记的做法只需30秒，但营养师说，它可以帮助你减肥和保持它关闭 - 如果你这样做始终。

检查与自己现在。你感觉饿了吗？

“全天每隔几个小时，需要30秒，你的饥饿和丰满度检查。我想告诉我的客户认为饥饿和丰满度从1到10的等级，1是饥饿和10被极其酿。目标留在这个规模的中间。这有助于避免双方摄取过多的热量和很长一段没有食物，”说Mackenzie Burgess，RDN，注册营养师营养师和配方开发人员快乐的选择。

“举个例子，如果你发现自己每次吃时感觉不舒服充分，这可能是你吃你过去的能源需求的迹象。在另一方面，忽视饥饿时间过长可能会导致在感觉贪婪后，可能会导致你吃得过饱，导致体重增加长期的，而是每天服用这几秒钟你的身体检查中可以帮助你维持燃料和避免不必要的多余的重量，” Burgess说。

为了与您30秒正念的更有效，Mary Wirtz，MS，RDN，CSSD在育儿网站的注册营养师营养师和营养顾问妈妈喜欢最好，建议使用的技术，她所说的“暂停”，你之前吃在暂停。

“我鼓励客户停止了零食或进餐前15到30秒，这是一个可以有很大的健康影响一个看似小小的改变，” Wirtz表示。 “停机有助于存在于当下和评估，如果你是真正的身体正处于饥饿或者如果你是不是累了，需要一个快速的午睡或体力活动的快速爆发。”

这部作品的原因是Wirtz表示，我们经常吃mindlessness出来：当我们过分疲劳，劳累，压力大，孤独，许多其他的情绪对我们是真正的身体正处于饥饿之中时。因此，而不是吃的，因为我们是饿了，或作出明智的决定，关于吃什么食物，“[mindlessness的外出就餐]经常暴饮暴食沉淀不太健康的食物像高热量的零食和小吃。”

您可以通过采取一些深呼吸使这些30秒更是对减肥有效，建议注册营养师营养师珍妮特Kimszal，RDN，NLC， 的根营养。

“呼吸练习已被证明，以减少饥饿很少 学习” Kimszal说。

以时间的意图可以促进减肥，不仅是因为它有助于减少饥饿感，而且还因为它可以支持一个平静的心态，这也与体重呼吸：“呼吸能降低焦虑那压力， 和沮丧。这些条件可以增加皮质醇水平，这可能会导致体重增加。降低皮质醇也有助于减少对食物的渴望那“Kimszal说。

有几个不同的技术，你的正念的30秒内营养师建议您使用可你的道路减肥对所有帮助你。

阅读以了解更多，更多的健康饮食，不要错过简单的方法，立即开始减肥，据科学。

作为Kimszal解释，深呼吸能帮助你减少饥饿感，并注册营养师让LaMantia，RD 为把这个尖端插入行动提供了指导：

“如果你发现自己用餐前很饿，吃东西前服用3次深呼吸 - 真正扩大您的图表提醒自己慢慢吃和专注于停车时饥饿走了吃，” LaMantia说。

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Diana Gariglio-Clelland，Rd，一个注册的营养师下一个奢侈品 扩大对伯吉斯的有关使用饥饿规模提示​​：

“使用饥饿量表。谨慎的是，无论减肥目标如何，所有年龄段的人都有一个很好的工具，可以利用他们的自然饥饿和丰满的线索。创造1-10的比例，数字1和10代表极端饥饿或极端丰满;一个分数为5将是中立的。当你去吃时，请问自己在你的饥饿范围内。如果你的号码落在了不感觉真正饥饿的规模结束时，问问自己为什么你想要吃饭 - 是无聊，悲伤还是拖延？找出为什么我们在情绪和其他习惯中吃饭就像我们吃的那样重要（如果不是更多），“Gariglio-Clelland说。

“慢慢吃。我们在我们的日常生活中如此忙碌，有时我们不会花时间实际坐下来享用一顿饭！以为你的饭菜吃饭，真的品尝食物，而且慢慢吃饭不仅要吃经验更令人愉快，但你也允许自己的时间来检查你的饥饿和丰满程度。通常你最终会吃得更少，因为你意识到你在你的盘子干净之前你满意，“Amy Davis，Rd，Ldn， 的平衡的营养师。

“一定要在吃饭时需要几秒钟才能慢慢放缓。咀嚼你的食物，学会识别你何时感到满意但不是太满了，”Anika Christ，Rd，CPT，注册营养师和认证的私人教练寿命。

真的要更加谨慎，摇摇你一直在做什么。它很容易：站起来！

“普通美国人每天都会往返于工作总额1.5小时，每天坐在一台桌子上坐在一台桌子上。不断增长的证据表明，不活动可以是肥胖，胰岛素抵抗，血脂血症2型糖尿病的原因，高血压和其他代谢疾病。因为工作往往是我们花费最长的时间坐着的地方，我喜欢通过安排正常的休息时间来与我的客户开始，“基督说。

如果您在30秒的饥饿评估期间饿了饥饿的结束时，您的下一步就可以吃了一口水。 “有时，人们可以将渴望渴望渴望渴望，最终在他们的身体真的不需要它的时候吃食物。当你开始到达巨大的冰淇淋蛋筒或含糖零食时，预先啜饮一杯水 - 它可以拯救你一些卡路里长期以来一直在淬火你的口渴，“推荐Lauren Manaker，MS，RDN，LDN，CLEC，CPT，注册营养师营养师和创始人营养现在咨询。

说到饮用水，你可能想了解一下学习说，不喝水足够水的一个主要副作用。