Good Lifestyle

在期刊上发表的一项新研究Jama Network开放 包含至少一个令人震惊的统计数据：65岁以上的所有女性的四分之一都无法行走两三个街区或攀登单一飞行的楼梯。研究人员将“缺乏中度至剧烈的剧烈体力活动”称为这一点，这随着时间的推移在移动性残疾中表现出来。研究团队，基于赫伯特Wertheim公共卫生和人类长寿学院 在加州大学圣地亚哥，也看过各种方式，老化妇女可以打击移动性残疾。

在分析超过5,000名63岁的女性和年龄较大的妇女的数据后，数据集是从客观测量的体育活动和心血管健康学习， 在2012年和2014年之间进行（2018年的后续行动） - 研究人员得出结论，妇女每天都会增加他们的“光强体育活动” - 这包括“购物”等事情，并为“休闲步行”而言 - 患有流动性残疾的影响40％的可能性。

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“想要保持流动性的老年​​人应该知道所有运动，而不仅仅是中等剧烈的体力活动，统计，”赫伯特·赫伯特·沃特姆公众学院流行病学师的主要阶段健康，解释了这项研究。 “我们发现，在老年女性中，光强体育活动在生命后面会保留流动性。”

美国健康与人类服务部推荐 “大多数老年人参加了至少150分钟的中等强度有氧活性，75分钟的剧烈强度有氧活动，或每周每周的等同组合。老年人也应该参与加强涉及所有主要肌肉群的活动每周至少两天。“ UC San Diego研究说明，这些数字不会强调，这是您一天中较轻的身体活动的重要性。 “没有关于人们应该做的多少光活动的指导，主要是因为很少的研究已经调查了它，”作者说明了。

但是你每天都应该做多少光强运动？在研究“大多数时间”的研究中的妇女在执行这种活动的情况下，流动性的风险降低了46％，并且每天5小时达到峰值的好处。 “最高水平的光强体育活动是不必要的，”尼科尔玻璃，MPH，San Diego State University大学/ UC San Diego联合博士计划在公共卫生的博士候选人中，在该研究的新闻稿中表示。 “五小时的活动后，我们观察到没有进一步增加利益。”

答案：你应该在你的脚上行走，购物，烹饪或园艺，只要你可以 - 但知道在五个小时内的好处。此外，值得注意的是，他们的研究结果表明，这些较轻的活动不会影响一些女性所做的更高强度运动。 “无论你是锻炼，更高的光强度体育活动都是健康的，”他们得出结论。

如果你愿意真的 获得了散步的好处，并使散步的强度令您兴趣最大化您的脂肪燃烧以及您的移动性，这里有四个下一级步行锻炼。并确保你完全加快了根据科学的说法，每天步行20分钟到你的身体。

据耐克训练师和隆隆声教学灰威尔克宁说，这是一个简单的行走锻炼，真正让你的心灵加速：

• 12分钟的热身： 步行比正常速度快一分钟，然后是30秒的高膝盖或脚跟踢。总共做八次，在高膝关节和脚跟之间交替。
• 40分钟“工作”块： 以快步的速度走了五分钟，然后两分钟以速度慢。做八次。
• 8分钟的冷却时间： 慢慢地走了八分钟。

为了更多的 你应该每天走更多的原因，确保你知道新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。

这是一个高难度的行走锻炼由Tiktok用户着名 并由健康专家确认：

• 将跑步机设置为12的倾斜度。
• 将速度设置为3英里/小时。
• 步行半小时。

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杰夫加洛韦推出了这款步行/跑步混合锻炼健康。它涉及将慢慢的慢慢慢慢进入您的行走锻炼，作为迷你间隔集，这将有助于卡路里燃烧和“提升胃口抑制激素”。要完成常规，请执行以下操作：

• 散步10分钟。
• 每分钟慢跑五到10秒。
• 继续向整个锻炼增加几分钟，直到您打30分钟。

这个例程可以燃烧多达175卡路里的卡路里预防，要求您：

• 热身散步五分钟。
• 步行“尽可能快”10分钟。
• 在衡量你的走向多远，转身并以轻快的速度返回，并在接近你的起点时冷却。

对于您可以立即使用的更伟大的健身建议，请阅读心理学家每天锻炼最有效的方法。