专家说，推动最重量减肥的习惯
采用这些专家核准的策略来最大限度地提高您的结果。
让我们面对：何时谈到减肥，你的习惯就是一切。并根据一些顶级医生，名人培训师，经验丰富的体重减轻专家，我们交谈，有至少 如果您想看到显着的结果，您应该纳入日常生活中的九种习惯。好奇他们是什么？继续阅读，因为以下是您可以做的一些历史最佳习惯，这与成功的减肥相关。对于帮助您沿着减肥之旅的技巧和技巧列表，请参阅这些说专家说，懒惰的方式减肥所有12月长。
你对自己很善良。
“'我太懒了。' “我只需要更多的意志力。”像这样的消极思想是持久体重减轻的障碍，“医师Sylvia Gonsahn-Bollie，M.D。
她建议你踢出你的消极自我谈论（“和那个重要的人”），并尽一切努力为您的善意和更多的理解。 “说每日积极肯定，就像”我正在进行进步。我可以达到我快乐，健康的体重。祝贺你自己的小胜利。“
毕竟，Gonsahn-Bollie首次知道它的工作原理。 “用自我同情心的对待自己是我六年减肥维护的关键，”她说。对于一些自我谈话的灵感，见当你试图减肥时，你应该始终告诉自己的事情。
你吃高蛋白质早餐。
“在寻求减肥的所有客户中，最有效的策略一直融入了健康，高蛋白质早餐，”奥利弗巴什弗斯说，英国Blackridge Fitness的BSC健康和运动科学说。 “像这种声音一样简单，它更有效地锻炼身体或摇晃的健身大师正在努力推广。”
他解释说，从长远来看，消耗高蛋白质早餐有助于增加肌肉质量，这意味着你会随着时间的推移燃烧更多的卡路里。 “他们还可以帮助您感到更加满足，降低您在当天晚些时候快餐的可能性，”他说。
请记住：从健康的选择开始，这意味着随着日子的磨损，您更有可能使健康选择进行。 “当健康，高蛋白质早餐是一种习惯，你已经征服了所有饭的三分之一，”他说。 “当你每天早晨重置时，这种习惯也会减少一个不健康的螺旋的可能性。”
他最喜欢的早餐？ “半罐黑豆用3个鸡蛋和少量菠菜。你可以在5分钟内在煎锅中或几分钟的微波炉烹饪。如果你的盐，胡椒和狼人酱的飞溅季节感到冒险。“有关更多，请参阅这些19种高蛋白质早餐，让您感到满满。
你举重。
“减肥，你必须提高你的新陈代谢来燃烧更多的卡路里，以及最好的方法是定期举重，”罗伯特·赫巴斯特（私人教练），减肥专家说：19次世界冠军Powerlifter。
现在，任何阻力训练都适合初学者，无论是在家里只做俯卧撑或蹲下。但是，如果你真的试图减肥，你应该向升降机致力于瞄准你最大，最重要的肌肉团体的升降机，这将有助于你燃烧更多的脂肪。这些练习包括“复合运动，如蹲下，弓步，卧床，止血，”草药说。 “这些原因使您的新陈代谢升高48至72小时，因为您的身体重建锻炼在锻炼期间崩溃的肌肉，并在预期未来预期更大的负荷的额外肌肉。”
他指出，这些大型升降机“应该由均衡的饮食蛋白质，好脂肪，碳水化合物，适当的水合和七个半小时的睡眠饮食。这应该在路径上慢慢减肥，一致，和健康。“
有关的：注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
你准备吃饭。
“你永远不能错过做好准备，”旧的谚语。好吧，它不应该令人惊讶的是课程适用于减肥。 “最大的减肥剥夺者是饥饿，而且没有容易获得健康的选择，”锻炼生理学家Brynn Franklin，MS说。 “那么你零食或抓住一个快速而不健康的选择。”
Kathryn Iely，MA，JD，ALC，NCC，同意。 “从行为的角度来看，减肥的最有效的习惯将计划提前策划和准备食物，符合你的减肥目标 - 然后在吃它的时候是故意的，”她说。
在吃它们之前，你“锻炼”你的饭菜。
“一个常见的误解是需要”脱掉“你的饭菜[你吃完之后]，但往往有很大的一顿饭，往往会在一顿大餐后做好，”名人培训师和营养专家Joey Thurman，CPT，FNS，BLS，作者 的365健康和健身的黑客，可以挽救你的生活。 “即使在饭前少数几分钟的运动可能降低食物的胰岛素穗，允许适当的营养吸收，并防止食物被储存为脂肪。”
你一直吃饭。
“始终如一地填补了令人满意，营养密集的饭食和零食是长期减肥的关键，”Jaclyn London说，营养和WW的健康负责人。 “当你想减肥时，我们的倾向是考虑我们需要”削减“，”限制“或”限制“。当我们不断饥饿或计算/计数/压力/压力我们的下一餐时，我们会失去时间和能量，我们可以用来练习有益健康，激励，滋养选择，让我们感觉良好，帮助我们对我们的选择建立信心 - 这有助于我们随着时间的推移形成更健康的习惯。“
你按照这个命令吃食物。
“你吃得比水果更多的蔬菜，比淀粉多吃水果，”苏珊Bowerman，CSOX Bowerman说，CSOWM，CSOSD，CSOW，CSOW，CAND，营养教育和培训高级总监。 “旨在从蔬菜和沙拉中获得大部分碳水化合物。将水果摄入到每天只有一个或两个份，并且少吃淀粉。蔬菜具有最少的每咬卡路里，但它们填补和营养，所以加载在沙拉和煮熟的蔬菜上。让你的水果作为小吃，甜点，或将它添加到冰沙上。“
你把食物留在你的盘子上。
“在板上留下一些食物的做法旨在帮助您与”丰富“信号联系，”Bowerman说。 “当你舒服地满意时，让自己停止吃东西会帮助你学习你真正需要多少食物。”
她说，她常常依靠一个空的盘子告诉我们我们吃完了，但到那时我们可能已经吃了很多比我们应该的更多。 “据估计，一口一口食物平均约为25卡路里。让我们每天两餐都在你的盘子上留下2次食物。这是每天节省100卡路里 - 并且在一年的时间里，可以加起来10磅重量损失。“
你睡得好。
事实：如果你没有晚安休息，你就不会减肥。 “你需要7-9个小时，所以你不太厌倦，无法锻炼，并确保你不要渴望含糖的食物和饮料，以”让你度过一天“，”Niki Campbell，Ace认证的私人教练，卫生教练和所有者蓬勃发展的群体。 “睡眠剥夺减缓了你的新陈代谢并造成了渴望。”对于您需要知道的更多伟大提示，请参阅这些专家说，完全工作的偷偷摸摸的减肥技巧。
