如何减肥，直接从医生
通过这些简单的提示，您将终于将那些不受欢迎的磅为好。
减肥很难。减肥并保持关闭 意味着长期改变你的饮食模式 和对的态度锻炼。许多人在开始后尽快放弃，只需滑入他们的旧常规，通常只是打破更多的体重。
但是一旦你有 牢牢努力减肥，你能行的。它需要规划，确定，支持，意志权力，以及改变生活方式的承诺和承诺。但这是可能的。甚至相对少量的减肥具有显着的健康益处。
以下是列表轻松帮助你减肥。请阅读他们并思考。我真诚的希望帮助您提高健康。为什么不与您的医疗保健提供者谈谈，设置日期并开始使用？这一次，它将是一种差异的饮食。
改变你的心态。
节食根本不是你的身体。这真的在你的脑海里。
我们都只知道太好了情绪化的饮食 由于我们的情绪非常严重，因此我们的饮食模式。无论是压力，焦虑，抑郁症还是情绪波动，当我们感到痛苦和压力下，我们都急于涌入碳水化合物浪涌。通常来自面食，面包，冰淇淋或巧克力的碳水化合物。他们是过度暴饮暴食的重要触发器，并且往往是许多人放弃饮食并不能减肥或保持休息的主要原因。和现代生活，特别是现在新冠肺炎，非常紧张。
想想什么时候吃饭，和为什么 你吃。我们中的许多人都忘记了饥饿真的很喜欢。我们只是吃，因为我们可以，并且它感觉很好只是吞咽到胃里。
减肥，你需要找到一种方法来取代情绪饮食。这意味着处理根本原因。许多研究表明，具有专业支持帮助理解和解决这些问题是成功的关键。
真实地了解你的卡路里的摄入量。
当所有人都说并完成时，没有逃脱事实。如果你吃较少的卡路里和更多的运动，你将减肥。所以，让我们首先考虑卡路里。
如果你有很多重量来丢失，你可能想要用低卡路里的饮食踢你的减肥损失，如keto饮食。然而，即使这些特殊饮食往往导致开始令人印象深刻的体重减轻，减肥缓慢，并且在几个月后，从更常规的饮食中减肥差异很小。此外，没有增加减肥的可能性。
值得注意的是，没有人比任何其他更好。最重要的是找到你可以容忍的饮食，您可以坚持三到六个月。您需要进入心态，决定您将如何进行，并找到适合您的饮食。
加入一组。
如果您有某种形式的监督，这是一个经过精心验证的事实 - 如果您有某种形式的监督，您将更有可能成功减肥。例如，参加常规会话并成为一个团体的一部分，你的赔率远远大得多，如果你独自进入它。
在2016年审查中 在25例医学研究中，那些参加体重监管的人长期以来65％，长期恢复饮食和运动方案。这是一个非常令人印象深刻的统计数据。它显示了对减肥专家的个人支持和兴趣以及来自朋友和家庭的价值和益处，这是长期变化的高度激励。
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做更多的体育锻炼。
如果您参加定期锻炼，您将减掉更多的重量 - 并且更有可能保持它。也有这么多的健康益处也是如此。
美国心脏协会 建议至少建议每周150分钟，中等强度运动。什么有资格作为中等强度运动？你在哪里移动的东西更快，你的心跳得更快，你觉得有点汗，但你仍然可以说话。思考轻快地走路，跳舞，园艺和骑自行车。
现在在你开始说你每天没有一个小时做这些事情，只是想想你如何在你的一天中增加更多的体力活动。它在手机上设置一次闹钟一个小时，请提醒您，从桌子上乘坐往返花园，或在楼梯上散步，或在现场慢跑。如果您要前往超市，公园还远离了一点，所以你必须走进去商店。如果你在家工作当你在电话上而不是坐着时，走来走去。走路会议 - 走路和说话是一个很好的组合。
记住，'如果你不使用它，你会失去它！'老年人招手。骨骼健康，肌肉力量，关节条件，您的平衡和灵活性都是至关重要的。这太重要了从沙发上起床并移动！！
保持食物日记。
注意到那些人是非常有趣的写下他们吃的东西并跟踪他们的减肥旅程 比那些没有那些没有的体重减轻更好。
一群参与者美国糖尿病预防和管理计划 被要求在12个月内跟踪他们的食物摄入量。根据脂肪，碳水化合物或蛋白质摄入，他们被要求每天记录他们的食物。医疗保健专业人员每周审查期刊，评论和12个月后，只有一致的跟踪员损失了大量的9.9磅。
通过跟踪您的食物摄入量，您正在测量部分尺寸，称重食物，并保持您的日常营养摄入量。您可以在手写日记中跟踪食物，或者您可以使用食品跟踪应用程序。
吃皮条食物。
你听说过SIRTUINS的SIRTS吗？这些是在SIRT受体上“切换”的特异性酶，其中一些鼓励胖崩溃 并防止生产新的脂肪细胞。皮特在特定食品中被发现，如葡萄，浆果，花生，大豆，石榴和橄榄油。确保你得到了很多欧米加3 也是在鱼油中发现的，绿茶，可可和姜黄。
未雨绸缪。
当你习惯于一种新的饮食方式时，食物的渴望可能是一个问题。一种帮助您最佳停留的方法是计划您的膳食。提前思考并储存成分，以便您可以制作自己的汤和新鲜蔬菜/水果冰沙。
你也想尽量不要经常零食。如果你觉得自己只是吃吃，请分散自己的注意力。去散步，做一些熨烫，打电话给朋友，走出厨房。采用新的，非食物爱好和兴趣，也有助于减肥。
如果你心情享受零食，那么一个很好的建议就是吃更多坚果。人们经常避免坚果，因为他们认为它们是高脂肪和充满卡路里的。但是，他们是高蛋白质 和纤维 （这将是让你更饱满），含有健康的脂肪，不会增加体重增加。所以去坚果！
确保你睡得足够的睡眠。
睡觉 对您的减肥努力至关重要。虽然你睡着了，你的身体正在制作激素瘦素，这有助于你感到充分并减少你的胃口。此外，睡眠剥夺已经与肥胖有关。所以你想确保你每晚睡7-9小时。想想你的睡前常规，你的床，卧室，以及你如何睡得更好。确保你养成睡觉时间和享受睡眠的习惯。
不要让一个糟糕的一天阻止你的减肥目标。
它没有秘密，它变得越来越难以减肥而不是诱惑。如果你没有意识到这一点，你会继续殴打自己的减肥是多么艰难，沮丧，有时完全放弃。我们都有饮食日子。
如果你有一个狂欢，那么停止，可以在它下面绘制一条线。但随身携带饮食 - 不要等到直到星期一再次捡起它。深吸一口气并留在那一刻向前留下的速度是好的。
也许检查它发生的原因。什么让你心烦意乱？触发是什么？下次你可以做些什么不同的？
确保您也与您的医生交谈，因为您需要控制任何可能让您的体重减轻努力的潜在的医疗条件。只要继续推动它，你就会看到你想要的结果。
