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遵循最新的人科学新闻 可能没有阅读这么多关于线粒体，你的细胞中的小细胞器负责燃烧你的身体消耗的能量，因为高中生物学课。

就在上周，在期刊上发表了令人眼开启的新研究细胞新陈代谢 发现证据表明，表现过多的间隔锻炼 - 每周都在实际上做太多的高素质实际上损坏了你的线粒体功能 因此，总体上对你的新陈代谢产生负面影响。 （简而言之，该研究表明，您可以在每周90分钟内将您的铁杆“充满活力”培训限制在一起。）

另一个全新的研究，由俄勒冈州立大学的研究人员进行，也揭示了你的运动习惯和你的线粒体功能之间的联系，他们发现的是否则不合适的人更愿意从事更温和的强度运动的好消息采取轻快的行走，以更容易的速度自行车，或表演温馨的健美操。阅读更多关于这项研究所说的信息，以及从健康和健身的前线更多的消息，看看如何新的研究说，在运动火炬脂肪之前喝这30分钟。

OSU的研究不关注Hardcore运动员，而是在久坐的人身上，他们招募了一系列测试，要求他们在适度的速度下一次乘坐一小时骑上固定自行车一小时。 “中度”强度被定义为“最大努力的65％”。之后，研究人员对参与者的肌肉进行了活检，以便测量线粒体活动。

就你的新陈代谢而言，重要的是要记住，你的线粒体是你的细胞中的东西，实际上表现在卡路里中的“燃烧”的关键行为并将它们转化为热量。他们还为什么锻炼和肌肉生长对于持续减肥和健康至关重要，因为你的肌肉是你的线粒体温床。将其煮沸到最简单的术语：您拥有的肌肉质量越多，您必须烧焦卡路里的线粒体。而且，走路更多的副作用，学习根据科学的说法，每天步行20分钟到你的身体。

在以适度的速度循环一小时后，发现研究受试者的线粒体被发现已燃烧12％至13％的“脂肪燃料”和14％至17％以上的“糖类燃料”。

“即使在锻炼一小时的锻炼之后，即使在一小时的锻炼之后，这些人也能够燃烧更多的燃料，”Osu公共卫生和人类科学学院助理教授Matt Matchinson。

调查结果揭示了为什么这种中等级别的练习可以帮助打击肥胖，甚至避开糖尿病的影响。 “生理学上，当身体经历运动时，糖往往储存脂肪，但在糖尿病和肥胖的情况下，新陈代谢存在一些疑难解理，导致身体无法在两种类型之间切换研究说，燃料。 “锻炼可以帮助重置该系统。”

再次，该研究重点关注健康但不活跃的人，他们不遵守严格的锻炼方案。该研究揭示了为什么这样的人应该使中等级别的行使成为他们每周惯例的一部分。 “我们知道，一般来说，锻炼对你有好处，”罗宾逊说。 “但是那些锻炼的那些好处似乎在一两天后逐渐消失。当你一次又一次地锻炼时，你会得到长期好处，你常规习惯。”

如果您认为更适中的运动 - 大致被定义为克利夫兰诊所的Christopher Travers，MS的克里夫尔·诊所的施法，可以让您的心率达到“50％至60％至60％” - 是一些伟大的建议（也是由克利夫兰诊所提供）：

• 在30分钟内轻快地散步。
• 30分钟内骑自行车。
• 在游泳池20分钟的游泳圈。
• 爬楼梯15分钟。

而对于更大的锻炼建议，确保你意识到了新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。