学习说，您需要确保适合的“光明最低”的运动量
军用LED研究已经建立了一种实现力量和耐力水平的新基准。
如果你发现锻炼 只是太多了苦差事，您将对新的军事领导的研究感兴趣，其发现最近发表在其中中国力量与调理研究杂志这就试图回答，也许是那些更喜欢生活更久坐的生活方式的人一直在寻找eons：“一个需要做的最少的锻炼量是什么，以保持”适合？“”清除答案由该研究提供。从科学的前线获取更多新闻，了解为什么根据Mayo Clinic的说法，这种超级快速的锻炼是科学证实工作的。
这就是“适合”意味着什么
寻找基准最小锻炼，对于那些在军队服务的人显然是相关的 - 特别是对于部署海外的人员，可能会发现他们没有时间登录重量室。因此，该研究由Barry Spiering领导，前任Nike的研究总监，他监督美国陆军环境医学院的一群研究人员。最终，研究人员松散地定义了保持适合作为“保持耐力和力量”。
研究人员强调了三种主要的健身组成部分：人们应该训练的频率，培训量（距离，reps）以及这些会议的激烈。专家审查了一系列以前进行的答案研究。
为了你的耐力：每周两次锻炼身体
“在一般人群中，当训练频率减少到每周2个课程或运动量减少33-66％时，耐力性能最多可维持长达15周（每次会议的13-26分钟） ，只要保持运动强度（锻炼心率），“研究结束了。
所以，如果你喜欢为有氧运动或游泳，肌肉和团队说你只需要花鞋子 - 或者每周两次散步 - 每周两次，每周不到半小时。此外，在您可以降低频率和代表的情况下，您不应该推卸强度。如果你在锻炼13分钟，就会计算。
为你的肌肉：每周锻炼一次或两次，具体取决于您的年龄
“强度和肌肉尺寸（至少较年轻的人群）可以维持长达32周，只需每周1次强度训练，每次锻炼1次，只要保持运动强度（相对载荷），”结束了这项研究。 “在较老的群体中，维持肌肉尺寸可能每周最多需要2个课程，每次运动2-3次，同时保持运动强度。”而对于更多健身新闻，看为什么每个人都会在这个病毒行走锻炼中疯狂。
再次，强度至关重要
研究人员观察到，三种上述组件中的一个是在维持健身的最小值时最重要的：运动强度。 “我们的主要结论是，尽管运动频率和体积的减少相对较大，但似乎是维持物理性能的关键变量。”
因此，如果您每周只击中健身房一到少量时间，您需要通过保持锻炼的强度高，最大限度地提高时间。
这一切对你来说都是什么意思
请记住，研究的重点是不明白人们需要做多少人更健康。相反，它是确定需要多少运动来保持健康的耐力和力量状态。这是关于找到“光明的最小值”。
通过考虑到这一基准，您可以采取措施实际增长您的实力和健身水平，并提高您的健康。如果您每周只需要两天以保持耐力水平，您可以从那里生长。如果时间是问题 - 它总是记住，有很多原因为什么高强度间隔训练（HIIT）是一种训练和保持健康的流行方式。剧烈的运动爆发你的肌肉，心脏和肺部，科学已经证明 - 当包含合理的长度时 - 完全有效。但让我们面对它：对短暂训练爆发的最大益处可以说是他们短暂的爆发。为什么要在10分钟或更短的时间内收获益处时要在健身房营地？为了进一步证明，了解为什么科学版，这种锻炼损失越来越多的脂肪损失。
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