Good Lifestyle

这些天太多人发誓早上没有吃的做法。新闻闪存：如果这听起来像你，你就没有做到你的身体任何恩惠。

根据一个巨大的学习 出版于营养杂志一旦在七年的历程中，一支研究人员追踪了超过50,000名成年人的饮食习惯和BMI，并为健康饮食的基石做出了令人乐置的早餐。所有人都说，开始他们的日子的人炒鸡蛋，一碗酸奶和水果研究人员得出结论，其他健康的膳食实际上“与早餐船只相比，BMI减少了额外的膳食”。

据另一个人说学习 由康奈尔大学食品和品牌实验室进行，近100％的147个苗条的人（嗯，97％ 他们是精确的）被承认的是常规的早餐食物。 （对于一些旨在的想法，看看这些21最佳健康的烹饪黑客。）

“这项研究的一个重要的外卖是，苗条的人实际上很高的苗条，而不是跳跃，这与之前的早餐重要性的研究一致，”vtt技术的研究领先作者Anna-Leena Vuorinen是一致的。芬兰研究中心和康奈尔访问学者。

但是得到这个：什么时候 你吃早餐可以像你吃的那么重要。根据许多专家，在你崛起和闪耀之后，它相当迅速。实际上，根据Matt Tenneberg，CSC，Arcadia Health和Wellness，在凤凰城，它应该完全在三十分钟内醒来。

“这将从夜晚的睡眠中补充你的身体，并允许它在一天中正常运作，”他说。 “当你饿了时，你的身体会停止燃烧的卡路里。这意味着你的新陈代谢会显着减慢。你需要不断补充你的身体的商店，让它正常燃烧。”

那么你应该在上午吃什么？到现在你可能知道你不应该吃大量的精制碳水化合物，饱和的脂肪和早餐食物 这是糖中的超高。您应该吃蛋白质，低于不健康脂肪，富含纤维的脂肪，最终降低卡路里的整个食物。 （仅限健康早餐的完整菜单看这里。）

值得注意的是，你也喝了什么。如果你正在寻找几磅，那么你将在早上吞食一些优秀的H2O，以及早餐 - 也许甚至早些时候。毕竟，你整天都会失去水，每天都会出汗，去卫生间等 - 你需要在从长时间休息后醒来后再水化。根据A.学习 出版于临床内分泌和新陈代谢杂志， 早上喝了大约17盎司的水（约两个高层眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。

所以请记住：如果你想丢弃磅，不要击中你的贪睡按钮，抓一杯水，一定要在30分钟内燃料！对于更多惊人的提示，帮助您指导您的个人减肥之旅，不要错过这些200个最大的减肥技巧！ 并注册我们的时事通讯 最新消息。