科学说，可以改变你生活的15秒锻炼技巧
为什么现在更好的时间比以往任何时候都更好，以便在“运动零食”的新兴趋势中尝试你的手。
几乎没有消息人数，数百万美国人发现了去年是一个特别试图为他们的物理体验。毕竟，健身房的大规模关闭，日常通勤蒸发，禁止运动的累积影响毫无疑问地对我们所有的机构都造成了损失。根据上个月发布的一篇文章魅力，“大流行姿势“不仅仅是一件事 - 这是一个完全次要的疫情。（对于纪录，大流行姿势被定义为在一个电脑屏幕前的全天沉默，圆形肩膀”在用餐室椅子上有脊椎按摩师尖叫。“）
虽然坐着太多每天都可以在你的姿势和你的体格上做一个数字，但它可以在长期损害你的健康。当你每天坐太多时，副作用 包括从体重增加到可怕的睡眠到甚至更大的心脏病风险和早期死亡。不仅如此，而且所有这些久坐行为也会影响你的思想。发表了一项新的研究国际肥胖杂志 发现每天坐着太多减少了你的认知功能，让你更容易分散注意力。
但是，只要是新兴的研究机构鉴于我们目前的情况 - 鉴于我们当前的情况，可能是坐在任何地方可以在任何地方进行休息的有害影响的最简单方法 - 是在健身圈中采用称为“锻炼零食”的潮流趋势，这被定义为正在进行的微观竞争在整个一天锻炼，不花很多时间，但整个都构成了一个很棒的锻炼。阅读更多关于它的内容 - 以及如何做到这一点。每天更好地锻炼和更高效，看看为什么Mayo Clinic说，这种超快速的锻炼是科学证明工作的。
如何锻炼零食
微锻炼，首次推广由Chris Jordan，Ms.c.S，C.S.C.S，锻炼生理学主任约翰逊和约翰逊人类绩效研究所 和着名的创造者“7分钟的锻炼，“都是愤怒。但科学家们正在越来越多地了解以完全不同的方式行使的好处，并且锻炼的比较短。在运动零食时，你不会像你传统上那样运动。你使用的小时刻来分解你的一天，并利用全部的 日。
例如，您可以在您家中尽快爬楼梯，每小时一次只需20秒即可。或者你可以每天几次在街区拍摄一个慢跑。或者你可以每隔15秒做一个闪电的Burpees。科学表明，这些微练习常规，在整个一天始终如一，可以加起来产生许多积极的健康效果。
根据今年早些时候发布的一项研究应用生理学杂志，执行两分钟步行或做一套快速的练习，如蹲下 - 可以抵消半小时坐的效果。
“这些研究提醒了短暂的努力的良好努力的价值，包括不需要设备的简单活动 和“老学校”练习，“Martin Gibala，Ph.D.是McMaster大学的运动学教授，解释道形状。 “鉴于当前留在家庭订单的现实和有限的健身设施，鉴于当前的现实，这是一条似乎与许多人共鸣。”
为什么你应该在白天爬楼梯
在第一个大型研究中，揭示了锻炼零食的好处，该股份于2017年在2017年出版体育与锻炼医学与科学，研究人员专注于楼梯。该研究表明，秘密妇女一次爬楼2秒，休息，六周内将其健身水平提升12％。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
它可能需要4秒
最近在期刊上发表的研究体育与锻炼医学与科学 发现只需四秒钟难以显着增加您的心血管健康水平和增加的肌肉质量。对于研究，该研究是由德克萨斯大学奥斯汀大学人类绩效实验室进行的研究人员进行的，男性和女性参与者在50多岁和60年代尝试了一个锻炼程序，要求他们在A的最大努力中做出四秒钟电源周期（基本上，一个带有大型飞轮的固定自行车，可提供阻力），然后在代表之间休息15或30秒。
“结果表明，分手坐着频繁，激烈，非常缩写的运动”可以撤消久坐不动的一些不利影响“纽约时报。
这不仅仅是一种时尚
“当我们在工作日封闭几个小时的时候，我们的肌肉没有使用，我们的代谢率降低，”乔纳森很少，博士，M.SC.，英国哥伦比亚大学运动科学教授和专家，解释道男人杂志。 “结果是，我们可以成为胰岛素的抗性。但似乎只有一个小时的一小时，似乎似乎促进了对胰岛素的敏感性，使得肌肉和其他身体组织可以更有效地处理营养素，并且我们的代谢得到改善。 “对于一些伟大的常规，您可以快速地完成超级，看看如何根据科学的说法，这种简单的7分钟锻炼将帮助您燃烧脂肪。
