医生说，这是一个最好击败阿尔茨海默的运动
这种重力违背运动如何滋养你的大脑比其他形式的运动更好。
作为医生告诉我们之前，运动可能是我们最接近我们的大脑奇迹药物的最接近的东西。即使您没有一直这样做，也可以移动更多和出汗，可以为您的认知性能和记忆功能做出奇迹。在今年期刊上发表的54岁以上人民的一项研究经济学与人体生物学发现，每周仅锻炼一次，有助于防止痴呆症，并保持认知性敏锐。
最近关于认知障碍，老年人的另一个研究，已发表于此阿尔茨海默病杂志发现，采取轻快，半小时的步行促进健康的血液流向大脑并提高性能，同时提高记忆功能。
但哪种类型的锻炼最适合履行认知下降？根据达米安M. Bailey.，博士，英国南威尔士大学的神经血管研究单位和欧洲空间机构顾问的生理学和生物化学教授，实际上有一个特定的举动，在提高大脑功能方面以及最终击败了阿尔茨海默。阅读它是什么以及如何做到。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。
现在是时候开始蹲下了
任何运动都是良好的运动，培训师会告诉你，最好的练习是你实际的练习。但是，如果你关注你的大脑健康，你应该每周做更多的深蹲，贝利告诉Michael Mosley，MD，Host的BBC Radio 4播客“就一件事，“ 本周早些时候。
Bailey描述了蹲下的运动形式，其中你“间歇地挑战大脑随着血流的增加和血流减少”。
他进一步解释：“这种传播和从高流量恢复到低流量挑战动脉的内部衬里向大脑提供血液。我们认为这很好，因为它意识到大脑需要种植的良好化学品它需要成长变得更加聪明。“
蹲下滋养你的大脑的记忆中心
你的大脑的一部分负责记忆功能和学习是海马，贝利和我们的年龄一样，海马往往会缩小，并且血流较少。他说，更困难和强烈的练习 - 如蹲下，而不是步行 - 会将更多的血液送入海马。
“我们所识别的是，在大脑如何调整和应对比稳态运动的方式方面，三到五分钟的蹲下甚至更加有效，”他告诉莫斯利。
蹲下的好处
这些调查结果可能会对运动专家来说毫不奇怪。当你蹲下时，你招募了大多数身体的主要肌肉团体，所有这些都需要同时移动：你的后部，四肢，你的腿筋，你的小腿，你的臀部屈肌，你的腹股沟。在简单的体重移动的类别中，站立高，然后将身体降低到距离 - 然后使其备份，同时保持适当的平衡 - 也许是最具硬核的重力 - 违背物理运动。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
如何做适当的蹲下
这是蹲下的一个巨大变化，直接来自我们的内部教练，蒂姆，C.S.C.S.，他在上面发逐的。 “最后抓住一个哑铃并握住它，”他指导。 “保持你的躯干直立和核心紧张，坐在脚跟和臀部，直到它们平行于地面，然后回来，弯曲你的臀部和四边形。”
如果你没有哑铃，只需把手握住你的心，就好像你一样，你仍然感受到烧伤。并且对于更伟大的练习来试图，看看这里了解了3锻炼已被证明可以改变身体形状。
