新的研究说，每天伸展的一个主要副作用

触摸你的脚趾可以松开你的四肢，但新的研究表明它也将为你的心脏致力于奇迹。

太多了跑步者，举重者和其他专用运动员视图伸展作为苦差事。但事实是，伸展附带各种补充对健康的益处除了简单地启动您的肌肉和关节的行动，将身体冷却，并增加您的运动范围。伸展有助于您的血液流动，降低您的伤害风险，帮助您减肥，世界上全世界数百万瑜伽从业者会告诉你 - 甚至减轻你的压力。毕竟，你的心理状态通常可以体现在身体上，而其中一个平静的方法是平静的，你的身体 - 就是伸展。

“即使没有正式的冥想和受控呼吸，瑜伽的温和肌肉伸展可以减轻压力，”写专家哈佛医学院。 “强调肌肉紧张，紧张的肌肉。通过学会放松肌肉，你将能够用你的身体来消散压力。”

但根据一项新的研究发表了体育活动与健康杂志，每天都有一个全新的，积极的副作用，你应该知道：伸展在降低血压方面是很好的。更重要的是，该研究发现，在每周五天五天，在抗击高血压方面表现为半小时的伸展锻炼 （或高血压，升高了您的中风和心脏病的风险），而不是出门的“快速”散步相同的时间。

为了完成这项研究，萨斯喀彻温省大学的研究人员专注于40名男性成年人，平均年龄约为60岁（具有高血压），他被随机分配了伸展或行走的运动常规。那些伸展的人使用了21种不同的练习，每个练习将每隔30秒持续30秒，然后休息15秒。研究人员在一个八周的计划中监测了他们的血压，结果表明，那些伸展的人比走路的人更好的血压。

“这一发现很重要，因为它为人们提供了更多的锻炼选择来减少血压，”在研究作者结束。 “考虑到步行有利于减少其他心血管危险因素（即腰围），可能最好为整体心血管益处添加全面的伸展程序。”

如果您想为您的日常生活添加一些伸展练习，我们已经编制了任何人可以做的最佳延伸的四个最佳延伸。记住：做他们，你不仅会降低压力并放松你的四肢，但你也在照顾你的心。而对于您可以使用的更伟大的运动新闻，请参阅如何新的研究表明，这一锻炼驱动损失的脂肪损失29％。