新的研究说，每天伸展的一个主要副作用
触摸你的脚趾可以松开你的四肢，但新的研究表明它也将为你的心脏致力于奇迹。
太多了跑步者，举重者和其他专用运动员视图伸展作为苦差事。但事实是，伸展附带各种补充对健康的益处 除了简单地启动您的肌肉和关节的行动，将身体冷却，并增加您的运动范围。伸展有助于您的血液流动，降低您的伤害风险，帮助您减肥，世界上全世界数百万瑜伽从业者会告诉你 - 甚至减轻你的压力。毕竟，你的心理状态通常可以体现在身体上，而其中一个平静的方法是平静的，你的身体 - 就是伸展。
“即使没有正式的冥想和受控呼吸，瑜伽的温和肌肉伸展可以减轻压力，”写专家哈佛医学院。 “强调肌肉紧张，紧张的肌肉。通过学会放松肌肉，你将能够用你的身体来消散压力。”
但根据一项新的研究发表了体育活动与健康杂志，每天都有一个全新的，积极的副作用，你应该知道：伸展在降低血压方面是很好的。更重要的是，该研究发现，在每周五天五天，在抗击高血压方面表现为半小时的伸展锻炼 （或高血压，升高了您的中风和心脏病的风险），而不是出门的“快速”散步相同的时间。
为了完成这项研究，萨斯喀彻温省大学的研究人员专注于40名男性成年人，平均年龄约为60岁（具有高血压），他被随机分配了伸展或行走的运动常规。那些伸展的人使用了21种不同的练习，每个练习将每隔30秒持续30秒，然后休息15秒。研究人员在一个八周的计划中监测了他们的血压，结果表明，那些伸展的人比走路的人更好的血压。
“这一发现很重要，因为它为人们提供了更多的锻炼选择来减少血压，”在研究作者结束。 “考虑到步行有利于减少其他心血管危险因素（即腰围），可能最好为整体心血管益处添加全面的伸展程序。”
如果您想为您的日常生活添加一些伸展练习，我们已经编制了任何人可以做的最佳延伸的四个最佳延伸。记住：做他们，你不仅会降低压力并放松你的四肢，但你也在照顾你的心。而对于您可以使用的更伟大的运动新闻，请参阅如何新的研究表明，这一锻炼驱动损失的脂肪损失29％。
站立腿筋伸展
在臀部下方用脚站立，让膝盖保持稍微弯曲。向前弯曲并将头部降低到您的脚趾。用双手在你的腿后面，保持姿势30秒。
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带脊柱扭曲的刺
通过向前踩下并将膝盖放在地板上，抬起弓步，同时保持腿部直接。然后，同时用相反的手支撑你的体重（右手，如果你用左腿向前训练），旋转上身并将另一只手延伸到天花板上。保持30秒。一定要用另一条腿重复。
青蛙伸展
在所有四个地板上开始这个延伸，然后慢慢向外滑动膝盖，同时将后部降低到落地，保持脚趾向外指向。保持30秒。
四圈伸展
首先站着你的脚在一起，用你的右手拉动你的右脚，向你的后方拉起。保持30秒，然后在另一边重复。
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