这位1分钟的锻炼构建了力量并减轻了痛苦，顶级教练说

攻击你的核心不仅构建了肌肉，而且还提高了你的生活质量。

如果你一直在回家工作的去年倾斜，坐在你的电脑屏幕上坐在圆形的肩膀上坐着“在用餐室椅子上有脊椎按摩师尖叫“你绝对不是孤单。对于许多人来说，”大流行姿势“绝对是一件事，所有这些压力都会导致疼痛，僵硬和神经损伤。

除了更活跃和更多的日常散步之外，反弹，肌肉和感觉更好的最紧迫方法之一是将更多核心常规工作到您的一天。 “百分之八十人会经历背疼在他们的一生中，“汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体。荷兰为我们提供了以下锻炼，作为一种伟大而超快速的方式来构建肌肉，为您的身体带来一些需要的疼痛缓解。 “像这样的短暂的锻炼可以在帮助缓解和防止背部疼痛方面产生巨大的差异。这种锻炼有助于提高运动表现，并使您的日常生活活动更容易。”

现在，当谈到你的核心时，荷兰说，关键是你做锻炼的频率，而不一定是持续时间，所以你可以在60秒内完成这个例程。 “你可以每天两到三次，每周几天做这款微锻炼，以加强和塑造你的核心，”他说。考虑到您无需设备的奖金，就像它都是关于木板的。 “木板是一个令人难以置信的有效运动，因为，与许多腹部像传统紧缩一样，它同时正常工作。”

阅读如何做到这一点。而对于更伟大的锻炼建议，看看这10分钟的全身常规将快速转变身体。