Good Lifestyle

有一种不健康的误解，你必须饿死自己减肥，事实上，相反是真的。燃料含有健康的脂肪，纤维，营养，维生素和矿物质可以帮助您的身体进行体重减轻，并且有特定的食物可以帮助您实现。吃这个，不是那样！ 已经编制了行星上一些最减肥友好食品的清单，可以帮助您实现正确的方式。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

这些绿色大豆，当地日本餐厅的常见美味含有维生素和矿物质，如欧米茄3脂肪酸，铁，镁，锌和维生素C，Emily Rubin，Rd，Ldn，临床饮食腹股带，脂肪肝中心，重量管理中心 在托马斯杰斐逊大学，揭示了吃这个，不是那样！ “一杯爱德拉姆有8克纤维，17克蛋白质，使其成为一种高纤维，高蛋白质食物，即将让您感到充满满意，”她解释道。此外，它们每1杯仅有180卡路里。埃马克望可以购买新鲜，冷冻，干燥，甚至面食形式。 “将它们添加到任何搅拌炒，沙拉或甚至将它们融入鹰嘴豆。干烤的eDamame是我推荐给我的减肥目标的患者的顶级小吃，”她说。

Cauliflower在每1杯时25卡路里的卡路里非常低，许多维生素和矿物质高，包括维生素C，维生素K，叶酸，钾，镁和磷，鲁宾显示。 “这场蔬菜非常多样化，可以变成米饭，土豆泥，甚至披萨外壳，这反过来又会拯救你100多人卡路里，”她解释道。花椰菜含有大量纤维，每杯3克，这对于消化健康 - 如便秘，可能会减少肥胖，因为它促进丰满，减少整体卡路里摄入量。

鲁宾解释说，这些“奇迹”微小的黑色种子提供抗氧化剂，蛋白质，ω-3脂肪酸和各种微量营养素，但最重要的是纤维。 “它们含有11盎司每1盎司服务，只在一份服务中满足每日纤维要求的三分之一，”她说。当Chia种子被添加到酸奶或任何流体中时，它们膨胀成厚度稠度，增加了您的膳食。并且，它们具有约14％的蛋白质，与其他植物食品相比高。 “下次你吃希腊酸奶，加入Chia Seeds填补你的几个小时，”她建议。

根据Rubin的说法，浆果是最高营养素的糖果最高，包括纤维 - 玻璃纤维，并有助于减肥。覆盆子含有最高纤维（6.5克），然后是黑莓（5.3克）。草莓和蓝莓各自含有2.4克纤维。 “浆果已显示给降低LDL（坏）胆固醇水平，这可能会降低心脏病的风险，”她解释道。 “在每份60个卡路里，浆果可以纳入任何减肥饮食 - 古老，低碳水化合物饮食，地中海，素食和素食主义者。”你应该怎么吃它们？她建议将它们添加到Oatmeal，酸奶，冰沙和沙拉中作为“健康和美味的加入”。

希腊酸奶是蛋白质，钙和钾的伟大来源，可以帮助您对几个卡路里感到满意。 “希腊酸奶有两倍的令人满意的蛋白质和一半的常规酸奶的糖。平均服务，根据品牌，可以有12至17克蛋白质，”鲁宾显示。另一个好处是酸奶中的益生菌，这是能够有助于消化问题但有助于减肥的健康细菌。一个额外的奖金？乳糖不容忍的人也可能发现希腊酸奶更容易消化。而且，另一个专业是希腊酸奶可以代替许多更高的卡路里食物，如奶酪，奶油和蛋黄酱。

鲑鱼是Omega-3和DHA的最佳来源之一，解释了Nona Djavid，营养和减肥专家和创始人灵魂级。 “这也是适当甲状腺功能所必需的营养素，这对于保持最佳运行的新陈代谢是很重要的。”

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吃叶茂盛蔬菜是增加饭菜量的好方法 - 而不是增加卡路里 - Djavid说。 “他们有几个属性，使它们完美地适用于减肥饮食，例如在卡路里和碳水化合物中较低，并用纤维装载，”她解释道。此外，叶状蔬菜含有必需的全氟代产前营养，如钙，铁和叶酸，以及吨至重要的每日膳食纤维。绿叶蔬菜包括像羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜一样的深绿蔬菜。 “还有无尽的方法可以将你的绿色饮食添加到你的日常饮食中，从沙拉中吃生，炒，烫伤和蒸熟，”她说。

鸡蛋是令人难以置信的营养密集，可以帮助您获得卡路里限制饮食所需的所有营养素，解释道。有趣的事实：几乎所有营养素都在蛋黄中找到。 “与百吉饼等精致碳水化合物相比，鸡蛋可以在当天晚些时候抑制食欲，甚至可能促进体重减轻，”她补充道。

鳄梨是一个人群对健康脂肪的喜爱，解释了Djavid。 “他们也恰好在钾，叶酸和维生素K中高，这有助于你的身体适当地吸收其他维生素，”她解释道。享受鳄梨的简单方法？切片，并用一点橄榄油和海盐淋上淋上。

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Djavid建议让你的生活减肥。 “辣椒含有辣椒素，一种物质已被证明可以减少食欲，并在一些研究中提高脂肪燃烧，”她说。 “吃含有辣椒的辛辣食物可能会暂时减少食欲，甚至会增加脂肪燃烧。”

坚果有助于改善代谢健康，促进体重减轻，并且在适度消耗时可以对有效减肥饮食进行健康的补充，“Djavid解释道。 “它们是一个很好的零食，含有平衡量的蛋白质，纤维和健康的脂肪 - 确保不要过落台！”

豆子和豆类包括扁豆，黑豆，芸豆和其他一些。 “它们是减肥饮食的一个很好的补充，”戴胶线保持着。 “它们都在蛋白质和纤维中，有助于丰满的感觉和较低的卡路里摄入量。”

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克里斯蒂娜毛巾，经过认证的临床营养师，哈德森谷营养的创始人，指向许多科学学习那个链接茶和减肥。她建议三种不同的类型。

• 红茶：毛巾解释说，贝拉克茶具有独特的黄酮类化合物，证明可以减轻重量。 “我推荐那样的高质量bo直接从马来西亚种植园，“她说。”纯洁的脂肪减肥成分更有效。“
• 绿茶：绿茶中的化合物，特别是EpigallocateChin gallate（egcg），增加荷尔蒙，有助于分解脂肪细胞，毛巾状态。 “一种轻松消耗绿茶的方法，特别是在夏天，是寻找像这样的绿色冰茶哈尼茶。“
• 睡眠茶：戏弄睡眠睡眠的茶不仅会帮助您获得ZS。 “我们每天遇到睡眠研究如何睡眠和减压辅助工具重量洛杉矶S.，“毛巾透露。”为了帮助比处方药更健康的睡眠，我推荐睡眠茶放心从好制药含有枣籽证明促进放松和CBD茶那镇静。“

毛巾是准备食品的忠实粉丝 - 但不是你在冰箱过道的那种达到减肥目标。 “当我们为时间感到压力，很容易抓住垃圾食品，这将停止减肥，”她解释道。 “我告诉客户，如果他们没有时间准备和部分，他们应该寻求健康的食物交付计划。”她是素食食品送货的巨大粉丝去佛这提供了轻盈，健康，完美的分配，最重要的，美味的饭菜“所以你感到满意，也不会到达巧克力吧。”

根据毛巾的说法，蛋白质结合绿色的双赢是减肥的双赢。 “这种组合提供了所有抗氧化剂和营养素，以支持新陈代谢，增加能量燃烧脂肪，也可以让你填满，所以你没有达到更多食物，”她说。但是，请确保找到一个不为体重增加而不是包含乳清的人，“这将以字面上增加重量。”她的两个选秀包括女性瘦蛋白质从真正的营养

涂抹肉汤，整个日子平均并且在不添加卡路里的情况下满足，建议毛巾。 “我通常喝一杯或两杯这种素食汤格蕾丝的善良有机物“她揭示了。”它被纳入了众所周知的辣椒，以提高代谢，刺激循环和调节血糖......对减肥来说都很重要！“

此外，当您觉得自己可能需要沉迷于无罪的情况时，在手头上享受良好的对待。 “在生理学上，了解你”可以在你的倾斜和帮助你保持积极方面的道路上为你提供支持，“她解释道。 “我有一些基于植物的案例双彩虹始终冰淇淋。“现在你已经得到了一个很棒的基础，不要错过这些额外的19岁的重量损失食品真正工作，说专家。