Good Lifestyle

流行的节食来来去去，但也有一些尝试和真正的方法减肥实际工作，不涉及不良的生活习惯不一样吃得太少或工作出太多。阿德里安娜Youdim，MD，FACP，谁专门在＃1畅销书亚马逊医疗减肥和营养和作者内科医生渴望更多：故事和科学激励减肥 从里到外，提供了15个以证据为基础的减肥秘诀这个吃了，不是！ 它可以帮助你达到你的减肥目标的正确途径。

睡眠是减肥的关键，Youdim博士解释说。 “睡眠剥夺已被证明能增加饥饿激素以及热衷为高适口性（即高脂肪，高糖）的食物，”她说。她建议每晚射击7-8小时的睡眠。

酒精是一种“双重打击”，在体重增加的条款。 “酒精不仅是空的卡路里，还会影响瘦素-A激素，其向大脑充满时，对睡眠量和质量产生负面影响，”她说。

研究表明，整个食品加工的版本不抑制饥饿感的荷尔蒙以及真正的交易，Youdim博士透露。 “举个例子，加工鸡肉（喜欢那种你在冷冻食品或快餐肉饼获得），将抑制饥饿感的荷尔蒙不足鸡胸肉一块真正”

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如果你想减肥，放了蛋白质的摄入量。 “较高的蛋白质摄入量有助于保持肌肉质量（因此你的新陈代谢），而减肥，让你减掉脂肪的质量而不是肌肉，” Youdim博士说。她建议每公斤体重1-1.2克。

Youdim博士建议吃蛋白质打包早餐。 “有很多争议围绕‘早餐或不’，但研究表明，高蛋白质的早餐（即，20克），将抑制饥饿感的荷尔蒙整天，”她透露。

拥有一个良好的心态和实践自我的爱，关键是达到自己的目标。 “我们经常欺负自己陷入减肥。这导致了破坏，而自悲已经被证明是改变习惯更有效，” Youdim博士说。

设法解除压力可能是关键的减肥。 “压力字面上劫持我们的饥饿激素，欺骗我们感觉饿的时候，我们都没有，” Youdim博士解释说。她建议应对压力与运动，日记，和正念不是食物。

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让您的禅宗上可以在你的减肥之旅有所帮助。练习冥想铭记“已经显示出促进改变习惯。”

根据Youdin博士的说法，周围的积极心态和您的习惯与更大的体重减轻有关，并且具有代谢福利。 “在酒店工作人员的一项研究发现，谁被告知，他们的劳动是一种形式的运动失去了内脏脂肪和相比，谁没有收到该指导血压降低，”她说。

建设肌肉会帮助减轻老化发生的肌肉的自然损失Youdin博士说。 “更多的肌肉意味着更好的新陈代谢，等于多消耗的卡路里。”

Youdin博士维持在食物炉周围的限制性心态，可以导致叮当声。 “重构限制富足的心态，”她建议。 “从太多的鸡吃了那么多的东西为你服务，所以你有什么不能做的空间更小。没有人长胖了。”

注意你的心理状态你接触食物之前。 “我们吃的比饥饿其他这么多的理由，如悲伤，沮丧，焦虑和厌倦。通常情况下，我们不知道触发的，” Youdin博士指出。 “注意你的模式/触发器和寻找替代食品，如阳光，自然，发自内心的连接。”

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如果你独自生活，Youdin博士建议得到一个宠物。 “寂寞，无论是由于因无尽的政治戏剧和目前的事件造成的社会疏散或关系纠纷，今年都会影响大家，”她说。 “与动物有关的多巴胺助推器和巧克力后解药多巴胺我们追。”

消耗咖啡因可以帮助你减肥。 “这具有食欲的抑制作用，可以重新调整新陈代谢，”她揭示了。 “只是小心，但不要过度去做！”

“那些管理饮食背面或重量恢复善良的人更有可能回到他们的惯例，而与突击体重增加的人相比，”Youdin博士揭示了。 “后者群体不太可能恢复健康的饮食模式和身体活动。” 现在你有一个很棒的基础，不要错过这些额外的 19岁的重量损失食品真正工作，说专家 。