Good Lifestyle

不吃早餐不应该是一个选择。一天中最重要的一餐提高你的新陈代谢，管理能量水平，并保持血糖。并在今天早餐中只是吃饭之外，另一个扁平的腹部提示是确保您的早餐包含足够的蛋白质。

“蛋白质是减肥的关键，因为它减缓了碳水化合物的吸收，”吉姆白色健身和营养工作室的所有者Jim White，Rd，ACSM HFS说。虽然你早上需要碳水化合物来补充你的能量水平，但碳水碎屑早餐往往是你开始工作或运行早期差事的感觉中的罪魁祸首。另一方面，用蛋白质包装的早餐可以延迟糖高和低点的开始，这可以触发脂肪储存，并让您感到满满的时间和通电时间。

您可能会惊讶地读到这些高蛋白质早餐实际上是超级易于制造的。您所需要的只是杂货店的旅行和这个列表。我们在这里吃这个，不是那样！ 找到15个早餐选择，您可以从超市中纳米，每个服务都至少有10克蛋白质。有些人准备好在你的嘴里被弹出，其他人准备好在微波炉中被弹出。所以你是否在早上5分钟内想在早上加油，甚至是在去去吃早餐时，也要尝试这些蛋白质包装的叮咬，然后不要错过这些30早餐秘密减肥 继续下午。成功。

每2勺：160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），50毫克钠，17克碳水化合物（1g纤维，15克糖），20g蛋白质

当谈到找到一个功能强大的冰沙混合时，一定要保持饱于饱满的，烙印哒型。用希腊酸奶制作，这种味道填充粉末是用亚麻和acai（两个超级食品而疯狂的粉末加强了健康的益生菌，omega-3和20％的每日推荐摄入钙，所有你有要做的是扔两勺冰沙混合成8盎司的肌肉建筑牛奶，摇动这种无混乱的早餐。你会在整个上午饱满，你会在将它混在一起的几分钟内出门。如果你喜欢削减准备时间，不要错过这些12易良，健康的早餐，您可以在前一天晚上。

每1碗：190卡路里，7克脂肪（4克饱和脂肪），490毫克钠，20g碳水化合物（3g纤维，3g糖），14克蛋白质

我们不确定为什么，但在送达时，一切似乎都稍微好了碗。当他们创造了仅由天然成分制成的菜肴，使用有机蔬菜和笼式游泳池白人时，良好的食物就在创造这道菜。通过为您提供14克蛋白质的负载，这道菜肯定会在右脚开始新的一天。

每1卷发：270卡路里，8克脂肪（1克饱和脂肪），540毫克钠，38个碳水化合物（6克纤维，3克糖），12克蛋白质

这种素食早餐在豆腐和有机黑豆的帮助下提供了丰富的饥饿蛋白质 - 这是一种比你可能达到驾驶的方式更好的替代品。拯救你自己的卡路里和化学品。艾米的卷饼有12克蛋白质和6克纤维; Taco Bell的竞争对手有8倍的脂肪和60％的钠！

每1个容器：100卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），55毫克钠，6g碳水化合物（0克纤维，3克糖），17克蛋白质

我们在我们的名单上评定了Siggis＃1的原因减肥最佳酸奶。这种冰岛风格的酸奶含有比市场上大多数酸奶更少的糖。它是令人愉悦的馅饼和半甜味味道，你用一个高达17克蛋白质包装。随着覆盆子和蓝莓等彩色浆果轻松添加，您可以用大量的纤维和蛋白质开始您的一天！

每1个容器：190卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠，33克碳水化合物（5克纤维，10克糖），10g蛋白

为您提供10克蛋白质，这些微波早餐碗有足够的纤维和蛋白质，以保持您在早晨开始的海湾饥饿。但要扮演它的安全，而不是抱歉，将一些坚果添加到混合物中以促进蛋白质计数。这不仅会让你的饥饿留在湾，而且加强脆脆的坚果会增强乳白质燕麦粥的质地。

Kashi Golean Clusters谷物，香草肽
每1杯：230卡路里，6克脂肪（1克饱和脂肪），85毫克钠，37g碳水化合物（6克纤维，9克糖），9克蛋白质

涟漪原始营养豌豆牛奶
每8 FL OZ，1杯：100卡路里，4.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），130毫克钠，6g碳水化合物（N / A纤维，6克糖），8g蛋白

很难找到麦片疯狂。但克什的香草百吉塔谷物就是这样。想知道为什么？众所周知的品牌可以让你“精益”，用途高粱 作为他们的第一个成分。据说是“下一个奎奴亚藜”，这个古老的谷物没有麸质和纤维和蛋白质。事实上，只需¼杯，粮食为您服务3.2克纤维！奎奴亚藜会为您服务。我们喜欢将这种谷物配对一杯蛋白质包装的豌豆牛奶 - 组合用17克蛋白质击中你！

涟漪是一种乳制品替代方案，将竞争对手从架子上敲击。这种豌豆的牛奶是如此填充蛋白质，只需一个服务携带8克蛋白质。一份牛奶的牛奶可以做到这一点，但与其他乳制品替代品相比，这种选择的钙有50％，含饱和脂肪的方式较少，甚至使用比乳制品更少的水，而不是奶牛生产单个纸箱！

每1份：230卡路里，6克脂肪（1克饱和脂肪），0毫克钠，36克碳水化合物（7克纤维，3克糖），10g蛋白质

寻找具有低糖内容的即时燕麦片总是斗争。但纯粹的伊丽莎白把那个狩猎休息。只有3克糖，7克纤维，10克蛋白质此早餐是一个完美的选择，当你匆匆忙忙。用能量增强南瓜种子，血糖稳定的奇瓦种子，以及饥饿的奎奴亚藜，你一定会保持完整并专注于你的早晨。

每1卷发：380卡路里，19克脂肪（4.5克饱和脂肪），490毫克钠，30克碳水化合物（4克纤维，1克糖），21g蛋白质

墨西哥卷饼在旅途中始终是早餐的好主意。几分钟后，你能够挖到一个装满21克蛋白质的咸菜 - 这是三个炒鸡蛋！添加奶酪和蔬菜，您的味蕾会在此早餐风格的卷饼上疯狂。

每1栏：210卡路里，9克脂肪（2克饱和脂肪），200毫克钠，24g碳水化合物（6克纤维，14克糖），12克蛋白质

rx酒吧恰好是我们的最爱之一，因为在几个短口中取代了一顿饭。这些营养的酒吧是用食材制成的，我们可以发音，但它们没有任何蛋白质粉末，加入糖，甚至防腐剂。标签是对的，有这个酒吧，有“否B.S.”这款美味的甜薄巧克力棒为您提供了12克蛋白质，品味和糖果酒吧一样好！！只有这段时间吃3个蛋清，4杏仁，6件腰果和2个日期 - 它是否比酒吧更好！？我们认为，不是。

每1份：220卡路里，6克脂肪（0.5克饱和），70毫克钠，41g碳水化合物（8克纤维，9克糖），7克蛋白质

要制作早餐，所有所需要的只是在前一天晚上简单地添加了一杯蛋白质包装牛奶。然后，当你醒来时，你有一个新鲜的碗牛奶牛肉准备进入包裹。是的，没有必要清理，你可以获得近15克蛋白质和8克纤维，一定要保持你忙碌的早晨，你完全和专注！

每1栏：200卡路里6克脂肪（2.5克饱和脂肪），490毫克钠，18克碳水化合物（2g纤维，2克糖），16克蛋白质

不可抗拒的味道早餐三明治 在我们的书中得到了更好的。每个人都喜欢一个好的香肠，鸡蛋和奶酪。由于evol，与用猪肉制成的流行的三明治相比，这种三明治替代方案通过使用鸡肉香肠来确保低脂肪含量。与McDonald的香肠蛋McMuffin相比，这种精益和味道包装的三明治的卡路里和四分之一的脂肪。

每1个容器：150卡路里，6克脂肪（3.5克饱和脂肪），450毫克钠，4g碳水化合物（0g纤维，3克糖），19g蛋白

我们喜欢良好的文化奶酪，这是因为他们使他们的乳制品与活跃和活跃的文化。这种良好的肠道产品填充了19克肌肉定义蛋白质，并保持低压蛋白质。

每1容器：340卡路里，19克脂肪（3克饱和脂肪），580毫克钠，19碳水化物（4克纤维，4克糖）22g蛋白质

该菜肴具有比列表中的任何其他菜单更多的蛋白质。用豆腐，有机蔬菜和evoo制成，您正在消耗用蛋白质，健康脂肪和整个蔬菜填充的膳食。当谈到吃早餐时，你很少想到，它不能比这更好！

每1乳蛋饼：130卡路里，8克脂肪（3.5克饱和脂肪），500毫克钠，8克碳水化合物（2克纤维，2克糖），10g蛋白质

特殊k再次完成了！和它，我们的意思是创造了一个平坦友好的菜肴，一定会取悦你的味蕾，让你的一天跑得更顺畅。这个脆脆的乳沟是一个浅的替代品，你曾经为家庭早午餐过做，并且充满了portabella蘑菇，奎奴亚藜，羽衣甘蓝和美味的奶酪！几乎没有时间制作煎蛋卷，你可以在微波炉中弹出2分钟，享受蛋白质包装的早餐，没有破解鸡蛋的麻烦，并仔细观察炉子。每天吃富含蛋白质丰富的早餐，这里有另外一个40个双重减肥的提示。