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随着叶子开始落下的，你生病的风险往往会上升。虽然您可能无法完全避免流鼻涕，但有食物选择，您可以使您的风险削减感冒或流感。在提高免疫力方面，关键是挑选富含抗氧化剂，维生素和矿物质的营养密集食品。

我们将一些猜测为您带来了一些疾病战斗食品列表，您需要生存寒冷和流感季节。从酸奶用大量的益生菌到富含胶原的骨肉汤，继续阅读，以了解你的食品室的储物，以保持健康的冬天。

想在疾病保护方面加倍努力吗？在这个列表中偷看避免做什么40个让你生病和脂肪的习惯

下次开始嗅探时，请考虑将一些油融入您的饮食中。 MCT油状物富含劳酸，具有抗菌药物和抗菌性质，当您违反感染时，很需要。

骨肉汤是疾病战斗的梦想。它含有胶原蛋白，其具有减少炎症的氨基酸以及支持肠系健康的明胶，并减轻消化问题。考虑到70％的免疫系统生活在你的肠道中，重要的是保持你的肠道以健康的工作秩序。此外，温暖的肉汤很棒是稀释粘液和缓解感冒相关的充血。

虽然希腊酸奶得到了美国的所有爱，而冰岛版本称为Skyr含有更多的蛋白质。这种浓稠的酸奶装有益生菌，饲料在肠道中喂养好细菌。虽然一些味道的酸奶选择加载糖，但普通选择往往是固体，高蛋白质的选择。

没有鸡汤，一个冷战的食物清单不会完整！这一世纪历史悠久的补救措施由于丰富多的大蒜，这是一种抗炎，以及在鸡汤中发现的L-半胱氨酸的粘液清除力。这就是为什么鸡汤是其中之一27名医生自己的寒冷。

这个脆脆的小吃不仅是避开下午3点的好方法。咀嚼，但它也是免疫支持的坚实叮咬。南瓜种子含有丰富的锌，众所周知，矿物质是疾病战斗和保护的关键营养素。此外，纤维中的小吃很高，这将有助于让您在晚餐时间之前饱满。

茶比喉咙痛更多;它有助于您首先获得一个。除了富含抗氧化剂外，常规茶叶消耗可以增加体内产生的干扰素的量。据一项研究报告，干扰素是一种能加强免疫系统，并抵抗侵袭细菌，病毒和真菌的蛋白质国家科学院的诉讼程序，它在红茶中发现。另外，它也可以帮助你苗条，这就是为什么红茶制作了我们的名单22减肥最佳茶。

这些南美坚果富含硒富含硒，已被证明可以提供针对许多疾病的保护，包括病毒感染。一项研究美国临床营养杂志 发现常规的硒补充导致干扰素生产增加，这是一种更强烈的免疫系统的必备。

木瓜是一种热带超级大国;橙色水果含有高水平的维生素A，C，K和E以及镁和叶酸。维生素C可能有助于缩短普通感冒的症状，同时也提供免疫支持。此外，研究欧洲临床营养杂志 表明，镁在疾病保护中起各种作用，最值得注意的是通过减少炎症。为甜点拿起一包干木瓜。

苹果醋 有几种健康益处，包括喂养肠道中的好细菌，这可以提高免疫系统。根据审查，它还被认为能够抗击感染，根据审查Medscape General医学。

燕麦是开始新的一天的好方法，特别是如果你想要加强你的免疫系统。燕麦蛋白含有在燕麦和大麦中发现的β葡聚糖，并且可以根据发表的一项研究，帮助抗击普通感冒欧洲营养杂志。

想要一些燕麦粥建议吗？查看我们的列表25种很棒的方法可以减肥燕麦片，用以燕麦为中心的食谱尝试。

谈到拾取蜂蜜时，更暗，更好。黑暗的花蜜具有更高浓度的抗氧化剂，这将有助于抗伤有害细菌并在海湾保持炎症。荞麦蜂蜜也富含铁，一个关键的矿物质可以有助于免疫保护以及你在流感后反弹的能力。

这种食品室内纤维是一种有效的疾病战斗机，归功于其高浓度的抗氧化剂和减少炎症的能力。已知香料是抗微生物和抗真菌，所以请务必将其添加到下一碗谷物或冰沙中，以获得其冷破坏的性质。

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