20个简单的新年决心您实际上将坚持到2020年
你不会因这些现实的新年决议而失败，使你的2020年很棒。
假日季节意味着几件事，党派，缔约方和更多缔约方 - 随后是大量的新年的决议。如果你觉得有些决议是不可逾越的（“我要六包！”“我要去五个新国家！”），你并不孤单。事实上，根据一个被引用的1989年的学习中的研究斯克兰顿大学不仅仅是8％的人最终会坚持他们崇高的改变生活的宣言。问题：这些不是现实的新年决议。
而不是试图雕刻一组腹肌，有人可以像梯子一样攀爬或计划在地中海周围的10,000美元的旅程，尝试在这20个新的一年的决议上设置你的景点，你实际上可以保持。虽然这些是小的承诺，但他们的收益很大。祝你好运 - 你有这个。
1 读（和完成）十几本书。
根据这一点PEW研究中心，普通的美国人读，“部分或全部，”每年十几本。嗯，今年，没有必要超越;只是A.触碰 高于平均水平。通过实际完成今年的所有12本书，誓言在频谱的“整体”结束时。此外，有天生的好处：阅读小说已显示增加同理心那加强你的记忆， 和改善整体认知功能。
2 得到一个新的枕头。
真的，你最后一次有一个新枕头的时候？好吧，如果已经超过两年，你应该补救那个统计数据。这国家睡眠基础 建议您每24个月交换枕头;否则，您不断暴露于多年的嵌入真菌和细菌。 （也是，获得一个新的枕头可以在任何可能困扰你的脖子或背部问题上工作。）在所有新的一年的决议中，这一点可能很好地提供最高的投资回报率。
3 每晚睡一小时。
普通的美国睡眠每天晚上7个小时只是害羞。但医生是对的：八个小时的睡眠基本上是免费的魔法。那额外的睡眠时间有很多好处，包括提高您的心情，改善您的心脏健康，并锐化大脑功能。所以今年，誓要稍前一小时上床睡觉。
4 每周至少煮一次晚餐。
当你出去吃饭时 - 特别是在快餐或快速休闲的链条上 - 你精确地归零，了解完全是什么，进入你的食物。每盘子都可能是不健康的脂肪和油，所有这些都有助于体重增加。通过在您自己的厨房烹饪，您可以控制进入您的饭菜的每种成分 - 以及您的身体。今年，每周至少在家晚餐。谁知道：你可能会发现烹饪是一个爆炸，最终会更加努力。
5 提交语言应用程序。
有什么比外语更性感吗？根据CNN.，近四分之三的美国人发现多种多语言比单梅林更具吸引力。当然，从头开始学习语言更容易完成。但那里有类似的应用程序duolingo - 在公园里散步过程。只需下载和检查一个OUT就可以让您在往返于成为一个瞬间更具吸引力的博的博览会。
6 实际上去牙医。
据报道纽约邮政，十大美国成年人太害怕去牙医。不要让那样！牙科专家建议您每年两次，但如果您从零的基线开始，一次访问将完全精细 - 并产生大量差异。
7 每天站一小时。
花了八小时（或更多！）驼背键盘是 - 肯定会震惊你 - 对你的健康不好。除其他潜在后果之外，您在桌面上花费的每一秒都可以增加抑郁症和缓慢的抑郁风险。所以，这个来年，誓要站在你的办公桌上。每小时只致力于每小时10分钟，每天营造超过一个小时，你不坐。
8 每周投入一天，不要驾驶。
天然气费用。保险费用。门票和税收和维修费用。是的，驾驶非常昂贵。它也非常危险：每联邦公路管理局 数字，每年在美国有超过37,000个车辆死亡。然后有环境影响。简而言之，你花在路上的每一分钟都花了很好的花费。所以今年，誓要驾驶每周只有一天的情况下赶走。您可以惊讶于您可以快速调至公共交通。
9 要求加薪。
当然，这是一个可怕的问题。并肯定，您的请求可能最终达到任何内容。但在一天结束时，这就是它是：一个问题。如果你接近这种情况，最坏的情况是你在一个温和的舒适聊天和最好的情况下花了30分钟，你会带上胖的薪水。你有什么损失呢？
10 每天喝两杯水。
常识决定每天喝八盎司8盎司的水。如果你认为你全部设定，那么很可能，你不是。事实上，根据疾病预防与控制中心 （CDC），平均美国成人饮料仅在每天五杯下。这简直不够。有意识地努力喝更多的水，即使在你醒来的时候只有一个杯子，在你上床睡觉之前。每一滴计数。
11 拿你的咖啡黑色。
一杯黑咖啡的卡路里少于5个卡路里。奶油和糖的杯子可以有多达100-杯 - 并且甚至没有考虑饮食中的过量脂肪和葡萄糖，这可以有助于心脏病和糖尿病。还，喝黑咖啡有大量的健康益处。换句话说，唯一的逻辑理由不是 切换到黑咖啡是因为你无法忍受味道。因此，请尝试切换到轻型烘焙：它天然更甜美 - 和自然更多的含咖啡因。
12 每天喝一个较少的杯子。
是的，对你有好处，但是美国卫生部 指导方针表明，每天三个杯子在天花板上有多少人应该喝酒。和许多美国人，也许自己包括在内喝得更多咖啡 比起那个来说。消耗太多的咖啡可以导致从缺铁到的一切 - 在这里没有惊讶 - 增加血压。每天互换一杯，享用咖啡因来源，如红茶。
13 每天冥想10分钟。
如果我们告诉你有办法，一步，一步，削减你的血压，压力和焦虑，并提高睡眠质量？如果我们告诉过你，它只需要每天10分钟的承诺？你跳上那个，对吗？好吧，准备好跳：这样一个灵丹妙药实际存在。你所要做的就是冥想，这是一个如此轻松的任务随着这种偏离福利 这是一个奇迹，你不是奉献者。
14 增加您的最低信用卡付款。
落入一个信用周期，您每月肯定会达到最低付款。我们得到它：现在并不是最好的时间，你可以稍后处理它。但你只是挖掘自己进入更深层次的债务。
数学不是我们强有力的西装，而是坚持我们：让我们说你的利率为每股2,000美元的余额。如果您最低每月支付50美元（标准2.5％），则会花56个月来偿还这些余额，假设您没有任何额外费用。但是，如果您每月只需25美元的额外付款，您将削减到33个月 - 当它都说并完成后，您将在利息支付中保存超过500美元。
15 节省每个薪水的5％。
金融专家推荐您节省每个薪水的20％ （在所有退休账户和下雨天的资金上都有总共。是的，这会很好，但它并不总是可行的。如果你在留下金钱时没有那么伟大，那么失去一个完整的第五次薪水可以刺痛一点。但5％的人不会伤害那么多 - 如果你幸运地在一家将与你的5％匹配的公司工作，那么看来：你刚刚获得了10％的储蓄率，无需额外费用。谁不爱免费钱？
16 每周至少打电话给你的人。
如果你幸运地有父母，请考虑每周检查。收听你的妈妈支付：根据2010年期刊研究皇家学会的诉讼程序b，听到你母亲的声音对你的大脑的催产素受体（有助于保持压力的激素）。此外，一点电话会让你的人们微笑。假设你能够，发誓每七天拿起手机并伸出一次，即使它只是几分钟。
17 每周锻炼三个小时。
您每周需要的建议的运动量取决于您提出的谁，但对于我们大多数人来说，答案比我们现在更多。尝试每周提交三小时，因为就是两个半小时对您的整体健康产生巨大影响。如果这听起来令人生畏，请考虑以适合您的日程安排的方式分解它：也许你每周两次在健身房度过一个小时，另外两天都在家做30分钟的锻炼。
18 将啤酒消费量减半。
美国人喝很多啤酒。让我们做一些数学。一杯啤酒量约150卡路里。因此，如果您每周喝15个啤酒，您每周均占用2,250卡路里。换句话说，每年，你正在消耗额外的东西52天 价值的卡路里。每周削减啤酒返回七百姓，你最不可能在一个月以下地下来。
19 和你的苏打消费。
看上面。数学是相同的 - 一个12盎司的苏打水有大约150卡路里 - 只有你没有得到嗡嗡声的好处。想想你可以通过粘在水的一半时间来消除所有空卡路里。
20 每月至少捐赠一次或志愿者。
每一美元计数，但如果你不能履行现金，请记住：时间是金钱。许多组织 - 从庇护所带到动物康复诊所 - 急需额外的手。每周或两两周都有一小时，但至少是一个月的承诺每月捐赠一次或志愿者。今年可能是你过上你最好的生活的年度，但它也可以成为你帮助别人的年度的年份。
