Good Lifestyle

好了，第一件事情就是，第一。 FARRO（其由一些被称为二粒小麦），是不完全是一个新的颗粒。事实上，粮食追溯到公元前17,000但直到最近，它不是在传统超市的主食。然而，随着越来越多的人开始热衷于古老的谷物中，蛋白质-filled碳水化合物，迅速得到普及，并凭借其超级食品式的营养价值，它给藜其资金实际运行。除了其蛋白质含量（它有更多的东西比藜），电力淀粉也与饱腹纤维溢出和是镁的有效源，激励铁和锌，这是已经显示转性欲和必需的矿物质辅助蛋白质合成和伤口愈合。哦，更不用说，它也很好吃。有了它强大的，坚果味和令人满意的耐嚼的质地，这一粒，你不会吃的REG的轮胎。要了解更多关于FARRO的好处，以及一些美味又简单的方法吃它，接着往下看。当您完成后，一定要检查这些25个最佳碳水化合物减肥 以发现更多的方法碳水化合物的向上和瘦了下来。

如果你不藜的“罂粟”质感的粉丝，这是值得给予FARRO一试。这是一个有点柔软，难咬，如糙米，带有坚果和泥土的味道。但是，与大米，FARRO是，如果过头了宽容。虽然大米说的坐在火炉时间过长会变成糊状，二粒小麦将保留其满足质感。换句话说，这是任何人都完美的粮食谁不是相当的食神。

藜可誉为最富含蛋白质的谷物之一，但实际上FARRO携带一个多克肌肉建设者。虽然干藜的1/4杯有6克蛋白质，FARRO相同份量有7克，这比你在一个鸡蛋找到。 （奇怪，右！？）对于含有丰富的营养成分更吃，检查出这些26种食品比一个鸡蛋更多的蛋白质。

不仅是FARRO是古代罗马主食和滋养品的罗马军团的主要来源，它甚至被用作货币的一种形式。和意大利是不是唯一的谁是球迷。粮食已经在埃及国王的陵墓被发现，也因此它的安全承担王室成员和政治家们可能吃了东西。如果是够用了凯撒和克娄巴特拉，这对我来说不够好，太！

我们已经吹嘘FARRO的杀手蛋白图谱，但是这不是唯一的养分，使这粒那么饱腹。整个FARRO（相对于半晶莹和晶莹）还包7克纤维在1/4杯（干）服务，这是当天的推荐摄入量的28％。如果你的午餐沙拉通常会使你的胃乞求更多，考虑与一些一流的蔬菜FARRO，所需要的是一个小份收获其超填充好处。寻找其他健康的方式来抵御饥饿？你一定会喜欢这些20种最灌装健康零食。

虽然我们大多数人拥有铁，我们几个人，特别是妇女，吃够了吧，这是不是对我们的健康是好消息。矿物艾滋病氧气循环，所以，当我们没有足够的消费它，缺氧可导致疲劳，减缓肌肉生长和头痛。 “少富氧细胞来绕去，机会是你的大脑没有得到它所需要的金额，缺氧可在头部比平常头痛更加频繁引起胸闷，”丽莎Hayim，注册营养师和该公司的创始人解释WellNecessities。除了FARRO，还有其他的方法来获得更多的重要的营养成分的在你的生活负荷。所有这些8种铁丰富的食物 可以帮助。

正如我们前面所指出的，有三种不同类型的FARRO：整个FARRO（这是最营养和纤维密集），半晶莹（麸皮的一部分已被除去，但是一些纤维仍保留）和晶莹（麸皮已经完全去除，很少纤维遗迹）。在营养方面，全FARRO是你最好的选择，但它可拍摄约一个半小时之作，这是长达20分钟以上藜和糙米。为了减少烹调时间，而不会牺牲营养，寻找明确标明为整体FARRO（一些黑幕各种不指定）一个袋子，放入碗中或一壶水浸泡过夜吧。 （使用3：水晶粒1的比率）。该额外的步骤将逐字采取所有的30秒，但将节省固体20分钟烹调时间的。恩，那就对了。它带来的烹饪时间缩短到仅仅10分钟！为了获得更大的食谱，只需要几分钟的准备，检查出这些20个懒惰的晚餐食谱减肥。

有趣的事实：虽然我们一直在谈论二粒小麦，就好像它是一个粮食，它实际上有三个。 Farro的是意大利词，泛指三大古粒：单粒小麦，斯佩尔特小麦，二粒小麦和小麦。确保文件的信息块离开你的下一个琐事的夜晚！

大塔布勒沙拉粉丝？使用FARRO到位碾碎干的，或只是折腾它的主菜分量的沙拉顶部的蔬菜和蛋白质一起，以提高你的膳食后劲。晶对尤其很好地与典型的希腊沙拉配料：芝麻菜，鹰嘴豆（这些中的一个26个最佳素食蛋白质来源），黄瓜，烤红辣椒，橄榄和羊奶酪。简单顿饭真够意思！

如果你吃燕麦片的粉丝早餐，但要混为一谈了一下，考虑使用，而不是燕麦FARRO。混合使用水或牛奶，水果，可可碎粒顶部和坚果谷物一个甜蜜的自旋上的菜，或去与鸡蛋，葱花和味噌辣酱咸味路线。获得完整的配方从博客后面的选项，本土乳。

如果你喜欢烩饭，你一定会喜欢的经典菜这种营养密集的自旋。通过交换低纤维的白米饭为FARRO，您将创建一种叫farrotto。我们喜欢这个慢锅食谱 通过博客，烹饪科琳，这增加了可口的帕姆和富含维生素的蘑菇和韭菜的组合。对于那些依靠“设置它和忘记它”的厨房电器更美味的菜肴，看看这些35健康烹饪锅食谱。

FARRO可以扔进只是家常汤一碗任何（它增加了一个满足嚼劲咬），但我们完全迷上了鹰嘴豆汤Farro的如上图。这里是几件事情比番茄，鹰嘴豆，FARRO，洋葱，胡萝卜和蔬菜汤的鲜味混合更好。得到食谱这里 和铅笔到你的秋季膳食准备日历统计！

最近，之后尝试酿面条南瓜，茄子酿，酿辣椒，我几乎确信塞满东西注定是可口;没什么整齐关于蔬菜吃出来的只是一些。虽然我没有亲自挖成这个FARRO酿南瓜配方（完整的羽衣甘蓝，松脆的山核桃，和蔓越莓干）我几乎可以保证这将是中味部门本垒打。而且，由于它采用的蛋白质（坚果和FARRO）两个普里莫来源它是完美的一餐对无肉星期一煽动或任何时候你有一个朋友在吃饭谁是一个素食主义者或素食。得到完整的食谱精益绿色营养恶魔。

用剩的烤蔬菜和溏心蛋了令人满意的早餐，或brinner或只是充当你早上喜欢的煎蛋卷与粮食作为配菜，而不是toast.For更美味而又简单，早上吃饭的想法，看看这些顶级FARRO17早餐理念食疗专家爱。

由于其耐嚼的质地，FARRO使一个优秀的素食汉堡粘合剂。我们爱怎么美食博客，艾琳，橄榄吃饭的，对与红薯，核桃，和panko屑晶创建肉饼即使是最铁杆的肉食爱好者肯定会崇拜。挂住她的全配方这里。

西葫芦面条又名赤驼扎，是低碳水化合物节食者的救世主。 然而，意大利面爱好者留下了很多东西 - 这是我们在这个Farro-Topple的角质食谱上享受的原因。 它具有意大利面配方的淀粉良好，同时提供比普通碳水化合物更多的蔬菜。 在家里做这顿饭时，你甚至可以在一盘供应菜肴中拿出额外的Farro，以便那些想要用更多碳水化合物汤的人汤，可以这样做，而那些寻找较轻的菜肴可以简单地使用Farro作为 一个坚果的装饰。 获取有关如何制作菜的所有细节 这里 。