最好和最糟糕的肌酸产品排名！
现在，您可以知道哪种肌酸补充剂值得，这可能对您的健身目标和健康造成损害。
肌酸是最流行的一个膳食补充剂 在市场上。它被专业和业余运动员，包括健美，曲棍球运动员，和体操运动员，以及广大公众。只要你做出明智的选择，肌酸可能只是门票更强，更快，精简机构。
什么是肌酸和它有什么作用？
肌酸是能量的肌肉源。身体转换肌酸磷酸肌酸，它用来产生三磷酸腺苷（ATP）。 ATP是一种允许在运动时你的肌肉收缩的燃料。虽然有些肌酸在血液和组织中发现，肌肉存储有关该化合物的95％的。
你失去了每天一定量的肌酸，你需要一个稳定的摄取，以维持肌肉和血液中的水平。身体结合三种氨基酸提出了一些肌酸。您还可以得到来自动物性食物，如肉类，家禽，海鲜，和膳食补充剂肌酸。
什么是肌酸的好处是什么？
最大限度地提高肌肉肌酸意味着你可以做更多锻炼 不累，从而增加肌肉的力量，规模和强度。补充肌酸最适合活动的高强度爆发 如二头肌卷发，跳蹲，和短跑。这是不可能的耐力运动员，长距离游泳，或足球运动员从肌酸以同样的方式获益， 然而。
除了短期的体力活动期间提高强度和性能，肌酸也：
肌酸是增加肌酸消费的有效方式，几乎所有的都是免费的动物产品。 （一定要经常检查标签。）
是肌酸安全的需要？
肌酸，特别是一水肌酸，最深入研究的形式，被认为是安全和有效的健康成人达5年。国际奥林匹克委员会和全国大学生体育协会（NCAA）允许职业运动员食用肌酸补充， 也。
虽然肌酸是大多数成年人OK，18，孕妇和哺乳期妇女岁以下的人不应该把他们作为专家的不确定对这些群体的影响。人们糖尿病 或肾脏疾病也应避免肌酸药丸和粉末。
我需要多少肌酸走？
有许多如何安全地采取肌酸包括以下情况：
- 消耗肌酸5克（5000毫克），每日5〜7天，然后后，每天3〜5克的4倍。
- 服用3〜6克，每天1个月左右。
- 每天6克消耗12周。
如果您选择第二个或第三个选项，请记住它可能需要较长时间才能看到肌酸补充的效果。
您也想抗拒的冲动采取更多的肌酸更快或“较好”的结果。骨骼肌只能容纳这么多，而身体分解多余的肌酸肌酐，其肾脏必须在尿中排泄。在极少数情况下，高剂量的肌酸可能导致肾脏问题，并与一些药物，包括某些非处方止痛药，结合肌酸可以使事情变得更糟。问问你的医生或药剂师关于你采取如何相互作用肌酸与药品。
在可能导致体重增加肌肉保水也肌酸的潜在副作用。这有可能成为脱水 因为你的肌肉搬迁从你身体的其余部分液体，服用肌酸的时候所以喝多余的水。长期服用肌酸补充剂可能引发肌肉痉挛，腹泻，恶心。
有关的： 学习如何举起新陈代谢并减肥聪明的方式。
坐哪肌酸？
谷歌“肌酸”，你可以很容易地成为粉末和药丸吹嘘他们的好处令人眼花缭乱应接不暇。谨防。品牌之间的激烈竞争导致他们中的一些过头去，从而脱颖而出。
肌酸补充的数量和肌酸的质量，他们提供改变。虽然一水肌酸有最好的记录是肌酸的最便宜的形式，补品往往含有肌酸的其他研究过少的形式，以及提取物，植物，甜味剂和人工色素和香精。最好的肌酸有额外最少，使最少的索赔。
最佳肌酸
高级肌酸与Creapure，无味的（肌节）
服务尺寸：每1级瓢，5.5g肌酸一水合物
不要让名人扔给你：皱褶是这个产品中肌酸一水合物的品牌，它的微笑，这可能听起来很噱头，但这不是。微粉化 将肌酸机械地处理成较小的颗粒，这可以改善其溶解在水中并使身体吸收更多的能力。
肌酸一水合物，无味（现在运动）
服务尺寸：每1 1/2茶匙，5克肌酸一水合物
你所看到的是你在这个无褶边的内容补充剂：肌酸一水合物。每个部分都提供五克肌酸，因此当您刚开始补充时，它很容易消耗建议的20克。此外，它可以批量提供，推动每份服务的成本。
肌酸4200（MET-RX）
服务大小：每6粒，4.2g肌酸一水合物
胶囊形式的任何东西往往比粉末更昂贵，但是当您在运行时，通常值得成本。当您旅行或工作时，这些100％的肌酸一水合物丸消除了用水或其他流体混合粉末的麻烦。尽管如此，请确保用药丸喝大量的液体以防止脱水。
Creaforce Creatine和Beta-丙氨酸，Unflovered（Neoforce表现）
服务尺寸：每1级瓢，2.5g肌酸一水合物，1.6gβ-丙氨酸
Creaforce将肌酸一水合物与β-丙氨酸，氨基酸结合。一些研究表明，消耗β-丙氨酸和肌酸一水合物可以在一起产生更大的肌肉力量和瘦肿块的影响，并且可能会减少肌肉疲劳仅服用肌酸。不过，请注意这里的部分。由于粉碎与β-丙氨酸膨胀，因此每天需要两次勺子才能达到20克肌酸一水合物。
斯旺森100％纯肌酸炒股（Swanson Health产品）
尺寸：每1勺，2.25g肌酸一水合物，400毫克镁
谁想在他们试图获得肌肉时获得水分？与镁结合的肌酸可能与肌酸一水合物一样有效，没有体液潴留。
初步证据还表明镁螯合肌酸可能会减少强烈锻炼的恢复时间与仅肌酸一水合物。
尽管如此，并非所有补品都值得一试。这是你最好跳过的人。
最糟糕的肌酸补充剂
肌酸乙酯胶囊（轴实验室）
服务尺寸：每3粒，2.25g肌酸乙酯HCl
Axis Labs Touts肌酸乙酯作为“最佳发现之一，以遇到健身和健身世界”。几乎不。虽然这种形式的肌酸是创造嗡嗡声，但是据说是肌肉细胞可用的更多肌酸对面更接近真相。
肌酸乙酯不太可能让它从消化道中脱离，在那里转换为肌酐 后来排除在尿液中。
生物肌酸复杂，不含糊的（野兽运动营养）
服务尺寸：每1勺，4克生物5X复合物，200微克（MCG）生物素，50 mcg铬，92.5 mg肌肉优化器
该产品含有肌酸一水合物，但目前尚不清楚每一部分中的多少是多少，因为它被集中在一个名为Creature 5X复合物的专利混合物中。 Banaba Lead提取物和Cinnulin提取物，标签上列出的“肌酸优化器”的一部分，令人困惑的添加剂，因为两者都可以有助于葡萄糖代谢。你也得到生物素（aB维生素）和矿物铬，其对体内肌酸中没有已知的轴承。
Genius肌酸粉，男女锻炼后补充，绿苹果味（Genius品牌）
服务尺寸：每1勺，3克肌酸一水合物，1.6gβ-丙氨酸，1.5g盐酸盐，500毫克肌酸镁螯合物，25毫克星星
这家公司相信其产品中的三种类型的肌酸促进了肌肉中的最佳吸收和吸收。零证明，将肌酸一水合物与肌酸镁螯合物组合，盐酸盐酸盐肌酸少于单独的肌酸一水合物。除了支付两种更昂贵的肌酸肌酸外，您还在炮击现金，为两种类型的甜味剂，三种类型的提取物，以及称为Astragin-ginseng和Astragulus根的东西 - 与肌酸吸收无关。节省你的钱。
身体堡垒超级先进肌酸，水果拳（美国营养）
服务尺寸：每1勺，50卡路里，100毫克钠，11g碳水化合物（5克糖），126毫克，磷，80毫克钾，4克Crea-ATP混合，1.25g甜菜碱无水，1.5克硝基胺络合物
这种肌酸一水合物和盐酸盐酸盐的组合每份用5克添加的糖，每天将达到4茶匙的表糖，为试图达到20克肌酸。目前尚不清楚甜菜碱，一种用于治疗具有某些遗传性疾病的人们的氨基酸同型氨基酸氨基酸的高尿液水平的化合物在肌酸代谢中起着作用。你也可能避免人造香料和颜色 它需要生产这种水果粉调味粉。
三个天然3型肌酸融合片（疯狂肌肉）
服装尺寸：每3片，4.8g肌酸一水合物，.51g肌酸氨基甲基rutarate，1.5g肌酸丙酮酸
疯狂的融合是品牌尝试在拥挤的市场中脱颖而出的方式之一，但你必须想知道这个。它含有96％的肌酸一水合物，并且非常少的alphaketoglutarate和丙酮酸形式，这对于最大化肌肉吸收，并且由于额外的处理而产生的成本更高。更糟糕的是，这些是平板电脑，这进一步增加了这种不太有用的补充剂的费用。
