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只买13件杂货 可能似乎不够持续你一周的一顿饭，但相信我们，你可以用这么少的物品做很多。能够在这么低的金额上为整个星期生存意味着您必须与您的膳食充满创造力。而不是购买特定的杂货来煮一顿饭，而是你必须想想一个物品如何伸展并制作两个，三个，甚至四餐。

为了做这项工作，你必须坐下来真的计划你的饭 甚至前一周杂货购物。它将帮助您省钱，并将猜测您将在本周烹饪的内容。

为了让您享受这一点，我们围绕着您的杂货名单和价格估算的样品计划。以下是12种不同的膳食，您只能使用13个杂货，你可以多次制作的大多数！

下面的价格将根据您的杂货店的位置而有所不同。要弄清楚以下价格，我们对每个项目的行业标准进行了一些研究，估计高于您在商店中看到的价格上方的一点点。这意味着总价格可能会降低，但只是为了让我们圆满，以确保您有足够的房间预算。

香蕉（8）：〜$ 4.00
鸡蛋：〜3.00美元
Rotisserie Chicken：〜8.00美元
滚动燕麦：〜$ 3.00
花生酱：〜$ 3.00
Hummus：〜4.00美元
胡萝卜：〜3.00美元
瑞亚奶酪：〜4.00美元
皮塔饼口袋：〜$ 4.00
羽衣甘蓝（1袋）：〜$ 3.00
橄榄油喷雾：〜6.00美元
蛋黄酱：〜3.00美元
巧克力棒：〜$ 2.00

全部的：〜50.00美元

记得检查你是否已经有了一些这些食品室！ 如果你已经拥有它们，就没有必要花更多的钱。

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以下是三种不同的早餐思想，您可以使用上面列出的物品。

燕麦粥用花生酱和香蕉： 将1杯水​​和1/2杯滚动切割燕麦放在微波炉安全的碗中。微波高（未覆盖）2分钟，或直到您希望它的一致性。顶部有一汤匙花生酱 并削减香蕉切片。如果需要，请添加任何您在家里的浇口，如螺母。制作1个服务。

香蕉煎饼： 将香蕉，2个鸡蛋和1/3杯轧制切割燕麦混合在一起。在中低热中加热煎锅，并用烹饪喷雾喷洒。每个煎饼倒1/4杯面糊，翻转薄煎饼 在顶部变得起来。用花生酱。制作1个服务。

鸡蛋争夺与希腊奶酪和羽衣甘蓝： 在中型煎锅中，加入少量羽衣甘蓝用橄榄油喷雾喷洒。炒直到柔软。搅拌2或3蛋 在一个小碗中，然后将它们加入煎锅。撒在一些奶酪和争夺，直到鸡蛋不再流淌。制作1个服务。

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虽然上述餐点也可以享用午餐或晚餐，但这里有一些其他午餐，您可以在其余的物品中使用。

皮塔饼或羽衣甘蓝的鸡蛋沙拉： 在锅中煮沸4个鸡蛋。用1/4杯蛋黄酱砍掉煮熟的鸡蛋并混合在一起。撒在一些盐和胡椒中，如果你有它，一点点辣椒粉。用烤皮塔饼面包或在羽衣甘蓝床上。或者也将绿色添加到皮塔饼！制作2份。

皮塔饼或羽衣甘蓝的鸡肉沙拉： 混合在一起1杯切碎的烤肉鸡 用1/4杯蛋黄酱。撒在一些盐和胡椒。在烤皮塔饼面包或羽衣甘露床上服务，或享受两者。制作2份。

鸡肉皮塔与鹰嘴豆和希特： 将2汤匙Hummus分布在皮塔饼面包中。添加1/2杯切碎的烤肉鸡，撒在一些奶酪。食用胡萝卜棒。制作1个服务。

炒羽衣甘蓝和鸡，配上羊皮： 在中间煎锅中，炒橄榄油喷雾，盐和胡椒酱，直到羽衣甘蓝柔软。扔进一些烤肉鸡，继续炒，直到鸡肉加热。撒上一些奶酪。制作1个服务。

鸡腿用烤红萝卜： 将3个胡萝卜切成棍棒并将它们放在烤盘上。用橄榄油喷雾喷洒并撒上盐和胡椒。在400度烤箱烤25分钟。用鸡腿和大腿从你的烤肉鸡肉中服务。制作2份。

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我们怎样忘记零食？享用下午的零食，享用上面的杂货清单。

羽衣甘蓝脆片：将烤箱预热至350度。 将2杯羽衣甘蓝放在烤盘上并用橄榄油喷雾喷洒。 撒上盐和胡椒，然后在烤箱中烘烤10至15分钟或直到边缘 羽衣甘蓝脆片 棕色和脆皮 - 但不烧。

胡萝卜和hummus： 砍掉一些胡萝卜并浸入 鹰嘴豆泥 。

香蕉和花生酱： 切成香蕉，用一汤匙花生酱服务。

巧克力： 需要一种甜蜜的享受？ 享受一块巧克力，以满足那些下午的甜食！

现在你有一个膳食计划，你可以使用，这里是 15膳食预备容器您可以买到25美元以下 将您的食物存放在本周。

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