Good Lifestyle

如果你喜欢的任何美国其他地方，你会开始季节在一个健康的高度注意，只有一个月左右的时间内平下降。这并不是说我们没有设置到位正确的目标，而是需要扭捏我们的比赛计划。

“我认为人们只是去如此极端[有自己的目标。你会看到的结果，因为你正在做一个大的改变，但问题是你不能跟上它，”吉姆·怀特，RD，ACSM HFS说，吉姆·怀特健身和营养工作室的老板。他补充说，“你要采取减肥比较现实的做法，不仅将带你过去的第三个月，但3年和30年的寿命。”利用下面简单的想法，然后找出如何永久地保持体重与这些20种减肥方法永远！！

保持你的量杯和汤匙得心应手，因为测量出的部分是最有效的方法来控制热量的摄入之一，而无需任何计数。 “我不建议人们获取与计算卡路里这么神经质，但我们还是要牢记，当谈到减肥，这是卡路里，热量了，”怀特说。

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走一步超越您的耐热玻璃量杯，并投资于食品的规模。如果你很在意成本，你可以找到那些大约20美元或更少。 “购买食品的规模永远是我的第一个建议，很多人吃鸡肉和三文鱼哪些是健康的，但仍有助于多余的热量，通过把他们的规模，你会看到一个加收2盎斯就可以轻松地添加其他70每天的热量，”怀特说。一旦你养成习惯，你永远也不会明白你是如何生活没有之一。

难道我们说，你应该测量你的食物？哦，太好了，因为这是超级重要的，当谈到减肥！两个大拇指，如果你已经得到了所有正确的工具了，但你还需要正确的知识去用它。 “当一个份量说一汤匙，就意味着等级 汤匙，而不是堆积汤匙，”你的部分建议白，作弊只会阻止你的更好的结果。部分控制的说到，你要知道这些20健康食物，你最好吃适量。

运动与营养可能是体重管理的基础，但伟大的睡眠习惯是什么让这个基础稳定。 “当我们睡眠不足，我们就更有可能吃得过饱全天，当我们疲惫，我们就更有可能跳过我们的训练，”一概毫不介意白色。调整你的计划，这样你可以每晚打的建议7-8小时。

睡眠是必不可少的，当谈到减肥，如果你去睡觉有点比原计划晚昨晚也没关系打在你早上6时打盹按钮集训班。 “我锻炼的一大主张，但我一直建议在锻炼的睡眠。我们很缺觉美国人，它[可真正与我们的健康干预]，”怀特说。使用这些30个旅游待办事项30床减肥分钟前 使你的大部分晚上的时间。

即使是冰淇淋是不是咖啡味，吃太多过于接近睡前可以扰乱睡眠。 “你想吃睡前至少三个小时，所以如果你在下午7点吃晚饭，你去睡觉晚上9​​点，不要吃零食。但是，如果你在下午7点吃晚饭，而且睡觉时11或12，有一个正确的小吃晚上10点左右如果你想有一个小吃，我建议从乳源高蛋白质的零食。刚才避开高脂肪，高碳水化合物，高热量的零食到了晚上，”怀特说。

白警告反对“卡路里爬行”，我们往往会拿起增加热量最常见的地方之一，是在我们的日常乔杯（或杯）。只是一个小倒的全脂牛奶或糖的一个数据包进入你的咖啡或茶杯全天几次可以增加超过100多余的热量，你每天总。开始过渡到黑咖啡或茶逐渐信任我们，你将学会欣赏大胆的味道，尤其是身体的好处。看这个视频：什么咖啡不会向你的身体 找出7件疯狂的事情，当你喝了这种情况发生！

如果喝茶的时候正好是不是没有一点甜头添加相同，尝试代替蔗糖的挤在您的BREW一个柠檬或酸橙。您不仅削减热量增加，但你也增加茶叶感谢你下午杯的营养价值高剂量的维生素C存在于柑橘类水果，这有助于提高免疫力。

好吧，如果我们是现实的，有时候你不想放弃你的甜茶馆，我们得到它。当你吃了，为了你的冰茶不加糖和加糖自己慢慢地。至少当你把你知道你到底有多少糖消耗，并能控制份量这一小步。当谈到茶，虽然，你真的不能击败像绿茶。充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

Sauteeing了蔬菜的自助餐，肯定是饮食肯定的，但在高热量的油溺水他们（即使是心脏健康的橄榄油！）是最肯定减肥别。当它发生的时候，油含有在一个非常小的服务大量的热量。下次你打破了你的煎锅，试换蔬菜或鸡汤代替油，认真节省卡路里。

请记住：这是所有关于卡路里的热量与出体重管理的永不落幕的游戏。当谈到时间，掀起你的早晨燕麦，跳过蜂蜜，枫糖浆，红糖和抢肉桂振动筛。香料将增加香味和甜味，没有任何额外的热量。

获取与香草和香料调味料的习惯会为你节省大量的无用的热量量和体重增加从长远来看，替代高脂肪，高热量的项目，如黄油，油和糖的使用时尤为突出。根据在期刊上发表的研究生理学和行为红辣椒可以帮助燃烧更多的热量，并有利于遏制饥饿感，尤其是在谁不习惯吃它的人。奖励：辣椒是一打开你的性欲的20种食物！！

切割出甜点或放纵一起“极端”的类别下的瀑布，和怀特已经概括，可能会设置你的饮食失败。如果我们是现实的，我们都渴望和现在，并享受其每甜点，并把它列入你的饮食最好的办法是找人一起分享吧！在混合另一个叉意味着更少的热量被铲到你自己的嘴。

它可以是相当困难的，有时忽视的渴望，尤其是当你想要做的是紧缩下来咸的东西。而不是设置自己回来的芯片营养-空白，钠重包，齐齐空气爆米花代替，并添加你自己的调料。你会得到紧缩和咸味增加了一些纤维沿填补你。不进爆米花？然后尝试其中之一40个健康快餐思路，让你苗条 反而！

部分控制的关键是保持你的体重处于保密状态。当你拿起你的早晨拿铁或与朋友去的小咖啡抢夺和可能时跳过人工香料。从星巴克的一名大礼包摩卡一个陡峭的360个卡路里，与一高大经常拿铁咖啡，在多个腰部友好150个卡路里来英寸

纽约百吉饼可能很难通过，但如果你想留在轨道与你的减肥计划询问你的鸡蛋和奶酪放在平坦的百吉饼。这样做了一半，从而将几乎减少卡路里和碳水化合物。您还是走开了热水和烤面包的早餐三明治，只是没有所有的饮食内疚和碳水化合物引起的能量碰撞后。

裁员的餐盘是要缩小你的裤子最简单的方法之一。越大你的盘子或碗，多食你可能会穿上它反之亦然填补它与邪恶。跳过传统的大的盘子，吃你的主餐掀起了沙拉盘，而不是轻松地削减卡路里。这两种尖端和下一个（请继续阅读！）是我们的名单上50最好的减肥秘诀从去年。

红色餐具，那是。像青椒和西红柿的红色调的蔬菜肯定是减肥友好的食物，但吃你的饭断了相同颜色的菜肴可以帮你降得更多的重量。相关研究发表在杂志食欲发现，人们倾向于整体消耗更少的食物红色的菜吃时关闭。

当你填满蔬菜时，你就不太可能填满你的裤子。研究发表在杂志Plos医学 与花椰菜的蔬菜相比，与低纤维食品中的饮食相比，将蔬菜的更大消耗与花椰菜，抱子甘蓝和西兰花更高的蔬菜。用蔬菜填充一半的盘子，这是一个伟大的地方。尝试这一点使用花椰菜的18种方法 适用于素食主义者！

在一下购物，买一个漂亮的水瓶，并在工作桌上给它一个永久的家。研究发表在杂志肥胖，支持饮用更多水的索赔实际上促进了更大的体重减轻，特别是在饭前消耗时。如果你的水瓶总是在周围，那么没有借口不能从中拿几个啜饮。

从袋子中取出你的手，抓住一个碗。坐在沙发上，在一袋Tostitos上坐在沙发上可能很诱人，但研究在Journal食品质量和偏好 发现只有几点才能满足您的渴望，也可以满足您的渴望以及更大的服务，减去所有添加的卡路里。

无脂肪食物并不一定转化为较少的体内脂肪。许多减脂或脂肪食品的问题是它们通常用人工成分取代，并且由于低脂肪含量，可以更加令人满意。从众多研究发表的研究结果欧洲营养杂志 发现，研究参与者以全脂肪乳制品倾向于较小，而且随着时间的推移而减轻重量。我们还建议1％有机是一个很好的选择;看到更多的闪电快速答案42来自千禧一代的食物Qs - 以5字或更少的方式回答。

交易的一位古老的伎俩，在一顿饭或小吃后刷牙，不仅会保持你的珍珠白人健康和闪亮，而且它也可能阻止你很快就达到食物。薄荷的新鲜感觉有助于减少再次吃的诱惑，特别是当你只达到糖果酒吧的无聊时。

这很简单：如果你的房子里没有垃圾食品，那么你不会像垃圾食品一样吃。如果你发誓不是购买“坏东西”，或者只用少量购买你的恶习，你就不太可能在不健康的食物上峡谷，更有可能打你减肥目标。

除非你在香料上很低，否则伸手贴在杂货店的郊区，可以帮助您在没有尝试的情况下携带更健康的运输。大多数加工的食物往往是在商店的中间通道中搁置，而新鲜农产品，瘦肉和冰箱过道位于周边。如果你不被那些奥勒斯走路，你就不太可能冲动地扔进你的购物车。

“在线有很多资源，但我总是建议雇用一个注册的营养师来开始。对于许多人来说，营养和健身并不是他们的专业知识，所以雇用专业！”白说。如果您担心费用，请先与您的保险公司联系。白色股票，许多营养师和保险公司开始共同努力，以帮助降低营养服务的成本。还没准备好打电话？然后将eTnt网站继续为伟大的文章，如27家食品营养学家痴迷于！！

如果你想减肥，你最好与在这个过程中熟悉的人交谈。再次，如果费用是你关注的东西，权衡你的选择并做一点挖掘并没有伤害。 “即使在最初的月份待接受受过教育的情况下也让个人培训是一个有帮助的人，以帮助您的健康目标，”White说。即使在健身房提供免费咨询可能足以指向正确的方向。您还可以在线查看大量的健身视频。

增加您的活动水平可能与您目前的活动一样简单。实际上使用您的健身跟踪器或投资一个是一个很好的启动方式。 “从你的Fitbit到你的Garmin手表到你的耐克燃料乐队 - 他们都有卡路里和健身跟踪能力。它们是100％准确吗？不，但它们也很好。使用技术也可以帮助提高动力你想停车远离商场，让那些额外的速度进入，“白人说。就像卡路里加起来一样，日常活动的小变化 - 和走进减肥 可以比你想象的更有效！

就像您将使用Fitbit监控您的步骤一样，您也可以通过关注您的心率来监控您的活动。白色表明，促进减肥的最佳方式之一是曲柄锻炼的强度，并且佩戴心率监测器可以帮助您实现。 “购买心率监测，并尝试将您的心率保持在80/85％的标记，这将是一个非常高的强度，”White说。

如果你有厌倦了水，试图将一些绿茶滑入茶点混合。国家卫生院校支持的研究发现消费脱储绿茶 与常规运动相结合，可以进一步提高减肥措施。

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您在白天锻炼的时间可能会影响您的体重减轻，尽管某些活动始终优于无。虽然专家往往推荐早晨的时间，但有时候是6周。旋转课程不在卡片中。 “睡前的运动不是最好的时间，因为它可能会干扰睡眠，这对减肥很重要。如果你在晚上锻炼只是看着你睡觉的近距离。在睡觉前三个小时给自己， “白说。奖金：无法入睡？避免这20种食物让你晚上留下来