科学说，早餐前散步的秘密效果
这里有7个令人惊叹的7件令你遇到的东西。
相信与否，有一些负面副作用与床上的界定有关锻炼 在上午的空腹第一件事。如果您正在进行真正严格的运动形式，例如长度高强度间隔培训（HIIT），您可能会发现您的性能开始标志。 “在更高强度运动期间不可能动员脂肪储存并燃烧足够的脂肪以提供稳定的燃料状态，因此一旦身体从碳水化合物中耗尽碳水化合物，它就不再能够继续在这种强度工作” Katie Kissane，RD，CSSD，运动营养师和我营养教练的所有者在COR，CO堡，解释道男人杂志。
但是，如果您正在进行更温和的强度练习，例如轻快地走路，研究表明，首先出现巨大的利益 - 不，你不会消耗你的燃料店和“Bonk”。如果你很奇怪知道惊人的副作用你的身体会在早上出去时会经历，因为我们在这里包括其中一些人。对于成为一个更好的助行器的更多提示，不要错过秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
你会燃烧更多的脂肪
根据2017年研究发表的研究美国生理学杂志：内分泌和新陈代谢，英国浴室大学的研究人员发现，在进食前一小时的肥胖男子能够比在吃早餐吃饭后的测试参与者来激活他们的储存脂肪燃烧基因。
浴室的研究团队进行了更新的研究，该研究于2020年发表于2020年中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE那 发现，与在进食后行使后的人相比，在吃一天之前的参与者在吃他们的第一餐之前进行了两次脂肪燃烧。 “全身脂利利用率”-ie。 “脂肪烧伤” - “在碳水化合物的施用前与运动比例更高，并且条件之间的这种差异在整个6周的干预过程中持续，”研究。而且更多关于走路的好处，见这里秘密的小锻炼技巧将延长你的生活。
稍后，你会把你的身体欺骗更多的锻炼
如在a中透露新文章在造型师发表一位作家改变了她的整个例程，让她每天早上长时间走，作为一个实验，看看它会影响她的生活。她惊喜。在她的研究结果中，她发现她的日常行走实际上是激励她想做更多的练习。 “我现在做了一个短瑜伽练习 大多数日子，并尝试适应固定自行车骑或者半小时的呼啦圈每周跳舞几次，“她透露。
“你搬家的越多，你就可以移动的越多，”Chloe Clark， 在英国的私人教练和体育按摩治疗师，向她解释。 “你的身体很聪明地发展到其情况。”
你会重置你的生物钟并使你的身体归功于更好的睡眠
研究发表在睡觉医学 在早上开始行走和锻炼后，他们在失眠症中提出了重大睡眠质量改善。 “灯光带来了你的身体时钟，”说 Michael Mosley，MD，BBC Radio 4播客的主机“就一件事。“那个晚上，当你想去睡觉时，你的身体已经准备好了。如果你在晚上努力睡觉，可能是因为你早上没有足够的光明光。“
进一步解释说：“因为我们的时钟运行超过24小时，每天早上重置您的身体时钟都会有暴露于早晨的蓝光，我们的受体对我们的受体特别敏感。光有助于重置我们的内部机身时钟。接触光还抑制了褪黑激素的生产，鼓励我们去睡觉的激素。“而对于一些主要的行走的禁令，请查看专家说，每个沃克都应该戒烟的糟糕的散步习惯。
你会破解你的身体做出更好的决定
发表于2019年的研究英国运动医学杂志 发现，在早上做30分钟的中等强度 - 如快速行走 - 早上不仅提高了你的认知性能（更稍后更新），而且还提高了与更智能和更好的决定相关的认知功能。 “久坐的行为与认知受损有关，而运动可以敏锐地改善认知，”写作作者。
你会削减你的心脏病风险
根据研究编制的研究心脏基础，每天30分钟步行可以将您的心脏病风险降至35-40％。更重要的是，他们注意到早晨的步道还可以改善血液循环，降低血压，并有助于预防（或控制）糖尿病。而对于更多的步行技巧，看到这些步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。
你可以更好地关注工作
科学研究 通过增强的创造力和创新思维，常规联系起来散步。 “在举行行走之前，我发现很难坚持早上的例程，让我进入一个专注的工作状态，”观察造型师作家和晨舍。 “新的空气和锻炼第一件事，完全改变了这一点。而不是被诱惑地滚动社交媒体 一小时，我现在准备到达我的办公桌并潜入工作。“
作为Jan P. de Jonge是一位领先的体育，商业和行为心理学家，向她解释：“走路帮助你创造新的想法。建议很清楚：走路是采取有益方向的措施。”
你会立即延长你的生活
2015年发布的一项大型研究美国临床营养杂志发现每天都有一个活泼的20分钟 - 无论日期 - 都可以减少30％的上升时间。如果你是一个狂热的沃克，请确保你知道你每天应该喝多少水。
