7必买茶水斯台普斯减肥
准备用这些健康的厨房主食武装自己你的减肥战斗。
有吨的东西，你可以在努力减肥吗 - 比如打健身房和切割您的加入量回糖，但如果你是在寻求摆脱一些英镑，第一件事情之一，你应该做的是确保自己的厨房是在最佳状态。
我们不是在谈论购买Vitamix或从事大规模改造，但如果你想缩小你的腰围与食物不会导致你引入歧途，以填补你的厨房很重要，实际上可以帮助你达到你的减肥目标。
事实上，研究众多表明，与健康的选择放养你的厨房是脱落磅的关键。正如研究表明，这是因为家常饭菜更小，含有更少的热量，有较少的饱和脂肪和添加糖，并含有较多的水果和蔬菜比饭菜准备离家出走。根据一2011年研究，那些在家里没有吃晚饭谁是高达四倍更可能是超重或肥胖。
考虑到这一点，我们谈到克里格拉斯曼MS，RD，CDN，创始人兼首席执行官营养生活，约她建议了什么项目，你手头上有，如果你试图将回到那些紧身牛仔裤及时春天。事实证明，只是一个项目的极少数能对你的追求瘦身有很大的影响，如果你正在寻找更多的减肥灵感，请务必仔细阅读的这份名单100个最好的减肥秘诀！！
健康食用油
虽然不是所有的烹饪油都是一样的，克里建议有在准备的营养方案，在解释，“我平时有多种，并达到这取决于我在做饭不同的。”她的首选是脂肪爆破椰子油，营养丰富橄榄油和心脏健康的鳄梨油。 “只是一点点增添了不少味道，它已经表明，脂肪可以帮助你燃烧脂肪，”她说。
如果你正在寻找减肥，使用比达到人造黄油，“光”黄油，或其他任何东西，通常包含氢化油或反式脂肪适当的烹调油要好得多了你的肚子（和整体健康）。
酥油
说到黄油，凯丽经常使用酥油-a类黄油的源自印度到位烤面包，烤土豆，蔬菜或厨房主食。 “我真的很喜欢的味道，但它也有更高水平的一些维生素和有益的脂肪酸，”她说。事实上，酥油是脂溶性维生素，如维生素A，维生素E，和维生素d高，并且被认为是一个健康的脂肪 可以帮助减肥的努力。
富含纤维小吃店
正如有人谁是“永远在路上”凯丽说简单的小吃是必须的，因为他们将“让你抢夺不健康的化学载货的零食，当你挨饿，在紧要关头。”此外，许多研究已经表明，全天吃零食的健康实际上有助于减肥。
尽管克里是局部的，因为他们的真实，完整，未加工，有机食材，那些试图减肥应该寻找一个选项与更多的蛋白质，如纯有机的新的水果和坚果酒吧一种温馨的卡宴烧烤或月神蛋白薄荷巧克力芯片。有关其他小吃店咨询，检查出的这个名单25最佳及最差低糖蛋白棒。
通用香料
除了具有手头食用油无数，凯丽也是一个拥挤的调料架的风扇。 “当涉及到调味品，我总是用各种他们（取代额外食盐常）加那么多的味道，有诸多健康益处，如抗氧化和抗菌性能，”她说。
香料是可以踢启动减肥包括肉桂，这已被证明是保持血糖的检查，大蒜，其中大蒜是一种低热量的方式来打气你的膳食的风味特征，和食欲递减辣椒。事实上，在一个基于卡宴学习研究人员发现，男性谁吃辛辣开胃消耗200个卡路里的热量较少，在以后的饭菜谁比那些没有。
虽然克里还坚持“不茶水是不完整质量盐如果你想减肥，因为它会导致不必要的腹胀，”使用辛辣主食摄入量。
营养坚果
当谈到坚果，凯丽欣然承认，她“不能只选一种，”虽然有些最爱，包括核桃那杏仁那松子那南瓜子， 和胡桃。 “这些都是关键添加蛋白质和脂肪（以及紧缩！）沙拉和谷物碗，非常适合快吃零食，”她解释说。 “他们富含抗氧化剂和蛋白质，而脂肪含量意味着他们的饱腹感了。”
正如你可能已经猜到了，坚果饱腹质量（这也来自它们所包含的腰围友好纤维）是什么让他们一个完美的减肥帮凶部分，只要它们在适度消耗。事实上，科学家预计，随着脂肪，高热量（高纤维），坚果，每周，每年可以节省90000个生活在美国的两份更换低热量食物，根据2015年放开心灵 学习。
蛋白质包装谷物
“古谷物，如麦香 和藜麦 在我的厨房主食，”克里说，‘他们增加体积和健康的热心任何餐，是蛋白质密集，并且是如此多才多艺的基本上任何场合’。
虽然不是所有的谷物都是平等的，FARRO和藜都在小肚子的战斗兼具优良的盟友。除了蛋白质部门藜险胜，FARRO也挤满了饱和纤维 （这是伟大的重量损失）和镁是一种强效源，激励铁和锌，这是已经显示转性欲和辅助蛋白质合成和伤口愈合必需的矿物质。不甘示弱，藜也被称为加载有蛋白和富含必需氨基酸和纤维。 “如果你存储它们正确，他们将永远保存，”克里的脂肪爆破谷物的增加。
茶
“茶是适合口味的渴望从甜味到泥土和咸味众多完美的选择，而且是完美的夜晚帽让自己知道，‘厨房是封闭的，’”凯丽说。除了作为一种低热量的替代品往往奶制品和糖载货咖啡，某些类型的茶实际上已经证明，以刺激减肥。的脂肪燃烧性能绿茶，例如，从字面上炸开松弛，而马黛茶 茶，一个凯丽最爱，促进减肥得益于它把你的身体的卡路里燃烧机制，提高胰岛素敏感性的能力。有关如何各种茶可以帮助收缩你的腰部更多信息，请在偷看的这个名单22个最好的茶减肥！！
克里格拉斯曼，MS，RD，CDN，是营养丰富的生活和营养学的创始人和CEO。凯丽是四个最畅销书的作者，对妇女健康杂志的特约编辑和咨询委员会成员，以及如国家的电视节目，经常性的特点今天展示 和美国早安。
