6果实比强大的蓝莓更健康
蓝莓是超级食品的詹妮弗劳伦斯：普遍赞誉，骑在A-List的尖端，但是 - 喘气，现在不要看 - 也许有点高估。
这是预防慢性疾病杂志：公共卫生研究，实践和政策的最新研究的建议。研究人员研究了各种水果和蔬菜，并根据营养密度（17种维生素和营养素）的营养密度排名为100克零件;评分为100表示，在服务中可以找到100％的人建议的日常津贴。所有数据都嘎吱作响后，这些水果将蓝莓击败列表：
柠檬
黄色水果应该优于侧面的平常状态：研究人员在列表中排名最营养的浓密水果。柠檬在维生素C中很高;事实上，单个水果几乎含有强大的抗氧化剂的整个RDA。它们也富含柑橘脂蛋白 - 天然化合物，已被证明是抗癌细胞，特别是乳腺和结肠和柑橘类黄酮芽孢菌素，一种有效的自由基清除剂和抗炎。用普通的柠檬水开始你的一天，将楔入午餐沙拉，或将它们与其他水果相结合，以便刷新排毒水。
得分：18.72
草莓
草莓不仅是最适合的水果之一脂肪损失，但它们也是抗氧化剂的巨型高 - 只有一个中等浆果有11％的维生素C的RDA！它们是心脏保护，提高“良好”的HDL胆固醇并患有抗癌性质。把它们加入早餐燕麦片，将它们融为一体健康的冰沙，或用黑巧克力配对，为双重燃烧的甜点。如果你被价格推迟，请转向冰箱过道。冷冻与新鲜一样好 - 它们含有相同数量的营养素。
得分：17.59
橘子
长期的维生素C MVP - 100克服务的88％的RDA也是纤维和钾的良好来源，富含那些癌症的柑橘脂蛋白。两项日本研究表明，饮用橘子果汁减少了参与者的肝癌发病率。这是由于橙子高水平的类胡萝卜素，颜料为果实的颜色和用作有效的抗氧化剂，擦拭自由基并修复可引起疾病的DNA损伤的颜色和用作含量的颜色。将橙子添加到冰沙，搅拌成碎片，进入希腊酸奶或健康的水果沙拉，或者在运行中抓住它们的完美独立的小吃。
得分：12.91
酸橙
柠檬较小，嫉妒的堂兄弟在黄酮类化合物和脂质化中特别高，抗氧化剂可保护癌症和援助消化。 100克谦卑的水果用水量的一半推荐维生素C，近三克纤维。将它们切成一个Zesty Chicken-Avocado汤，用它们来节省110卡路里的每杯热量Easy Margarita食谱，或将它们挤入你的八个每天的H20眼镜。
得分：12.23
粉红色和红色葡萄柚
葡萄柚的植物化学和维生素C提供了一两枚拳，帮助抗击疾病甚至烧肚皮脂肪。在期刊发布的一项研究中代谢，在他们的饭前吃葡萄柚的人六周失去了一英寸的脂肪来自腰部！为了获得那些皮带紧致好处，用一半的葡萄柚开始你的一天，将楔子加入午餐时间沙拉，或制作葡萄柚味健康的苏打 晚餐。
得分：11.64
黑莓
浆浆化的浆果，更甜蜜的益处：天空高维生素K（每杯RDA的36％），Blackberries拥有植物营养素，可以帮助血液凝块并保持骨骼健康，以及支持眼睛健康的抗氧化叶黄素。奖金：每杯纤维7.6克纤维（几乎和大豆），黑莓是最好的高纤维食品 减肥。直接吃掉它们，把它们加入全麦煎饼，或撒上普通希腊酸奶，为高蛋白质早餐而没有多余的糖。
得分：11.39
