10营养神话破坏了！
“我要破产了，”我的朋友布莱恩告诉我。 “登录我的银行账户就像在撒哈拉州观看冰块。”
我很遗憾听到他的困境。什么是驾驶他经济崩溃？什么样的棘手货币削弱瘾有我的朋友在它的掌控之中？
“试图吃健康的，”他解释说。 “举个例子，每个星期六我去农贸市场，并掏出$ 24磅羽衣甘蓝！它是我损失了一笔。但如果你想正确的吃，你得掏出的好东西，不是吗？”
我摇了摇头。在这个吃了，不是！我们花了很多时间揭露健康骗子的。而事实是，羽衣甘蓝的超级大国，就像百慕大三角的危害，已经被高度夸大了。当然，这是对你有好处，但羽衣甘蓝作为我们最大的绿色排名只是众多推动我们营养的决策，往往在错误的方向字的口碑神话之一。大部分我们认为对食品什么是真的只是传闻，营养电话的游戏从科学期刊上流传下来的报纸电视上你的阿姨菲比你的妈妈，然后给你，在两者之间营销。
好了，我们有研究团队吃这个，不是那样！ 追查真相。了解如何事实和科幻分开，你可能终于流下正在悄悄破坏了你的生活习惯减肥 努力。但我必须提醒你：真相会伤害。
羽衣甘蓝是我们健康的绿色
在威廉帕特森大学的一项研究2014排名的水果和蔬菜由他们的营养密度，根据其对17米不同的营养水平已链接到改善心血管健康。不足为奇的是，前16名都是绿叶蔬菜，其中包每卡路里最营养。 （在＃17是红柿子椒来了。）但是，羽衣甘蓝甚至没有进入前10。事实上，简单的菠菜甚至生菜击败了超绿指控一样，香菜和韭菜。即使你的东西通常扔掉，果岭之上甜菜-PACK更多的营养。 （这里有十大名单果岭比健康羽衣甘蓝，所以你可以混合你的沙拉车辙。）
高果糖玉米糖浆是比蔗糖更糟糕
糖是伪装的主人。麦芽糊精，糙米糖浆，葡萄糖，蔗糖，它有比复仇者更多改变的自我。但它是最知名的服装是高果糖玉米糖浆。无论HFCS比纯醇”食糖一直是一个有争议的问题变得更糟。这里有您需要知道：在2014年审查五项研究比较糖和HFCS的影响，有在血糖水平，血脂水平，或表食糖消费量和消费HFCS之间食欲改变没有差别发现。换句话说，你的身体不能告诉一个来自其它 - 它们都只有糖。 HFCS真实的罪恶就在于它的超低价，并作为一个结果，它加入到一切从谷物到番茄酱沙拉酱。它是一个好主意，以尽量减少在你的饮食中HFCS？绝对地。最好是去除了所有不必要的糖。但HFCS的营养作为敌人＃1的作用被夸大了。现在，你知道，了解如何避免食用这些这么多的糖30层简便的方法来停止吃那么多的糖！！
海盐是普通盐更健康的版本
日常食盐来自一个矿山，并包含大约2300毫克每茶匙钠。海盐来自蒸发海水，而且还含有大约2300毫克的钠。这使得他们好了，大致相同。支持者指出这样的事实，海盐还含有其它化合物如镁和铁，但说实话，在微量存在这些矿物质。为了获得有意义的剂量，你必须采取非常高的和潜在的危险水平的钠。更重要的是，传统的餐桌盐是定期用碘强化，它在你体内调节激素的重要作用。海盐，而另一方面，让你几乎为零碘。底线是：如果从食盐切换到海盐使你消耗甚至一个额外的颗粒，然后你刚刚彻底扼杀了你希望得到什么难以捉摸的健康福音。另外，你已经浪费了几块钱。 P.S. - 盐是在一大主因35分的东西，让你鼓胀症！！
能量饮料危害较小比汽水
能量饮料如红牛，怪物和全部油门试图用B维生素，草药提取物和氨基酸的缓存提升您的能量。但你的身体将记住最多（特别是在腰围）是这些混合物中的糖; 16盎司可以提供多达280卡路里的纯糖，比你在一个16盎司的百事可乐中找到了大约80卡路里。更重要的是，马里兰州的学习大学发现能量饮料比常规苏打水更加腐蚀。所以这是能源饮料公司不希望你知道的秘诀：唯一经过验证的，显着的能量推动来自咖啡因。如果你想要一个能量提升，拯救自己糖穗并喝一杯咖啡。 （一杯黑色乔：5卡路里。每天换一次，今年减少近29磅！
饮食苏打水帮助让你保持苗条
肥胖 - 研究界越来越意识到饮食苏打水族和三氯蔗糖中使用的人造甜味剂，例如导致当天晚些时候的难以控制的食物。一项普渡学研究发现，如果他们在送饭前喂养人造甜味剂，那么德克萨斯大学研究发现，每周消耗三大饮食苏打水的人可能会肥胖的可能性超过40％以上。尝试通过切换到碳酸水，用柠檬，黄瓜和新鲜草药调味。
一项研究美国公共卫生杂志 发现更多的肥胖成年人饮食饮食苏打水比健康的成年人，而且，在研究的超重和肥胖的成年人中，那些喝得苏打水的人比那些消耗加糖/常规苏打水的热量。研究人员还将常规饮食苏打消耗与人造甜味剂的反应减少，甜味味道和能量值之间的减少，这意味着他们的身体可能会增加与饱腹感的提示，使其更容易过分，因此，加强重量。更多，阅读这些必不可少的最终放弃苏打水的5个理由。
帕加罗对你来说更好
古罗是近年来最具谷歌的饮食之一。培根和牛排减肥？是的，请！但是古饮食确实太好了，无法真实。虽然富含蛋白质的饮食有助于磅，最初，吃低碳水化合物，高蛋白质饮食实际上可以长期地引起体重增加，说西班牙研究人员。事实上，他们的研究结果表明，遵循高蛋白质饮食的人的风险大于时间超过10％的风险，而不是那些在肉中没有沉重的人。收获减肥效益古饮食计划 - 在饮食表明时，为其稍后支付后来的报酬，但仍然保持蛋白质。男性应该每天不超过56克，女性应该瞄准46克。超过推荐的金额，过剩可能被储存为危害脂肪。
所有卡路里都是平等的
吃300卡路里的鸡肉与吃300卡路里的蛋糕不一样。根据每个食物组成的营养物，身体使用和存储卡路里以不同的方式使用。例如，玉米和豆类含有称为抗性淀粉的东西，一种碳水化合物真正难以消化。反过来，身体无法吸收尽可能多的卡路里或尽可能多的葡萄糖 - 如果它没有被烧掉，那就储存为脂肪。这是一个类似的故事，益蛋白来源像火鸡，鸡肉和鱼一样。除了提高饱腹感，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质还具有高的热效应。反过来，你的身体在消化过程中肉类卡路里烧伤了畅销的百分比，并用餐卡路里燃烧尖峰多达35％！您最喜欢的cookie不能制作同样的索赔。事实上，由于大多数甜食的卡路里来自糖，从甜点上获得太多卡路里可以让你饿了，胖胖了，你猜到了它沮丧。
标记为“自然”的食物是更健康的
FDA没有严重努力控制在营养标签上使用“自然”一词。案例分数：7 up夸耀它是用“100％天然味道”的时候，实际上是苏打用明显不自然的高果糖玉米糖浆加糖。 “玉米”是自然的，但“高果糖玉米糖浆”是使用离心机和一系列化学反应产生的。其他“天然”滥用者包括天然猎豹，其用麦芽糖糊精和磷酸二钠制成，“天然优势”后葡萄干麸皮，葡萄干沐浴糖和玉米糖浆中的葡萄干。最糟糕的部分是，您可能会为普通的垃圾食品支付优质价格。
酸奶对肚子里的细菌有好处
当然，一些酸奶含有有益的细菌，可以在需要时向您的肠道发送增强。乳酸杆菌是你想要寻找的细菌，用酸奶说“活跃的文化”。但大多数酸奶在糖中如此之高，他们可以促进比其他任何东西促进不健康的肠道细菌。 （不健康的细菌在你的腹部喂食，他们在牙齿周围的方式相同。）没有必要在商店阅读每个标签;我们做了守护者来追踪用于减肥的最佳品牌酸奶！！
鸡蛋蛋黄提高你的胆固醇
蛋黄含有膳食胆固醇;这太多了。但研究证明，膳食胆固醇几乎与血清胆固醇，血液中的东西几乎没有任何关系。苏醒森林大学研究人员审查了30多个鸡蛋研究，发现鸡蛋消费和心脏病之间没有联系，并在圣路易斯研究中发现早餐吃鸡蛋可以减少当天剩余的卡路里摄入量。奖金：鸡蛋是其中之一9个食物，关闭饥饿激素 - 快速！
