一种简单而蛋白质包装的无肉Monday菜单
您不必全面地享受Lisa Simpson-Veglian获得生活方式的好处。在我们的菜单中只在一个美味的一天中获取一些津贴。
您不必承诺满足Lisa Simpson-vegetiratian获得生活方式的好处。
Paul McCartney支持的受欢迎的无肉星期一竞选活动，要求您只需一天才能留下肉类。几个无肉有甚至有益饭菜 一个星期，如果你觉得没有整整一天的时间太过分了。目标是为你的饮食添加更多的植物（因此避免那些通常含有更多化学品的肉类替代品）。
这就是为什么：
你会活得更长。
据报道70,000人的研究，死亡率减少了死亡率的12％，减少了12％贾马内科 杂志。我知道，你在想，“死亡率降低了？你不能减少你要死的机会......”这只是科学家说，谁吃蔬菜的饮食不太可能死于主要疾病。
你会有一个更健康的心。
根据一项研究的研究，你的住院或心脏病的住院或心脏病死亡风险较低32％，如果有素食，那么素食饮食美国临床营养杂志。研究人员称，那些吃更多蔬菜的人有更好的脂质曲线，可能是因为他们吃更多的多不饱和脂肪和较少的饱和脂肪。
你会帮助医治这个星球。
即使是美国农业部在美国食品系统中的能源使用 报告称，如果大量人员选择少吃肉类，那么将在生产肉类生产中使用的较低的肉类 - 这意味着我们使用较少的煤炭，油和柴油，因此将危险的二氧化碳减少空气。更不用说，如果我们缩小对肉的需求，那么将牛磺酸气进入空气的田地中有较少的母牛。
它很容易，美味 - 你会减肥！
最好的消息是脱离肉类并不意味着你必须开始在豆腐和Teff的饮食中生长你的蔬菜和空虚（尽管所有这些事情都是完全Rad）。事实是，您可以在杂货店令人富含蛋白质和纤维的饮食饮食中找到美味的鲜美，令人满意的肉类选择。更重要的是，你可以减肥！每周沿着此餐计划进行一次，您将躲避足够的卡路里，每月减掉超过1磅！
无肉星期一膳食计划
早餐：酸奶和“格兰诺拉麦片”
1个容器Siggi的冰岛风格酸奶，蓝莓
½杯纤维一谷物
总计：170卡路里，1克脂肪，11克糖，16克蛋白，14克纤维
小吃：营养吧
善良的水果和螺母吧，坚果愉悦全自然
总计：210卡路里，16克脂肪，5克糖，6克蛋白，3克纤维
午餐：披萨和沙拉
1/3 kashi margherita薄壳披萨
2杯（或尽可能多！）罗贝因生菜
1/2 TBS Annie's Naturals穿着香醋醋
总计：301卡路里，11.6克脂肪，14.6g蛋白，5克纤维，644毫克钠
小吃：苹果和花生酱
1个小苹果
1 TBSMaranatha有机花生酱，没有盐补充
总计：173卡路里，8.2克脂肪，3.9g蛋白，4.6g光纤
晚餐：卷饼碗
海伦的厨房卷饼碗嘉年华黑豆碗
总计：240卡路里，8克脂肪，12克蛋白，8克纤维
甜点：布朗尼
VitaliousTavaBrownie Deep＆Velvent巧克力
总计：100卡路里，2克脂肪，4克蛋白，10克糖，10克纤维
